Početni vodič za meditaciju | BA.burnbrightlove.com

Početni vodič za meditaciju

Početni vodič za meditaciju

Do sada smo svi čuli dovoljno ljudi pjevaju u slavu meditacije da zna da je praksa je dobro za um i dušu. To je značilo da donese mir i ravnotežu naše živote, ali sam čin početak može biti stresnih i stoga quitecounterproductive. Ali ne bežim iz tog razloga. Kucnu smo stručnjake za savjet za teže meditanti. Koristite ove savjete, a vi ćete uskoro biti onaj veličao vrline meditacije svojim prijateljima.

Ako ste nervozni da ostanem fokusiran ili sjedi i dalje, imate dovoljno kompanije. "Ljudi imaju tendenciju da imaju sliku meditacije u glavi koji ga čini izgledaju više zastrašujuće nego što jeste," Dr. Sal Raichbach psiholog i licencirani klinički socijalni radnik u Ambrosia tretman Centertells SheKnows. "Prvi komentar Uvijek sam se od ljudi je da oni vjeruju da neće biti u mogućnosti da sjedi i dalje na duži vremenski period. "

Raichbach objašnjava da je meditacija sjednica ne mora biti dugo da bude efikasna. U stvari, on je obično preporučuje da ljudi počnu sa dva do tri minuta odjednom i izgraditi od tamo. "Nekoliko minuta dnevno je više koristan nego jednom nedeljno za jedan sat", kaže Raichbach. "Važno je da su ta dva ili tri minute su tihi i bez ometanja, tako da mogu biti još i fokus."

9 Žene na Kako Meditacija promijenili svoje Živi

Vi i ne treba da se sjedi prekrštenih nogu na podu kao i mnogi od nas zamisliti - samo pronaći položaj koji je udoban, bilo da sjedi u svom omiljenom stolici ili na podu.

Susan Greif, kreativni transformacijski stručne i Healing Arts profesionalni, kaže SheKnowsthat računajući svojim udisajima je idealan oblik meditacije za početnike. "Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz nos sa zatvorenim usnama kao što uzdišu", kaže ona. Ovdje su koraci za predložene tehnike Greif diše:

  • Udisati za brojanje pet, širi pluća i punjenje stomaka sa zračnim
  • Držati za brojanje pet (opcionalno)
  • Izdahnite za brojanje pet, ispuhavanje stomaku, povlačenjem pupka prema kičmi, oslobađajući zrak iz grudnog koša i opuštanje ramena

Chill Out u 5 minuta sa Ovi Meditacija Tehnike

Dr. Laura Chackes, psiholog i klinički direktor Centra za Mindfulness i CBTin St. Louis, Missouri, preporučuje da se počne sa tri minuta meditacije dnevno, a idealno rade do 10 do 20 minuta. Ona kaže da pokupi pogodnom doba dana za meditaciju tako da ćete lakše integrirati ga u svoje svakodnevne rutine.

"Nije bitno koje doba dana se odlučite, samo da uzmete vremena da ste stalno na raspolaganju i najvjerovatnije da se bave", Chackes govori SheKnows. "Poenta ovoga je da se razvije naviku da ćete učiniti svakog dana u određeno vrijeme, kao što perete zube."

Chackes također naglašava da to nije razlog za zabrinutost ako vaš um luta za vrijeme meditacije. Ona poredi meditacija na ostvarivanje umu da gradi sabranost "mišića" u vašem mozgu.

8 Meditacije koji će vas Opustite se u 10 minuta ili manje

"Svaki put kada vaš um odluta daleko od dah, to je kao da ti je ruka ispravljanje iz jednog biceps pregib. Uočavajući da je vaš um je lutao i da ga vratim na dah je pesnice dolazi-back-ka-your-ramena koji je napravio taj mišića ", objašnjava ona. "Bez um lutanja, vježbe neće ići nigdje, tako da misli da pop u svoj um meditirajući nisu problem, već sastavni dio vježbe."

Raichbach i Chackes oba napomenu da vođene meditacije su vrlo efikasan za neke ljude. Ako imate problema da je počeo na svoju ruku, ne boj se da proverite YouTube tutoriali ili pokušajte aplikacije kao što su Headspace, Insight Timer, Calm, 10% srećnije ili Smiling Mind.

Što je najvažnije, budite strpljivi sa sobom i ne odustanemo, ako ne možete dobiti kroz 10-ak minuta meditacije sjednicu na prvom pokušaju. "Živimo u brzom društvu, tako da meditacija ne dolazi prirodno da mnogi ljudi", kaže Raichbach. "Kao što bolje, quieting vaš um će postati lako, a vi ćete se radujemo tih par minuta mira dnevno."

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Može li ljubiti novorođenu bebu stvarno smrtonosno? doktori teže

Post Zdravlje

Dečiji tretman kancera može zapravo uticati na seksualni život preživjelog

Post Zdravlje

Pre #metooa, Amy Ziering je bila tamo, dajući ženama glas

Post Zdravlje

Sophia bush na najbolji način isključuje on-line kulturu karoserije

Post Zdravlje

Dijagnoze poremećaja u ishrani su namenjene ženama u 40-im i 50-im godinama

Post Zdravlje

Najbolja pozicija za odmor nakon epiduralne

Post Zdravlje

Predmenstrualni disforični poremećaj može biti vezan za to kako ćelije obrađuju seksualne hormone

Post Zdravlje

6 savjeta o zdravlju i fitnesu od olimpijskih sportista

Post Zdravlje

Vaše telo ima ugrađenu kupatilu koja oseti povećanje telesne težine

Post Zdravlje

Kada je najbolje vrijeme da dobijete grip?

Post Zdravlje

Zašto je usvajanje embriona bila najbolja opcija za ovu porodicu

Post Zdravlje

8 loptičke vježbe za vežbanje koje nisu crunch