Zapalite neke velike kalorije sa treningom za kardio-akceleraciju | BA.burnbrightlove.com

Zapalite neke velike kalorije sa treningom za kardio-akceleraciju

Zapalite neke velike kalorije sa treningom za kardio-akceleraciju

Konačno smo došli iz naših prezimljavanje i da je vrijeme da se ponovo kreće. Kardio-ubrzanje je vrsta rutinu koja uključuje intenzivan kardio rafala sa vježbe snage za neke sagorevanje masti i mišića toniranje akciju.

Kardio-ubrzanje: Zašto i kako radi

Kardio-ubrzanje je super zabavan i efikasan jer kombinira snagu obuke i aerobik. Istraživanja pokazuju da ova vrsta vježbe sprečava bol u mišićima i promovira oporavak mišića u sportaša.

Sada možete Work Out Kao Notorious RBG

Kardio uz skok konopac

Moj omiljeni dio opreme za obavljanje kardio-ubrzanje je skok konopac. Ako nemate skok konopac, možete pokrenuti na pokretnoj traci, trči na mjestu ili koristite drugi dio opreme dok radite kardio sa intenzitetom za 1 do 2 minuta. Kada koristite skok konopac, želite izvesti 100 do 200 okretaja s konopcem između setova vježbi snage treninga. Ove naletima sagorijevanje masti će napraviti veliku razliku u rezultatima.

Ljeto fitnes kardio-ubrzanje treninga

Zagrijavanje za 5 minuta sa svjetlom kardio prije početka ovog treninga. Za svaku vježbu snage treninga, želite izvesti dva seta od 10 ponavljanja svaki.

1. Chest Press

Startnu poziciju: Lezite na leđa i stavite noge ravno na podu. Držite kreten u svakoj ruci i ispravite ruke tako bučice podižu do plafona i ravno preko ramena.

Pokret: Polako spuštajte bučice savijanjem laktove do 90 stepeni uglove, a zatim natrag i ponovite pokret.

Kardio: 100 do 200 okretaja sa skokom užeta ili 1 do 2 minute intenzivne kardio.

2. Red,

Startnu poziciju: Stand visok sa bučicama u svakoj ruci, ruke ravno dole, zglobovima suočavaju u nagnut naprijed u kukovima dok savijanje koljena malo, dok leđa je paralelno s podom.. Ruke će biti ravno, uz blagi zavoj u lakat, a okomito na pod.

Pokret: Keeping laktove blizu vaše strane, savijati koljena i podignite ih prema plafonu dok cijeđenje ramena lopatice zajedno. Spustite bučice prema podu a zatim ponovite red.

Kardio: 100 do 200 okretaja sa skokom užeta ili 1 do 2 minute intenzivne kardio.

3. Bicep curl

Startnu poziciju: Stand visok, drži kreten u svakoj ruci, ruke ravno, uz blagi zavoj u laktovima, dlanovima prema naprijed.

Pokret: Savijte laktove, curling bučice se prema ramenima. Squeeze biceps teško na vrhu, a zatim niže na početnu poziciju i ponovite.

Kardio: 100 do 200 okretaja sa skokom užeta ili 1 do 2 minute intenzivne kardio.

4. Bicikl

Startnu poziciju: Laž se suoče sa svojim prstima iza glave za lake podršku. Savij koljena, držeći noge ravno na podu.

Pokret: Istovremeno produžiti desnu nogu i prelaze desnog ramena prema vašem lijevom koljenu dok je vukla da koljena u prema grudima. Dodirnite lakat na koleno. Alternativna iz jedne na drugu stranu. Jednom da svaka strana jednaka jedan rep. Pobrinite se da se ne povlače glavu i vrat za obavljanje ove vježbe - koristite trbušne mišiće da podignu svoj gornji dio tijela.

Kardio: 100 do 200 okretaja sa skokom užeta ili 1 do 2 minute intenzivne kardio.

5. Elbow do koljena dasku

Startnu poziciju: Ulazi u push-up ili dasku poziciju na podu.

Pokret: Dovedite jedno koleno naprijed da dotakne suprotan lakat. Vratite se na početnu poziciju. Alternativna iz jedne na drugu stranu. Jednom da svaka strana jednaka jedan rep.

Kardio: 100 do 200 okretaja sa skokom užeta ili 1 do 2 minute intenzivne kardio.

Zašto Your Hands nabubri Kada vježbate

Da biste saznali više o tome kako da pretvorite svoje tijelo u mašinu masti gori provjeri moje knjige 10 funti u 10 dana: Tajna Poznata program za gubljenje težine brzo.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Julianne hough govori o njenoj borbi sa endometriozom

Post Zdravlje

Ne možeš imati orgazam? evo šta treba da znate o anorgazmi

Post Zdravlje

Zašto, kao preživjeli, mrzim mesec dana podizanja raka dojke

Post Zdravlje

Ono što sada znamo o Ziki i oštećenjima u porodici u SAD-u

Post Zdravlje

11 glumaca koji se ne plaše da pričaju o svojim vaginama i svojoj slavi

Post Zdravlje

Ova pilula može imati iste prednosti kao i vežbanje

Post Zdravlje

Zašto je važno kada sječite pupčanu vrpcu nakon porođaja

Post Zdravlje

Dišorfija tela je više nego samo nisko samopoštovanje

Post Zdravlje

To se dogodilo ženi koja je zatrudnela tokom trudnoće

Post Zdravlje

Preskočite operaciju - vežbe zaista mogu da vam daju perkier Boobs

Post Zdravlje

Trumpovi izbori pokreću bivše članove kulta

Post Zdravlje

Mogu li da postanem ovisnik o seltzeru?