Šta je makro dijeta? | BA.burnbrightlove.com

Šta je makro dijeta?

Šta je makro dijeta?

Uzmite brzo gusana kroz svoj Instagram feed i bićete bombardovani sa zdravim jedu brzih saveta, prekrasna - ali plodne - hrana pornografiju i dosta savjete o tome kako očistiti svoju ishranu. Iako je primamljivo skočiti na bandwagon, prije nego što nešto više od dva puta dodirnite sliku i zapravo hop na bandwagon ili se prijavite za program, radite svoj istraživanje je od suštinskog značaja. Ne samo da li želite biti sigurni da je pametno za određeni način života, ali želite znati kako se to radi, ono što obećava i ono što povlači za sobom.

Najnovije zanimljiv trend zadržati puls na je makro dijetu. Ako ste se ikada zapitali da li je to pravi izbor za vas, pustite ove registrovan dijetetičara i stručnjaci daju vam jelo.

Ono što je makro dijeti?

Dr. Tania Dempsey iz Armonk Integrativna Medicineexplains da makro dijeta uzima naglasak kalorije i umjesto toga, prioritet udio proteina, masti i ugljikohidrata, koji su poznati kao makroi, otuda i ime. "Pretpostavka je da će jesti pravo odnos ovih makronutrijenata, vi ćete izgubiti težinu ili izgraditi mišića ili kako god vam je cilj", kaže ona. "Makro dijeta pretpostaviti da vam je potrebno više proteina i ugljenih hidrata i kako u prilično jednakim proporcijama, ali masti u manjoj mjeri." Zajednička odnos prema Dempsey je 40-to-40-do-20, koji je oborio na 40 posto proteina, 40 posto ugljikohidrata i 20 posto masti. U obliku obrok, to može izgledati kao mali odrezak (proteina), neki maslinovog ulja (masti) i neko povrće ili riža (ugljikohidrata).

Može li veganska dijeta Stvarno Eliminirati Simptomi Endometrioza?

Zašto su makro dijeta trendi?

Ideja jedenja pravo proporcije veličine različitih grupa hrana nije vijest, ali u porastu u ćaskanja o ovom dijeta je zato toliko CrossFitters, bodibildera i modeli su hvalili svoje rezultate prema Dempsey. "Ti ljudi stand by ishrani zbog dva glavna koncepta: Postoji prostor za dopuštajući nonoptimal hranu dok omjeri makroa ostati u dobrom rasponu a tu su i aplikacije koje čine sljedeće makroi prilično lako", objašnjava ona.

Još jedan razlog makro dijeta postaju usna usluga je zbog načina života i izbor hrane podstiču. Kao nutricionista, učiteljica joge i autor, Keri Gansexplains, "Makro dijeta promovira lokalno uzgajaju hranu, što je dobro za našu sredinu. I hranu konzumira su najbliži u prvobitno stanje i minimalno obrađuju. Ova dijeta također ide dalje samo popis namirnica za jelo ili ne jesti, ali pokušava da ohrabri ukupne ravnoteže u životu. "

Koje su prednosti?

Baš kao će tvoja majka reći da na to ljetna haljina želite nositi i tvoja sestra će odmahne glavom s gađenjem, svaka dijeta predstavlja svoj set prednosti i mane. Sve u svemu, stručnjaci mogu složiti postoje neke povlastice na makro dijetu.

10 stvari previše ljudi pogrešno shvatiti o endometrioze

Oni donose svijest o kontroli dio

Posebno kada putujete tijekom ljeta ili trčite od treninga da rade na happy hour, to može biti primamljivo samo zgrabi-i-go ono što je najlakše. Međutim, registrovan dijetetičar Shannon A. Garciasays makro dijeta će vam pomoći da počnete uzimajući u obzir koliko jedeš dan-u dan-out. "Ne postoji ništa slično samo da 45 grama masti dnevno da shvatite da je vaš 2 kašike putera od kikirikija samo pregledava kutiju za 16 grama ili oko jedne trećine vaših dnevnih masti raspodjele", objašnjava Garcia. "Veličine Prepoznavanje dio i ishrane hrane koju jedemo je važno za postizanje zdravog načina života."

To promovira zdrav način života

Ikada dana bez posjete u kupatilo za broj 2? Ili nađete muka svaki i svaki put kada neko u uredu kašlje u široj okolici? Usvajanjem makro dijeti, vi ćete ojačati svoj sveukupno zdravlje od vrha do dna. "S obzirom da je prepun integralne žitarice i povrće, ishrana je vrlo bogata vlaknima, što pomaže kod sitosti i crijeva pravilnosti i mogu promovirati zdravlje srca. I jer sadrži antioksidanse, možda previše ojačati vaš imunitet ", kaže Gans.

I mada makroi se odnose na ono što je na tanjir, ukupni način života onih koji se kunu u ovu vrstu jelo se temelji na vježbi. Kada ste stavili dva zajedno, vidjet ćete pomak u vaše navike prilično brzo.

To povećava vaš metabolizam

Miliona dolara pitanje koje je lako odgovoriti i teško pratiti? Kada ste dobro jesti i znojim se redovno, verovatno ćete početi rasterećenja nekoliko. Zato doktor ishrane Roger E. Adamssays za one koji žele izgubiti neželjene težine, makro dijeta je obećavajuće. "A makro-tip ishrane može vam dati bolju energetsku i povećati svoj metabolizam izbjegavanjem šećera u krvi šiljaka ili zatišja zajedničko sa restriktivne dijete ili prekomerna pojedinačnih makronutrijenata. Ova dijeta može pomoći da vas od prejedanja. A pošto makro dijeta se temelji na konzumiranje svih makronutrijenata, ishranu dobija zdravije kao što naučiti da uključi više Whole Foods kao što su voće i povrće i manje prerađene hrane ", objašnjava on.

