Najbolje vežbe za noge za ozbiljno tonirane četke i telad | BA.burnbrightlove.com

Najbolje vežbe za noge za ozbiljno tonirane četke i telad

Najbolje vežbe za noge za ozbiljno tonirane četke i telad

Ako je jaka, zategnuta, mršav noge ti si nakon toga, imamo dvije riječi za vas: Kayla. Itsines. