Superfun slackline trening će ponovo učiti vaše umorne vježbe | BA.burnbrightlove.com

Superfun slackline trening će ponovo učiti vaše umorne vježbe

Superfun slackline trening će ponovo učiti vaše umorne vježbe

Ako niste pokušali slacklining, vrijeme je da se pronađe linija. Ove 1- do 2-inčni široki trake od najlona trake funkcije pomalo kao low-to-the-zemlja klimav po žici.

To je njihova kolebanja što ih čini tako izazovne, zahtijevaju veću mišićava angažman pokušate održati ravnotežu dok stoje, hodaju ili čak izvesti trikove na liniji.

Čak i ako ste ravnotežu majstor, ne očekuju da će biti automatski uspjeh sa slacklining. Kada sam prvi put dao probati, moj najbolji pokušaj je bio samo pet koraka. I ja smo radili hardto se to uradi. Dobra vijest je da ne morate biti automatski uspjeh uživaju u prednostima slacklining. Ugrađeni u ravnoteži izazov sama čini odličan način da se aktivira više mišićnih grupa, posebno manji stabilizaciju mišića kukova i ramena, kao i vaše jezgre.

Sa ovim cijelog tijela treninga snage rutinu, vi ćete koristiti slackline da stvori ravnotežu izazov, jer lažeš, pritisnite ili korak na vrhu linije. Iako bilo slackline imate pristup će raditi, Gibbon zapravo nudi FitnessLinethat dolazi s udobnim ručkama, tako da ne morate da shvati najlon u gornjem vježbe tijela i otpornost bend možete koristiti za obavljanje vježbe koje nudi putem svojih treninga aplikaciju.

Izvedite ovaj trening kao krug, odmarajući dvije minute između svakog punog kruga vježbi, ali uz malo ili nimalo odmora između pojedinih vježbi. Obavljati svake vježbe za 30 sekundi ili 30 sekundi po strani za jednostrane poteze, kao što su zateturao i split čučnjeva, peta podiže i bočne daske.

1. Zamaknuti čučanj

Slika: Tiffany Egbert / SheKnows

Stoje na jednoj strani slackline, noge malo šire od hip-razdaljine. Postavite stopala najbliži slackline na vrhu linije na rukama i nogama u skladu sa linije. Držite težina centriran između nogu. Zategnite svoj core, pritisnite kukove nazad i savijte koljena na niže u čučanj. Zaustaviti kada kukove su samo ispod 90 stupnjeva, a zatim preko pete da se vrati u položaj.

Ne zaboravite da se prebacite strane i ponovite nakon podesite 30 sekundi prije nego što nastavite na sljedeću vježbu.

2. Planinari

Slika: Tiffany Egbert / SheKnows

Kleče na tlu iza slackline, i uhvatite najlon trake tako da su vam ruke malo šire od širini ramena. Korak noge iza vas u punom Pushup položaj, ramena preko dlanove, noge potpuno produžen. Iz ovog položaja, hop jedna noga naprijed, savijanje kolena kao što nacrtati ga prema svojim grudima, dodirom lopte vaših stopala na zemlju. Odmah pomicati položaj nogu, proširujući savijena koljena i skrećem drugom nogom naprijed.

3. Split čučanj

Slika: Tiffany Egbert / SheKnows

Stand oko 1 do 2 metara ispred slackline, okrenuta. Bend jedno koleno i postavite vrhu nogu na vrhu slackline tako da su vam stopala oko hip-width apart. Kad si uravnotežen, drži jezgru čvrsto, i savijte oba koljena, dostižući ruke prema tlu. Pobrinite se i dalje svojim ispred koljena u skladu sa svojim prstima bez produženja pred tvojim nogama. Kada prstima dotakne tlo na obje strane prednje noge, pritisnite kroz ulazna pete, i vratiti u položaj.

Ne zaboravite da se prebacite strane i ponovite nakon podesite 30 sekundi prije nego što nastavite na sljedeću vježbu.

Trampolina trening na tonsko donji tijelo

4. Pushup

Slika: Tiffany Egbert / SheKnows

Postavite ruke na najlon trake, nešto širi nego u širini ramena. Korak noge iza vas tako da vaše tijelo stvara izravne zračne linije od pete do glave, vaš core čvrsto, kukovima nivou. Pobrinite se da vaša ramena preko dlanove. Držeći svoj core bavi, savijte laktove i spustite grudi prema slackline. Kada ste spuštena sebe koliko god mogu komotno, obrnuti pokret, i vratiti na početak.

