Te hrane za pre-vežbanje će vam dovesti do gubljenja masti | BA.burnbrightlove.com

Te hrane za pre-vežbanje će vam dovesti do gubljenja masti

Te hrane za pre-vežbanje će vam dovesti do gubljenja masti

Postili kardio je dobivanje tona štampe u proteklih nekoliko godina, ali ima još nešto da se kaže za pištolj sa zdravim namirnicama prije udara u teretanu -i neki pre-workout snackscan zapravo pretvoriti vaše tijelo u moćan stroj sagorijevanje masti.

Okrenuli smo se stručnjaci u našoj potrazi za vrhunski Predtrenirovka grickalice, i oni su bili spremni da dijele neke od svojih omiljenih namirnica sagorijevanje masti.

Sarah Waybright, stručnog dijetologa i vlasnik / osnivač WhyFoodWorks, LLC, kaže da je najbolji izbor za pre-workout obrok je onaj koji je uglavnom ugljenih hidrata.

"Tvoje telo koristi ugljikohidrata je uskladišten (tzv glikogen), tako da snack će pomoći obnovi i sačuva te trgovine na pomoći u smanjenju oštećenja mišića i povećava izdržljivost", kaže Waybright.

Ona preporučuje da jednu od sljedećih grickalice 15 do 30 minuta prije nego što je pogodio u teretanu:

  • Čašicu 100-postotni sok
  • Banana
  • Komad tosta

Zašto Your Hands nabubri Kada vježbate

Martina M. Cartwright, registrirani dijetetičar, autor, govornik i pomoćni profesor Nutritional nauka na Univerzitetu u Arizoni, preporučuje jesti jedan od ovih visokih ugljenih hidrata grickalice oko sat vremena prije nego što se fizičkog napora da se podstakne sagorijevanje masti:

  • Šačica ili dva navijačice (ili posudu od njih sa dozom nemasnog mlijeka)
  • A parče integralnog pšeničnog tosta ili pola pecivo
  • Komad cijele voća
  • Nekoliko cijeli pšenice krekeri
  • 1/2 šolje tjestenina sa dozom putera
  • 1/2 šolje pirinča sa dozom nafte
  • 1/2 šolje kaše sa nekoliko grožđicama

"Ugljikohidrati se probavljaju brže nego masti ili proteina", objašnjava Cartwright. "To je važno, jer jedu previše masti ili proteina ili čak veliki ugljenih hidrata obrok u roku od dva sata prije nego što će treninga voziti protok krvi u želudac, a ne mišiće. Ugljikohidrati se brzo potroši u toku treninga, ostavljajući masti kao gorivo tijelo će spaliti kada bude počeo treninga. "

Jasmine Jafferali, lični trener, grupni fitness instruktor i tvorac Snack Smart Solutions App, kaže nizak glikemijski indeks i nisko fruktoza hranu će pružiti najbolje prije treninga opekotine. "Low GI sporo oslobađaju u krvotok i napuniti vaše zalihe glikogena, što vam omogućava da se malo duže i teže u treninga", objašnjava ona.

Ako ste vježbanje ujutro, Jafferali preporučuje jedan od ovih ukusnih opcija užina:

  • A proteinski napitak napravljen sa 1/2 šalicu kave, 1/2 šolje kokosovog mlijeka i jedna kašičica čokolade ili proteina vanilije u prahu
  • 1 šolja malina i 10 grama nezaslađen grčkog jogurta

Šta god da radite, ne čine grešku misleći da vježbanje na prazan želudac je dobra ideja.

"Neki ljudi misle da ne jedete prije razrada je velika strategija masti gori", kaže Katie Fingerhut Hini, registrirani dijetetičar, hrana pisac i poslovne vlasnik sa sjedištem u St. Louisu, Missouri. "Ali, realnost je, tijelo će koristiti sve što je energija na raspolaganju, uključujući i sve što ugljenih hidrata je tu -. Proteina, mišića i masti Ako je neko ostvarivanje na prazan želudac, oni možda nemaju dovoljno energije za obavljanje kvalitetnog treninga."

Zašto Trčanje Makes You izmet

Prije nego što odeš, pogledajte naš slideshow ispod.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Zašto negovatelji ne bi trebalo da zaborave na samopouzdanje

Post Zdravlje

Pratio sam sva pravila o trudnoći - i ozbiljno se vratila

Post Zdravlje

Može li vam pilula za kontrolu rađanja pomoći da se borite protiv nedostatka gvožđa?

Post Zdravlje

Ova grupa je napravila vodič za reproduktivno zdravlje žena sa invaliditetom

Post Zdravlje

Naša tela, sami preuzmemo međunarodni surogat

Post Zdravlje

Zašto imam bolno mokrenje nakon porođaja?

Post Zdravlje

Izgubio sam se pamćenje i patio od izlučivanja PTSP-a nakon nesreće u vožnji

Post Zdravlje

6 savjeta o zdravlju i fitnesu od olimpijskih sportista

Post Zdravlje

Kako razumeti uvek promenljive smernice za mamografiju

Post Zdravlje

5 najboljih cipela za ravne noge

Post Zdravlje

Zdrava čvrstoća može pomoći u sprečavanju ponovljenih infekcija kvasca

Post Zdravlje

Šta je zapravo otrovna muževnost?