Pre nego što otkažete mleko, samo znajte da može imati koristi za konzumiranje mleka | BA.burnbrightlove.com

Pre nego što otkažete mleko, samo znajte da može imati koristi za konzumiranje mleka

Pre nego što otkažete mleko, samo znajte da može imati koristi za konzumiranje mleka

Velika rasprava bjesni na: Ako vi ili ne bi trebalo da vam se konzumira mlijeko? Sve više i više mi čujemo od ljudi koji su svih prednosti napuštanja muznih iz vaše ishrane. U međuvremenu, većina stanovništva i dalje srkanje dole biljka-prožet, kofein-pumpa energetska pića jer smo prodati na ideji da su dobri za nas.

Neki od ovih novatorskom pića mightactually imaju zasluge - ali dobri stari mlijeko i dalje mogu biti tamo gdje je to u ishrani-mudar.

Prirode wellness piće

Jeste li znali da mlijeko se smatra "prirode wellness piće?" Hladnoće, kremasto bijele pića puna kalcijuma, vitamina D, fosfor i ravnotežu drugih hranljivih materija koje su se pokazale izgraditi kosti i zube, kao i promovirati zdrav funkciju mišića i krvnih žila. I usred sve nove vitamina voda, energetska pića i drugih umjetno izmišljene pića, mlijeko je prirodni, zdrav izbor.

Ne mogu da verujem Slažem se sa Dr. Oz O Punomasni Dairy

Mlijeko pruža jedinstven balans hranljivih materija

Prema dobro poznati stručnjak za ishranu Dr. Wendy Bazilijanki, autor SuperFoodsRx Dietand suvlasnik Bazilijanki kliniku u San Diego-based, za razliku od većine drugih "wellness" pića, mlijeko je prirodno hranjivim tvarima bogat i uravnotežen s jedinstvenim udio ugljenih hidrata i proteina - pored kosti povećanje kalcija, fosfora i vitamina D.

Gledajući unos masti ili na srce-zdrave ishrane? Nema problema. Bazilijanki preporučuje pijuckaju na malo masti ili mliječne masti-free.

"Low-masti ili sorti bez masti pružaju mnogo hranjivih tvari za veoma skroman - vrijedno - kalorija", kaže ona. "Mlijeko je također prirodno nizak natrija, a sadrži i kalijum i igra ulogu u zdrav krvni pritisak."

Mlijeko izgrađuje jake kosti

Mlijeko gradi snažne kosti i zube gdje je, prema Bazilijanki, 99 posto kalcijuma u telu je pohranjen. Plus, stotine studije su pokazale da kalcij u mlijeku poboljšava gustoću kostiju.

"Gušći kosti znači manje šanse za stres frakture i manji rizik od osteoporoze - veliki zdravstveni opasnost za više od 40 miliona Amerikanaca", dodaje stručnjak za ishranu.

Značaj dobija dovoljno kalcijuma počinje mladi i prostire se u odrasloj dobi.

"Mi smo rođeni sa kostima i kao što smo rasti iz djetinjstva u zrelo doba, gradimo jači i veći kosti Međutim, nakon što je u jednom trenutku -. Oko godine 30 - naše tijelo počinje crtež iz naše kosti da održimo druge tjelesne funkcije", kaže Bazilijanki. Zato je važno da se kalcij, kao što su da je od mlijeka počinje u ranoj dobi, a zatim nastaviti dovoljno konzumiranje tokom svog života.

Kalcijum doprinosi mišića i zdravlje krvi

Bazilijanki kaže ostatak kalcijuma u telu se nalazi u mišićima, krvi i međućelijski tečnosti i neophodan je za mišićne i funkciju cirkulacije. Ona objašnjava: "Kalcij igra važnu ulogu u našem mišiće (u fazi kontrakcije posebno), kao i naš krvotok, previše. Ljudsko tijelo naporno radi kako bi normalan odnos kalcijuma u krvi u svakom trenutku za održavanje 'homeostazu.' Kalcij igra ulogu u kontrakciji krvnih sudova i širenje. Ako je nivo kalcijuma padne, tijelo će se povući kalcijum iz kostiju da dopuni nivoa u krvi. Ali ako konzumiraju adekvatne kalcija u ishrani, možete održavati kalcijuma u krvi i sačuvati svoj kosti. "

Mlijeko piju imaju tendenciju da budu tanji

Ne samo da mlijeko piju imaju tendenciju da imaju jače kosti, Bazilijanki kaže: "Milk piju imaju tendenciju da imaju zdravije ukupne dijete i imaju tendenciju da budu tanji od ne-mlijeko piju." I sa današnjim mladima koji pate epidemija pretilosti i bolesti povezanih sa gojaznošću, a zdrav napitak, kao što su mlijeko, može doprinijeti gubitku težine, jake kosti i sveukupno zdravlje.

