Šta se promenilo sa vežbanjem nakon što sam rodila | BA.burnbrightlove.com

Šta se promenilo sa vežbanjem nakon što sam rodila

Šta se promenilo sa vežbanjem nakon što sam rodila

Ste napravili kroz naporan devet mjeseci rodila i imali svoje tijelo protezao na načine na koje nikada nisam mislio moguće. Svaki mišić na vašem tijelu drugacije, tu je mlijeko curi iz grudi i svoj energetski nivo podseća troprsti lenjivac a. Uprkos svim tim manje nego što je poželjno promjene, možete naći da si željan da se vrati u žlijeb razrada i očajnički treba nekoliko sati za sebe. Ako to zvuči kao ti, postoji nekoliko stvari koje treba biti svjestan prije nego što udario u teretanu, idem na trčanje ili ponovo silazni pas.

Početi ostvarivanje kada youare spremni

Prema American College of opstetričara i ginekologa, ako ste imali zdravu trudnoću i normalan vaginalni porođaj, trebalo bi biti u stanju da ponovo ostvarivanja ubrzo nakon porođaja. U ACOG definira "uskoro", kao nekoliko dana nakon poroda - ili čim se osjećate spremni. Međutim, ako ste imali carski rez ili drugih komplikacija (dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa, teška vaginalni suze, itd), pitajte lekarom kada je sigurno da se ponovo početi vježbe.

10 za cijelo tijelo vježbe koje Tone Sve u jednom naletu

Vaš groove će potrajati da se vratim

Ne zaboravite svoj prepregnancy dana kada radi pet kilometara znoji se kroz intenzivan znanost kamp je zapravo lako? Budite strpljivi, jer će potrajati da se vaš groove leđa. Čak i ako ste bili fitness fanatik prije trudnoće, vaše tijelo je potpuno drugačiji stvorenje u mjesecima nakon porođaja. Samo polako i obratite pažnju na vaše tijelo. Cilj za 20 do 30 minuta dnevno i početi s jednostavnim nakon poroda vježbe koje pomažu jačanju glavne mišiće grupe, uključujući i trbušne i leđne mišiće.

Preskočite Gym i raditi ovaj Zumba Video Rutinska At Home Umjesto

Vaš stomak može da liči mumiju stomak

Dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa, aka, pseto stomak ili "mumija stomak," događa na oko dvije trećine trudnica. Trudnoća stavlja toliko pritisak na trbuh da se ponekad mišiće ispred ne mogu zadržati svoj oblik i jaz se stvara između desne i lijeve mišića trbušnog zida. Ako se to desilo, to je važno da izbjegnete tradicionalnih situps ili trbušnjaka koje mogu naprezati liniji ili uzrokovati trbuh se iskrive prema vani. Također izbjeći sve što uključuje podizanje teškog tereta, izvrtanjem kičme i pokretima koji prisili nazad da se savija u višak. Umjesto toga, pokušajte karlice Tilts, trbuh disanje, bolovi u crtež u, pete slavine, peta slajdove, jednom dionicom proteže i naravno, voljena Kegels. Možete razmisliti o traženju vodstvom specijalista obučenih postporođajne vježba će vam pomoći da dizajn program koji jača jezgre.

Pakovati jedan par donjeg rublja

Ili možda dva ili tri. Ako ustanovite da ste curi urina svaki put kad kija, kašalj ili smijati, onda imate posla sa onim što je poznato kao poslije poroda stres inkontinencije. Razrada uzrokuje da vrše silu i mnoge vježbe zahtijevaju gura pokretima, što može dovesti do malo nered u gaćama. Nosi higijenskih uložaka dok se ovaj problem subvencija može pomoći apsorbirati urin i radite svoj verni Kegelove vježbe će definitivno ubrzati proces oporavka.

6 Treninzi koji će vam pomoći bolje spavati

Grudi možda nikada neće biti isti

Ako si starački, očekujemo da udvostruči se o sportu grudnjaka, barem za neko vrijeme. Osim mlijeka koji se stalno punjenje grudi, možda ćete osjećati neke nelagodu, nježnosti i bol - čak i ako niste dojenja. Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju previše skakanje ili neskladu, kao što su trčanje, skakanje užeta i visokog intenziteta aerobnog klase. To je također dobra ideja da se isprazni grudi prije nego krene kroz vrata. Cijeli grudi su izuzetno neugodno u vršenju - da ne spominjemo neuredne ako počnete curi.

Možda ćete osjećati pomalo kao Gumby

Ne zaboravite na lijepu hormon relaxinthat ste posetili tokom trudnoće? Pa, relaxin, hormon koji uzrokuje omekšavanje zglobova i ligamenata u trudnoći, poznato je da družim do šest mjeseci nakon poroda. Doplatiti pažnju na svoj osjećaj za ravnotežu i voditi računa o zaštiti zglobova tokom vežbanja.

Povrh svega toga, imaju strpljenja sa sobom i svojim novim tijelo je neophodna kada je u pitanju nakon poroda vježbe.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Dečiji tretman kancera može zapravo uticati na seksualni život preživjelog

Post Zdravlje

Pročitajte ovo pre nego što napravite novogodišnju rezoluciju

Post Zdravlje

Trebali biste znati imena ovih crnih žena zdravstvenih heroja

Post Zdravlje

Žene sa celiakijom su dvostruko veće od razvoja anoreksije

Post Zdravlje

10 stvarnih razloga ljubljenje je zapravo dobro za vas

Post Zdravlje

Objašnjeni su neregularni periodi: najčešći razlozi za koje je vaš period MUP

Post Zdravlje

Venera će najviše hraniti i hraniti tajne

Post Zdravlje

Brzi vodič za to kako da kažete razliku između cista, grudvica i tumora

Post Zdravlje

5 najboljih cipela za ravne noge

Post Zdravlje

Kako ponovno rođena odeća izmišlja modu za ljude koji žive u krijumčarenju

Post Zdravlje

Dobro namijenjeni pokloni ne bi trebali davati nekome ko se bavi neplodnošću

Post Zdravlje

Ovde su predlozi predsednika trupa za besplatnu kontrolu rađanja