Prirodna pomoć za spavanje koja ne čini da se osećate kao lovac
Ne možete spavati? Uzimanjem pilula može knock te za noć, ali možete platiti za to u jutarnjim satima sa ošamućenost i osjećaj mamuran - nije idealan način za početak dana. Pitali smo zdravlja i ishrane stručnjaka za nekoliko prirodnih lijekova koji će nam pomoći da bolje spavati noću, a neki od njih možda vas iznenaditi.
Slika: Ashley Britton
Magnezij
Magnesiumis alkalnu zemlju metal koji je neophodan element za ljudsku ishranu. To je tako bitno da ako ne dobije dovoljno, to može biti teško dobiti dobar san je. U stvari, potvrđena holističkog nutricionista Meg Hagarusually prvi preporučuje magnezija, ako svojim klijentima imaju probleme sa spavanjem.
Melatonin
Melatoninis hormon naš mozak luči, a to pomaže kod - pogodili ste - san. To je prodao preko pulta u tabletama, i mnogi ljudi se kunu u to pomoć san.
"Kada se naše prirodne ritmove san poremećen (kao što je preko jet lag ili izmenjeni raspored boravka do kasno), melatonin se mogu koristiti za nas vrati na pravi put", rekao je doktorima. Arielle Levitan i Romy Block, suosnivači Vous vitamina LLCand autori Vitamin Rješenje: dva doktora Brisanje konfuzije oko Vitamini i vaše zdravlje. "Uzimajući ovaj prirodni dodatak - pobrinite se da biste dobili dobar renomirani brand -. Oko 30 minuta prije spavanja pomaže da se prirodno resetirati sat vašeg tijela, tako da u suštini nauče kada spavanja trebalo da bude"
Konačno! Neki savjet san zaista možemo dobiti na brodu sa
Željezo
Još jedan neophodan element naša tijela oslanjaju na željeza. Levitan i Blok reći da nedostatak željeza ne samo da se osjećate umorno, ali to može dovesti do sindroma nemirnih nogu. Uzmite razine željeza pregledava, a ako ste deficitarni, uzimaju suplemente.
Triptofan
"To je poznato da zahvalnosti može napraviti neko nap-spreman", rekao je Gabriel Smith, zdravlje i wellness stručnjak za madraca Firm. "To je zbog visoke razine triptofana Neki preporučene izvore hrane uključuju kozje mlijeko kefir, banane, badema i drugih orasi, med, cijela zrna kruh, sjemena, puretina, brusnice, višnje sok;. Kamilice, strast cvijet i valerijana čaj. "
Vašoj spavaćoj sobi
Da, vaša spavaća soba može biti veliki faktor u vašem problema sa spavanjem. Ne boj se, iako - možete to popraviti. Vaša spavaća soba treba da bude cool, mrak i tišina, rezerviran za opuštanje i spavanje. Dr. Michael Carlston, autor Better Than lekovi - Deset Essential zdravstvenih navika, rekao da treba imati na umu da je spavanje je navika, a ako ne zaspati u roku od 15 minuta ili tako, ostavite spavaću sobu i pokušajte ponovo kasnije. Pozitivnu vezu sa svojim krevetom (za razliku od sve mašući oko u listovima za nekoliko sati) će poboljšati vaše navike spavanja i držati na putu za bolji san.
Buka
Buka može biti veliki distrakcija za spavanje mozak, ali možete koristiti noiseto koristi svoj san. Bilo da je vaš spavanje pećini je mrtav ćuti ili se može čuti izvan buku, možete uzeti u obzir radi ventilator ili čak ulaganje u bijelom mašina buku kako bi iznenadne zvukove iz uznemirava vašeg odmora.
Izbjegavajte kofein i alkohol
Da, kofein i alkohol može biti potpuno razuman izbor. Ali bliže sat plaši da Bedtime, manje razuman izbor mogu biti. "I kofein i alkohol može negativno utjecati na vaš san, čak i ukoliko se konzumira šest sati prije spavanja", kaže Rebecca Lee, medicinska sestra i osnivač pravna sredstva za mene. "Ako želite da mirno spavam preko noći, ne pijem kofein nakon 5 sati i ograničiti se na jedan mali alkoholno piće."
Spavanje u čudno mjestima može biti samo japanski tajnu sve
Esencijalna ulja
Eterična ulja imaju razne namjene, ali jedan od njihovih najviše prirodnih upotreba je mirišući đavola iz njih. Sydney Zīverts, zdravlje i ishranu istražitelj ConsumerSafety.org, rekao je da ulje lavande posebno ima umirujuće i umirujuće efekte i može vam pomoći zaspati.
Tražiti pomoć
Ponekad, ništa ne radimo da nam daju kvalitetan san smo željni, Jeffrey M. Ellenbogen, lekar i san stručnjak Johns Hopkins University i direktor spavanja projekta Sound naznačeno. U stvari, on je rekao da uprkos tome što je više od pola puta do 2017. Godine, još uvijek ne imaju veliku lijek san da ponudi svakodnevne osobe koje žele optimizirati svoje iskustvo sna.
"Jednostavan odgovor za to je da je spavanje, dobro, komplikovano", objasnio je on. "To traži užasno mnogo molekula - prirodnog ili sintetičkog -. Da pomognu naš mozak u maksimiziranju zavoji i nesvjesnog stanja mirovanja Ako ste se bore nedelje u nedelju sa problema sa spavanjem, najbolja stvar za učiniti je razgovarati o njima s tvoj doktor, a ne eksperimentirati na svoju ruku. "