Koje su neke padova?

Zvuči dobro, zar ne? Ali, ovisno o tome koliko posvećenosti ste spremni da stavite u svoje dijete i koliko brzo možete dobiti rastrojen od obroka planiranje i ugljikohidrata brojanje, možda se više naglasio nego fit od makro ishrane. Ako razmišljate o skakanje na bandwagon, pobrinite se da ste upoznati sa nekim roadblockers možete naići.

"Sluškinja" Posjeta Ohio Statehouse u znak protesta Strogo Abortion Bill

To je usko fokusirana i nisu posebno "zdravo"

Dok će makro dijeta vam pomoći da shvatite odnos ugljenih hidrata, proteina i masti u svoje obroke, Garcia napominje da je malo pažnje posvetiti mikronutrijentima poput vitamina i minerala, koji su također jednako važan. Više tako, dijeta daje možda malo previše manevarskog prostora u onome što jedeš. "Dijeta ne mora promovirati nutrijentima bogate, zdravu hranu. Umjesto toga, sve što se uklapa u nečije ugljikohidrata, proteina, masti parcelacije je fer igra - čak i ako to znači kolačiće ", kaže Garcia. "Kao rezultat toga, ljudi mogu birati manje zdravih opcija i propustite važne hranjive tvari kao što su kolin, što je ključni nutrijent za promociju metabolizam i podržava zdrav jetru do kraja života."

Možda vam dosadi

Ako ste novi u obrok planiranje i provjeravanje etiketa i porcije, te možda početak ogromna. Ali kada shvatim šta voliš da jedeš - a šta ne krše pravila makro - onda možda držati onu hranu iznova i iznova. Adams kaže da to olakšava makro dijeti da počne da zeva na svoje obroke umjesto da ih uživaju. "Zajednička zamka sa makro dijeta je da oni mogu postati ponavljaju ili dosadna. Ljudi imaju tendenciju da jedu istu vrstu hrane. To može dovesti do dosade ili dijeta vam daje nezadovoljni osjećaj. Kada se to dogodi, mi često varao naše dijete ili ići drugom pravcu sa našim jelo ", kaže on.

Možete se izgubiti u brojevima - umjesto ishrane

Ikad pokušati odvagnuti i izračunati koliko je veliki taj komad lososa je? Ili ako ste stavili parče previše avokada na salatu? Computing odnosa nije uvijek lako i kliničkih nutricionista Tara Colemansays to može dovesti do neke previše izbirljive ponašanje. "Uz bilo koju vrstu praćenja, ljudi mogu izgubiti u detaljima i postanu opsesivne. Često, makro dijete pogleda dan kao cjelina, a ne jela. To može dovesti ljude da od gore na makroe na pojedinim jela i ostavljajući ih odsutni na drugim jela. Ili da dopuni nepotrebno pogoditi određene brojeve. Na kraju krajeva, to može biti neuravnotežen način ishrane ", kaže ona.

To može biti restriktivna na svoj društveni život

Želim da izađe sa svojim ortacima i proslaviti promociju vaše najbolje drugarice? Ili samo imala stresan dan, a vi radije preskočite teretani? Makro dijeta kaže da nema kafe i bez cuge, što otežava živjeti izvan svoj omiljeni trening klase i kuhinju. Gans kaže da ako ćete uživati ​​blagovaona out i izlasci, to može biti teško pratiti makro ishrane na T.

U krajnjoj liniji,

Ako želite da isprobate makro dijetu, nema štete - ali i ne daju sebi teško, ako ne možete držati ga 24/7. Umjesto toga, neka dijeta biti način da vodi vaše navike bez da ste zabrinuti za svaki mali detalj potrošnje. "Kada na makro dijeti, to je važno za planiranje obroka nedelje na vrijeme. Ovo pomaže u sprečavanju ishrana postane previše ponavljajućih ili dosadno kao što možete vidjeti kad se jede previše iste stvari ", rekao je Adams. "Makro ishrana će se promijeniti kao što promijeniti. Ako se više sada ostvarivanja nego u nedavnoj prošlosti, na primjer, makroe će morati promijeniti previše. To nije statičan dijeta; a onaj koji je kao dinamičan kao i vi.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Dorothy Hamill o tome šta se promenilo u vezi klizanja od kada se takmičila

Post Zdravlje

Žena je počela sa letom zbog bolova u periodu - odgovara avio-kompanija

Post Zdravlje

Da, reproduktivna prinuda je nasilje u porodici

Post Zdravlje

Može li vaginizam komplikovati porođaj?

Post Zdravlje

Istina o pastama za zube tvrdi da tretira osetljivost i eroziju

Post Zdravlje

Kakav je dogovor sa menstrualnom supresijom?

Post Zdravlje

Vrhunske savjete za preživljavanje u divljini od zatvorenog deteta

Post Zdravlje

Evo šta su prošle godine zaglavili u vaginama

Post Zdravlje

Sinoćni senat obamacare ukidanje glasova bilo je strašno za žene

Post Zdravlje

Kako ponovno rođena odeća izmišlja modu za ljude koji žive u krijumčarenju

Post Zdravlje

Izgubio sam se pamćenje i patio od izlučivanja PTSP-a nakon nesreće u vožnji

Post Zdravlje

Ovo su najprostija mesta u vašoj kući