Slabljenje na vlaknima i zašto vaše telo zaista treba
Kada je riječ o zdravoj ishrani, mi se stalno bave poštapalice bacaju na nas - ali ispada da dijetalna vlakna je mnogo više nego samo lud termin ili hir koji se mogu zanemariti. Ishrana vlaknima bogata je izuzetno važno i apsolutni imperativ da bi tjelesnih funkcija glatko.
Ipak, za većinu nas, vlakana i dalje ostaje misterija.
Što je vlakno?
Fiber je dio biljne hrane da vaše tijelo ne može da svari ili apsorbirati. Ona se također naziva kabasta hrana ili rinfuzi.
"Do klasifikacije, vlakna se smatra nesvarljivi ugljenih hidrata", objašnjava dr Elaine Rancatore od 2RHealth.
Da, mlade žene mogu imati srca Napadi Too
Ali vlakna se veoma razlikuje od drugih ugljikohidrata - i mnogo manje kalorija.
Koristi od vlakana
Ne dozvolite da termin "nesvarljivi" da te nerviraju. Iako vlakana nije probavljiva, to isgood za tijelo na mnoge načine, kaže Naturopathic ljekar Wendy Wells.
"Eating vlakana povećava imunološki sistem u stomaku, hrani dobre probiotičkih bakterija, drži probavni obloge zdrav i upija i izvlači višak hormona, kolesterol, masti i toksina iz organizma", kaže Wells.
I čupanje tih toksina je dio onoga što čine vlakna toliko važna.
"Mnogi od zdravstvenih problema s kojima se suočavamo početi iz siromašne ili trom probavu izazvana od nakupljenih otpadnih materijala u našoj debelog crijeva", kaže Siv Sjöholm, prehrana stručnjak i osnivač Uspeh je vitalnosti. "Fiber nam pomaže da svari i donijeti hrane koju jedemo. Povećanjem unos vlakana, mi smanjiti rizik od uobičajenih bolesti kao što su kardiovaskularne bolesti, raka, dijabetesa i pretilosti."
8 Meditacije koji će vas Opustite se u 10 minuta ili manje
Ali koristi od vlakana ne zaustavljaju. Ishrana i wellness trener Michelle Pfennighausoutlined ove dodao bonuse:
- Vlakna usporavaju apsorpciju šećera u krvotok za održavanje stabilne razine šećera u krvi i pomaže u sprečavanju dijabetesa tipa-2.
- Vlakana smanjuje loš LDL kolesterol i promovira zdravlje srca.
- Vlakana pomaže vam osjećaj potpune i zadovoljni i više u kontroli apetita i težine.
- Vlakana čuva vaš probavni sistem pravilan i zdrav, pomažući vam da izbjeći zatvor i rizik od divertikulitis.
- Vlakana smanjuje rizik od određenih vrsta raka, uključujući i debelog crijeva i raka dojke.
Različite vrste vlakana
Postoje dvije vrste vlakana, a oboje je potrebno.
Dodaje Nerastvorljivo vlakana najveći potreban za očistiti debelog crijeva i reguliraju pokrete crijeva. Ova vlakna, ili kabasta hrana, djeluje kao spužva. Kao upija vodu, ona buja unutar crijeva i proizvodi osjećaj sitosti. Nerastvorni vlakana kreće kroz probavni sistem za uklanjanje otpada, toksina i materijala vaše tijelo ne treba.
Rastvorljivi fibercomes od voća, neko povrće, smeđa riža, grah, ječam grašak, sočivo, zob i mekinje. Rastvorljiva vlakna miješa s vodom i probavnih enzima od strane jetre za stvaranje gela. Ovaj gel radi hemijski za sprečavanje i smanjenje apsorpcije tijela supstanci koje mogu biti štetne. To je rastvorljiva vlakna koja pomaže u kontroli šećera u krvi i smanjuje kolesterol.
Kako jesti više
Da biste povećali unos vlakana, pokušajte dodajući ovih namirnica za ishranu:
- Voće, povrće, grah, grašak, sočivo
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Integralne žitarice
Prije nego što odeš, pogledajte naš slideshow ispod.