Bazilijanki dalje objašnjava: "Istraživanja su pokazala da majke koje piju mlijeko češće imaju kćerke koji piju mlijeko. Mlijeko pruža ne samo djeca s širok spektar nutrijenata, ali i potiskuje neke manje hranljive, visoke kalorija pića kao što su gazirana pića. Po nekim procjenama, oko 12 posto od ukupnog broja kalorija adolescenata dolaze iz sokova i šećera zaslađena pića. Nemasni ili mliječne masti bez da budem daleko promijeniti ove brojeve i dodajte u ishrani, razvojna prednost raste tijelima. "

Mlijeko peptidi mogu igrati ulogu u prevenciji alergija

U 2017. Studiji, naučnici sa Hrana za zdravlje Irska identifikovali broj peptida u mlijeku koje su bioactiveand bi se mogao koristiti kao nova alternativa za liječenje i upravljanje upalnih bolesti i alergija na hranu, prema dairyreporter.com.

Ali, koliko mlijeka je koristan?

Bilo koji iznos mlijeka pijete je korisno, ali Bazilijanki preporučuje s ciljem za tri (8 unci) naočare dnevno. Ona kaže, "Tri ukusna čaše nemasnog ili nemasnog mlijeka dnevno je sve što je potrebno da biste dobili 100 posto vaših potreba kalcija ispuniti i 75 posto svog vitamina D i niz drugih esencijalnih nutrijenata od visokokvalitetnih proteina kalij, fosfora, vitamina A i vitamina B12. "

Osim toga, mlijeko je niska u natrij i pruža puno hrane za svoje 80 do 120 kalorija po kup. Mlijeko također mogu doprinijeti dnevne potrebe hidratacije - to je sačinjen od oko 90 posto vode, koja je neophodna za gotovo svaki tjelesne funkcije. Kao bonus, mlijeko je ekonomičan. Bazilijanki dodaje: "To je oko 25 centi po kup, što je daleko manje od većine novih Agey 'utvrđeni šećer voda na tržištu danas."

Ako ste netolerantni na laktozu, ne odustajte mlijeko!

Imajući intolerancija na laktozu - stanje izazvano nemaju dovoljno enzima laktaze, koji vari laktozu u mlijeku - ne znači da ne možete ubrati plodove mlijeka. Prema Bazilijanki, netolerancija na laktozu nije sve ili ništa stvar i da ljudi s netolerancije na laktozu može zaposliti neke jednostavne strategije za uživanje u dobrotu mlijeka.

"Obično, simptome povezane s netolerancije na laktozu može biti umanjena" kako "i" koliko "se mlijeko konzumira u jednom trenutku", kaže stručnjak za ishranu. "Simptomi se smanjuju ili čak eliminirana je u mnogih pojedinaca, ako piju mlijeko u manjim količinama tijekom cijelog dana umjesto velikih staklenih sve odjednom, i ljudi s problemima laktozu bolje rade kada piju mlijeko uz obrok ili snack nego na sebe. "

Tu su i laktoze smanjen mlijeka na tržištu, pa čak i tečnost kapi dostupna u apoteci koje možete dodati u mleko da se stvori laktozu smanjenim mlijeko. I imajte na umu da, iako mlijeko je top-tier izvor hrane za kalcij, možete dobiti i kalcijum iz jogurt, male količine sira, badema, zeleniš i tofu - od kojih svi mogu biti dio mnogih podnosi laktozu dijeta.

8 Savjeti za uključivanje više mlijeka u dan

Bazilijanki preporučuje jesti uravnoteženu, raznovrsnu hranu koja uključuje voće i povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, integralne žitarice, lean proteini, voda, čaj i mlijeko. Ona kaže: "Hrana i pića treba da imaju" nešto da ponudi ", uključujući dobar ukus i biti dobro za vas, ali i svestran. Također vjerujem u Whole Foods, zdrave i prirodno hranjiv dijeta"

Mlijeko može lijepo uklopiti u svoj dnevni obrok i partnerstvo sa drugim namirnicama za zdrav i ukusan dijetu koja će dati svoju dnevnu preporuke za vitaminima i mineralima. Evo nekih savjeta za više pio mlijeko Bazilijanki je:

1. Započnite dan sa mlijekom

Dodajte mlijeko u jutro pahuljice ili zobene pahuljice. Izgleda kao najstariji vrh oko, ali i dalje velika, čvrsta početak dana. Također možete dodati mlijeko u smoothie za povećanje kremaste i ishrane.

