Sada možete raditi kao ozloglašeni RBG
Ruth Bader Ginsburg može biti najstariji liberalne pravde na Vrhovnom sudu, ali to sigurno ne zaustaviti što je jedan od najtežih i možda najviše odgovara. U oktobru, i vi ćete biti u mogućnosti da vježbanje poput Notorious RBG, zahvaljujući novoj knjizi pod nazivom RBG Fitnes njen trener, Bryant Johnson.
Ne može čekati do tada? Evo nekoliko savjeta za početak:
Adele Akcije Njen Sedam minute Ab Workout
Ginsburg je trening s Johnson - što je 52-godišnjak koji radi u okrugu sudovima i služi kao narednik prve klase u vojsci rezerve - počinje jednostavno sa pet minuta na eliptične. Ali to je gdje je jednostavno prestaje. Nakon što joj je srce pumpanje i mišiće toplo, Ginsburg kreće u svoj intenzivan rad snagu-treninga.
Ginsburg je naporan trening
Tri seta od 10 do 13 ponavljanja od sljedećih vježbi (sa istezanja između serija):
- Bench / grudi presa, gdje je normalno učitava 70 funti na mašini (što je više nego puno žena pola svoje godine)
- Noga kovrče
- Nožni potisak
- Grudi Flys
- LAT pull-padovi
- Sjedeći redova
- Stajali redovi
Ovo je sveukupni intenzivan i uravnotežen treninga.
The Best Postpartalna Treninzi za svaku vrstu porođaja
Do sada, siguran sam da moji mišići će biti vrište i moje lice kaplje znoja, ali izgleda da Ginsburg je tek zagrejao. Ovaj 83-godišnjak, super-fit pravde dobiva na podu za još jednu rundu vježbi:
- Standard Okraj 30 sekundi standardne daske
- Strani Okraj 30 sekundi sa svake strane
- Cijeli sklekove - ona 10 odjednom
Back up na noge ponovo za noge:
- Jednom nogom čučnjevi
- Čučnjevi i ruke lokne sa vježbe loptom (lopta uza zid i čučanj slijedi ruku lokne)
- Korak-up na 18-inčnim platforma za ravnotežu
I taman kad misliš da ne mogu biti više, Johnson dobiva Ginsburg spreman za finale. On ima svoje sjediti na klupi s medicine loptu, ustane i baci loptu na njega. Ako ona to ne ove vježbe, Johnson joj govori, ona će trebati 24/7 medicinska sestra - zato što je to pokret morate koristiti toalet. Ali nešto mi govori da neće biti uskoro trebati 24/7 sestra bilo koje vrijeme!