Konačno smo došli iz naših prezimljavanje i da je vrijeme da se ponovo kreće. Kardio-ubrzanje je vrsta rutinu koja uključuje intenzivan kardio rafala sa vježbe snage za neke sagorevanje masti i mišića toniranje akciju.

Kardio-ubrzanje: Zašto i kako radi

Kardio-ubrzanje je super zabavan i efikasan jer kombinira snagu obuke i aerobik. Istraživanja pokazuju da ova vrsta vježbe sprečava bol u mišićima i promovira oporavak mišića u sportaša.

Sada možete Work Out Kao Notorious RBG

Kardio uz skok konopac

Moj omiljeni dio opreme za obavljanje kardio-ubrzanje je skok konopac. Ako nemate skok konopac, možete pokrenuti na pokretnoj traci, trči na mjestu ili koristite drugi dio opreme dok radite kardio sa intenzitetom za 1 do 2 minuta. Kada koristite skok konopac, želite izvesti 100 do 200 okretaja s konopcem između setova vježbi snage treninga. Ove naletima sagorijevanje masti će napraviti veliku razliku u rezultatima.

Ljeto fitnes kardio-ubrzanje treninga

Zagrijavanje za 5 minuta sa svjetlom kardio prije početka ovog treninga. Za svaku vježbu snage treninga, želite izvesti dva seta od 10 ponavljanja svaki.

1. Chest Press

Startnu poziciju: Lezite na leđa i stavite noge ravno na podu. Držite kreten u svakoj ruci i ispravite ruke tako bučice podižu do plafona i ravno preko ramena.

Pokret: Polako spuštajte bučice savijanjem laktove do 90 stepeni uglove, a zatim natrag i ponovite pokret.

Kardio: 100 do 200 okretaja sa skokom užeta ili 1 do 2 minute intenzivne kardio.

2. Red,

Startnu poziciju: Stand visok sa bučicama u svakoj ruci, ruke ravno dole, zglobovima suočavaju u nagnut naprijed u kukovima dok savijanje koljena malo, dok leđa je paralelno s podom.. Ruke će biti ravno, uz blagi zavoj u lakat, a okomito na pod.

Pokret: Keeping laktove blizu vaše strane, savijati koljena i podignite ih prema plafonu dok cijeđenje ramena lopatice zajedno. Spustite bučice prema podu a zatim ponovite red.

Kardio: 100 do 200 okretaja sa skokom užeta ili 1 do 2 minute intenzivne kardio.

3. Bicep curl

Startnu poziciju: Stand visok, drži kreten u svakoj ruci, ruke ravno, uz blagi zavoj u laktovima, dlanovima prema naprijed.

Pokret: Savijte laktove, curling bučice se prema ramenima. Squeeze biceps teško na vrhu, a zatim niže na početnu poziciju i ponovite.

Kardio: 100 do 200 okretaja sa skokom užeta ili 1 do 2 minute intenzivne kardio.

4. Bicikl

Startnu poziciju: Laž se suoče sa svojim prstima iza glave za lake podršku. Savij koljena, držeći noge ravno na podu.

Pokret: Istovremeno produžiti desnu nogu i prelaze desnog ramena prema vašem lijevom koljenu dok je vukla da koljena u prema grudima. Dodirnite lakat na koleno. Alternativna iz jedne na drugu stranu. Jednom da svaka strana jednaka jedan rep. Pobrinite se da se ne povlače glavu i vrat za obavljanje ove vježbe - koristite trbušne mišiće da podignu svoj gornji dio tijela.

Kardio: 100 do 200 okretaja sa skokom užeta ili 1 do 2 minute intenzivne kardio.

5. Elbow do koljena dasku

Startnu poziciju: Ulazi u push-up ili dasku poziciju na podu.

Pokret: Dovedite jedno koleno naprijed da dotakne suprotan lakat. Vratite se na početnu poziciju. Alternativna iz jedne na drugu stranu. Jednom da svaka strana jednaka jedan rep.

Kardio: 100 do 200 okretaja sa skokom užeta ili 1 do 2 minute intenzivne kardio.

Zašto Your Hands nabubri Kada vježbate

Da biste saznali više o tome kako da pretvorite svoje tijelo u mašinu masti gori provjeri moje knjige 10 funti u 10 dana: Tajna Poznata program za gubljenje težine brzo.