5. Heel povećanje

Slika: Tiffany Egbert / SheKnows

Stoje na jednoj strani slackline, stopala o hip-razdaljine, možda malo bliže zajedno. Angažovanje svoj core, podignite noge najbliži slackline, a do njega naprijed, stavljajući ga lagano na slackline u lunge nalik položaju. Pritisnite kukove naprijed kao što postavite veću težinu na prednji stopala, ali ne korak sve do kraja. Kada ste udobno uravnotežen, pritisnite kroz loptu svog prednjeg stopala i podignite petu nekoliko centimetara. Držite za broj jedan, a zatim spustite petu nazad na liniju.

Ne zaboravite da se prebacite strane i ponovite nakon podesite 30 sekundi prije nego što nastavite na sljedeću vježbu.

6. Nestabilno most

Slika: Tiffany Egbert / SheKnows

Sjesti sa obe strane slackline, koljena savijena, noge na zemlji. Pažljivo zavaliti se, ležeći na slackline tako da je centriran duž kičme. Shift svoju težinu blago desno, proširenje položaj desnu nogu za podršku. Stavite lijevu nogu direktno na slackline, prsti u skladu sa linije, koljena savijena. Pritisnuti kroz oba štikle, i podignite kukove, pritiskom ih prema nebu. Držite za broj jedan, a zatim se vratiti kukove na liniju i nastaviti.

Ne zaboravite da se prebacite strane i ponovite nakon podesite 30 sekundi prije nego što nastavite na sljedeću vježbu.

A full-body workout pomoću skateboard klinac

7. Plank

Slika: Tiffany Egbert / SheKnows

Kleče na tlu ispred slackline, i stavite podlaktice na liniji. Korak noge iza sebe, proširujući ih u potpunosti tako da vaše tijelo stvara izravne zračne linije od pete do glave. Pobrinite se da vaša ramena iznad laktova. Držite ovu poziciju za punih 30 sekundi, držeći svoj core čvrsto i kukova poravnati između ramena i koljena.

8. Side Plank

Slika: Tiffany Egbert / SheKnows

Početi u punom Pushup poziciju na slackline, ruke hvatajući liniju ispod ramena i noge potpuno produžen. Twist kukove tako desni kuk počinje gore rotira. Kao što Twist, dopustiti noge da se rotira tako da ste balansirajući na njihovim rubovima. Kada ste spremni, pustite svoju desnu ruku, a do njega se prema nebu, tako ti balansiranje sa lijevom rukom na slackline i obe noge na zemlji. Vaše telo treba da čine izravne zračne linije od pete do glave. Držite ovu poziciju za punih 30 sekundi.

Ne zaboravite da se prebacite strane i ponovite nakon podesite 30 sekundi prije nego što nastavite na sljedeću vježbu.

9. Crunch

Slika: Tiffany Egbert / SheKnows

Sjediti na slackline sa kolena i obe noge na istoj strani slackline. Uhvatite slackline na obje strane kukove za podršku. Pritisnite u slackline, i podignite kukove, hodanje noge naprijed malo prije naslonjen na liniji tako da se proteže preko svog midback. Zavaliti se dok se torzo je paralelno sa zemljom, i prekrstiti ruke preko grudi, ili stavite ruke na obje strane vaše uši. Uključili svoju jezgru, i koristite ABS povući ramena i glavu gore oko 4 do 6 inča. Obrnuti pokret i nastaviti.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Petar zec hops u kontroverzi eksploatisanjem alergije na hranu

Post Zdravlje

5 zdravih alternativa za vaše omiljene tretmane pada

Post Zdravlje

Upozoravajući znaci vaši problemi u detinjstvu uništavaju vaše odnose

Post Zdravlje

Lady gaga pretvara se u girotonski trening kako bi umanjila hronični bol mišića

Post Zdravlje

Volim svoje tetovaže, ali ne želim razgovarati s vama o njima

Post Zdravlje

6 Mamurne lekove za koje niste znali da postoje

Post Zdravlje

Da, osobe sa invaliditetom imaju seks i zaslužuju seksualni odnos

Post Zdravlje

4 zemlje koje nas pobiju na plaćenom porodiljskom odsustvu

Post Zdravlje

Nefiltrirana priznanja stvarnih žena koje žive sa PCOS-om

Post Zdravlje

Trumpovi izbori pokreću bivše članove kulta

Post Zdravlje

Pratiti plesnu karijeru učinila sam se samosvesnim za moj period

Post Zdravlje

Nisam trudna, pa zašto imam krikove?