Preskočite operaciju - vežbe zaista mogu da vam daju perkier Boobs | BA.burnbrightlove.com

Preskočite operaciju - vežbe zaista mogu da vam daju perkier Boobs

Preskočite operaciju - vežbe zaista mogu da vam daju perkier Boobs

Svi mi imamo svoje omiljene dijelove tijela želimo da radimo nešto (zdravo čučnjeva su djevojke najbolji prijatelj!), ali mnogi od nas su ozbiljno zanemarivanje mišićnu grupu sposoban za davanje našeg gornji dio tijela veliki lift - doslovno. Govorimo Pečuhu. Rade ovi mišići je efikasan način da se prirodno vesela sise.

"Mnoge žene zanemariti rade grudnog mišića, što je na kraju dovodi do gornje tijelo slabosti", kaže Angeles Burke, Celzijusa direktor Fitness & Wellness i jedan od naših omiljenih fitness stručnjaci. "Dajte svoj 'djevojčica lift dodavanjem ove vježbe na trening rutine."

Ovdje su najbolji potezi Burke za perkier sise. Završiti četiri seta od 10 ponavljanja po vježbi.

1. Nagiba grudi fly

Slika: Angeles Burke / SheKnows

Hvatanje je kreten u svakoj ruci, sjedi na kosoj klupi. Podignite ruke tako da su ravno i da su dlanovi okrenuti jedan prema drugom (tegove bi trebao biti dirljiv). Odavde, polako otvoriti ruke zadržavajući blagi zavoj u laktovima dok su gotovo paralelno sa podom. Udahnite i izazivaj grudi dok spuštanje ruke. Izdahnite i gurnuti ruke natrag do početne pozicije.

10 treninga tenkove koji jazz se crne tajice

2. Incline Chest Press

Slika: Angeles Burke / SheKnows

Brzo fitness savjet: I muve grudi i pritisnite grudi može izvršiti dok leži na klupi ili na podu nego na kosoj klupi, napominje Burke. "Početak i kraj pozicije za oba poteza su isti. Osjećam da uključivanjem različitih uglova za svaki potez usmjeren na mišiće na različite načine i čuva vaše tijelo nagađanje ", kaže ona.

Hvatanje bučice u svakoj ruci, zavaliti se na kosoj klupi tako da se pritisne leđa i glavu na sjedište. Držite bučice sa laktovima savijena, tako da vam nadlaktice su paralelno na tlo i podlaktice vodi okomito na pod, sa dlanovima okrenutim prema naprijed. Izdahnite i pritisnite bučice iznad glave dok se ne ispuni na vrhu. Udahnite i polako spustite ruke dole u startnu poziciju. "Pošto si također uključuje ramena u ovom potezu, možda ćete primetiti ste mnogo jači nego što su bili u hodu grudi", kaže Burke. Ona predlaže povećanje težine da bi ovaj potez veći izazov. "U svakom setu, stvarno bi trebala biti osporena na ponavljanje osam."

9 Najbolja vježba DVD-a da drži sa svojim rezolucijama stvarnost

3. Poprečni-up

Slika: Angeles Burke / SheKnows

Pomoću kabla mašinu, pad kablove tako da se odmara na terenu. Držite ručku u svakom rukom prema strani s dlanovima prema gore. Izdahnite i povucite ruke tako da dlanove se ispred vašeg lica. Udahnite i koristiti kontrole kako bi ruke nazad na svakoj strani. "Fokus na koristeći mišiće grudi kako bi kabla se i budite sigurni da ne bacaju svoj tjelesne težine u pokretu za pomoć", savetuje Burke.

4. Chest propada

Slika: Angeles Burke / SheKnows

Koristeći dip mašina, odaberite težine koja će pružiti dovoljno pomoći (tj onaj koji nije previše teška), ali da će i dalje izazov mišiće. Stavite ruke na svakom baru i stavio kolena na podlogu ispod vas. Počnite sa svojim rukama u potpunosti proširena, a zatim spustite tijelo dole i savijte laktove za raspon pokreta. Push up kroz dlanove u početni položaj i ponovite. "Lean naprijed malo u ovaj potez da uključi mišiće grudi malo više", kaže Burke. "Ako ovo postane suviše lako, baci koljena Pad i push up vaše tjelesne težine bez pomoći."

5 Tajne savršen trening playlist

5. Push-up

Slika: Angeles Burke / SheKnows

Ako ste tek počinje svoj trening, počnite raditi sklekove na koljena (što rade ove vježbe malo lakše). Donesite svoje dlanove na tlo i hodati ih naprijed dok leđa je u ravnoj liniji. Držeći leđa ravno, radujem i spustite grudi na zemlju u kontroliranom pokretu, a zatim gurnite natrag kroz dlanove u početni položaj. "Ako imate više snage u ramenima i grudima, početi ovaj potez u dasku poziciju", kaže Burke. Push-up može biti niska na listi omiljenih vježbi, ali oni su važni u potrazi za perkier grudi.

Prije nego što odeš, pogledajte naše slideshowbelow.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Pomoć: ne mogu prestati da plačem Nema očiglednog razloga

Post Zdravlje

Umorni ili Dizzy tokom vašeg perioda? možda imate HMB

Post Zdravlje

Pre #metooa, Amy Ziering je bila tamo, dajući ženama glas

Post Zdravlje

3 načina da počnete da budete otvoreni o vašim seksualnim željama

Post Zdravlje

Hoće li ovaj ai robot zameniti godišnju razmenu papa?

Post Zdravlje

Ova online seks škola želi da vam pomogne da obesiš sramotu i stigmu

Post Zdravlje

40 godina brige za druge mi je pomoglo da se oporam od kome

Post Zdravlje

Ne, republikanci: odbacivanje planiranog roditeljstva definitivno neće uštedeti novac

Post Zdravlje

Julianne hough govori o njenoj borbi sa endometriozom

Post Zdravlje

Ova hrana zapravo poboljšava vaš vid

Post Zdravlje

Vreme je da počnemo pričati o bolovima vulva

Post Zdravlje

Evo zašto se vaše grudi mogu osećati grubim nedeljom i osetiti sledeće