2. Piju mleko kao užinu

Mlijeko je savršena kao užinu - sjajan odnos kvalitete proteina i ugljikohidrata, blago sladak i puno ishrane. Bazilijanki kaže: "Jedna šolja sredinom popodneva nije samo jednostavan i punjenje, ali pokupi svoju energiju i pomaže da vas na večeru bez proždire sadržaja saradnika bombona jelo."

3. Promijenite svoju kafu navika

Imaju Café au lait ili čaj s mlekom umesto latte. A café au lait je 1/2 kave i 1/2 mlijeka, dajući vam da prestižni ukus kafe i uživanje, uz smanjenje sadržaja kofeina i povećanje pića nutritivna vrijednost sa dodatnim mlijeko.

4. Da omekša glad

Pred žurku, imaju čašu nemasnog ili mliječne masti-free. To je brz i jednostavan. Takođe je punjenje i "uzima omekša" glad, čime vam pomaže da pametniji izbor na hranu i piće kad dođete. Bazilijanki dodaje: "Bonus je veliki ishranu, ali je glavni Perk je kako se čini da se osjećaju i odgovoriti na društvene 'pritisci' uživanja stranke i održavanja vašeg figura, previše."

5. Pij mlijeko za desert

Bazilijanki preporučuje okusom mlijeka za slatkiš poslastica. "Iako moramo paziti koliko šećera ide u ishrani u svemu, mislim o tome - malo masti ili bez masti čokolada ili jagoda mlijeko ima slast i privlačnost poslastica i dalje sadrži one esencijalne vitamine i minerale koji nedostaju iz obrađuju peciva, kolači, bombone ili drugih 'uobičajene' poslastica ", objašnjava ona.

6. Mlijeko je odličan nakon treninga piće

Nedavna istraživanja ukazuju na to da je ravnoteža hranjivih tvari u mlijeku može pomoći gorivo mišića nakon treninga što efikasnije neke komercijalne pića vježbe. I to ima bolji ukus, previše!

7. Da li mlijeko prije spavanja

Dobar spavanje rutina zaista može pomoći da zaspite i boravak spava bolje. Loše sna može uticati na vaš metabolizam i može povećati rizik od hroničnih bolesti. Bazilijanki dodaje: "Naučio sam da pijem malu šoljicu toplog mlijeka prije spavanja kao dijete sa bakom. To je bio ritual, to je umirujuće i hranjive tvari u mlijeku može pomoći da imate san bolji noći."

8. Prije nego što ga piti, podignite

Mlijeko može vam dati jake kosti andmuscles! Bazilijanki kaže: "A galon mlijeka teži osam kilograma -. Nije loše za nekoliko biceps kovrče ili nadzemne preše prije sipanja čašu za piće" Ona se šali: "Znam, znam. Uvijek moram da se malo vježba u raspravu o ishrani. Ali ozbiljno, ovo je dobar tip!"

Dakle, do dna za vaše zdravlje - pije mlijeko svakodnevna će učiniti vaše tijelo dobro.

Što se događa s tijela kada ste Cut Dairy

Prije nego što odeš, pogledajte naš slideshow ispod.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Whoa - radio stanica oglašava bebu kao nagradu za takmičenje

Post Zdravlje

Pratiti plesnu karijeru učinila sam se samosvesnim za moj period

Post Zdravlje

Evo šta treba učiniti ako ne možete priuštiti abortus

Post Zdravlje

5 razloga zbog kojih žene izbegavaju kontrolu rađanja (i šta treba znati o njima)

Post Zdravlje

Tako sam znao da imam rak dojke

Post Zdravlje

Evo kako bi dojenje moglo uticati na vašu vaginu

Post Zdravlje

Ja imam zajedničko stanje bešike Niko ne govori i preuzimam moj život

Post Zdravlje

Šta da uradite ako nešto nabacite u vaginu

Post Zdravlje

9 načina da ADHD utiče na odnose (za bolji i za još gore!)

Post Zdravlje

Test trudnoće nije prihvatljiv dio razgovora o radu

Post Zdravlje

Vruća kupka može imati koristi od svog tela kao i vežbanje

Post Zdravlje

8 loptičke vježbe za vežbanje koje nisu crunch