Zdravlje gutanja je svuda, ali šta zapravo znači?
Do sada ste vjerojatno čuli zdravlje buzz fraza "gut zdravlja" i kako to može utjecati na sve, od naše probavni sistem za naše mentalno zdravlje sve između. Ali, šta to zapravo znači? Ispostavilo se, to znači malo više od kako naša stomake osjećati. Provjerili smo u nekim stručnjacima kako bi dobili istinu o zdravlju gut i šta to zapravo znači.
Utrobu i vi
Prvo, pogledajmo legije bakterija visi u našim crevima. Dok možemo misliti bakterija kao uzročnika bolesti uzrokuju koji dovode do propasti i sumornosti, ima dosta dobrih mikroba i drugih ćelija koje zapravo je potrebno za održavanje odgovarajuće zdravlje creva.
"Sada postoji [.] Konsenzus da je stanje našeg tijela zavisi od našeg mikrobe jednako sigurno kao što ovisi o našoj prirodi i odgoj", kaže dr Kien Vuu, klinički profesor medicine na UCLA-David Geffen School of Medicine , koji prakticira interventne i dijagnostičke radiologije na UCLA-Olive Pogledaj Medical Centerand Kaiser Permanente.
Vuu napominje da termin "gut zdravlje", zapravo se odnosi na ravnotežu između dobrih bakterija u probavnom traktu i loše i kako se sve radi zajedno da održimo ukupno stanje postojanja. Naša gut mikrobiom pomaže razbiti hrane i održavati naš imuni sistem i pomaže u regulisanju hormona sreće koji se prvenstveno pohranjeni u našem stomaku. "Održavanje zdravlja dobar gut znači imati zdravu raznolikost dobrih mikroba u našem stomaku koji nam omogućava da funkcionira naše najbolje i biti bez upale i bolesti", objašnjava on.
Gut zdravlje i zdravlje
To je od vitalnog značaja za imati dobar balans dobra i ne tako dobar gut mikrobi, jer se može održavati, pa čak i poboljšati naše ukupno zdravlje. "Imajući neravnoteže ove dobre [i] loših bakterija u crijevima najčešće dovodi do pitanja malapsorpcijom, hronične bolesti i upala, što uzrokuje proljev ili zatvor i poremećaja čak i mentalno zdravlje kao što su depresija i anksioznost - naziva osa gut-mozga, ", kaže Taylor Engelke, registrovan dijetetičar na Nutrimental Healthcare.
Šta je curi gut ?!
"Leaky gut" je još jedan termin koji se često razbacane, ali iako zvuči kao, dobro, neko curi dijareja svuda, zapravo se odnosi na zdravlje i stanje sluznice vaše trakta.
"Ćelije koji liniju crijevima su vrlo čvrsto zajedno u zdravo tkivo, ali sa leaky gut, ovi spojevi između ćelija počinje da se olabavi i razdvajaju, što omogućava čestice unutar probavnog trakta da uđu u krvotok, što je izazvalo imuni reakcija na ove stranih napadača ", objašnjava Engelke. To može dovesti do raznih problema, kao što su osjetljivost hrane, a simptomi se kreću od grčeve, bol, proljev i zatvor i drugi simptomi koji nisu GI, kao što je ekcem.
Kako održavati dobro zdravlje gut
Dobro zdravlje gut, kao što ste mogli zamisliti, počinje sa hrane koju jedemo. Dr. Joyce Faraj, nutricionista u obronak planine centar za liječenje, napominje da, ako imate više od zapadne ishrane (više pljeskavice, brze hrane, mali unos salate, voće i povrće), vi imaju tendenciju da imaju neke ne-tako-korisna bakterija raste tamo. To može biti u vezi sa višim nivoima upale, što može utjecati na mentalno zdravlje i rizik povećanja kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
"Sada, ako počnete hrani to dobre stvari koje voli jesti, kao što su vlaknima bogate namirnice kao što su voće i povrće i povećanje unosa probiotičkih hrane bogate, kao što su jogurt, vi ćete napraviti svoj stomak sretni i poticaj rast dobrih bakterija ", objašnjava ona.
Osim toga, mnogi gledaju u probiotike kao blagodat za svoje gut zdravlje. Rebecca Lee, medicinska sestra i osnivač pravna sredstva za mene, kaže probiotici su prirodno proizvodi iz bakterijske fermentacije i mogu se naći u oba izvora hrane i over-the-counter dodataka.
Dobri izvori hrane su jogurt, kefir, kiseli kupus, tempeh, Natto, kombucha i kimchi. Ako se ne sviđa ova (ili ne mogu dobiti svoje ruke na dovoljno), vi možete uzeti bocu na lokalnog distributera. Lee predlaže vodeći računa sadrže sojeva kao Bacillus coagulans, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis ili neki drugi više-preživljavanje probiotičkih. Ona dodaje da suplementi kvalitete treba da sadrži najmanje 10 do čak 30 različitih sojeva.
Lezi na stomaku dobra strana
Vaš gastrointestinalnog trakta je veliki dio svog tijela - ne samo zbog svoje ogromne veličine (sama tankom crijevu je duga oko 20 metara!), Ali zbog horde mikroba koji zauzimaju prostor unutar njega. Ako napravite kvalitete izbor hrane i jesti prirodnih izvora probiotika (te da dodatak ako si do njega), možete pomoći fino podešavanje prirodu stomak zdravlja i prevagu u vašu korist.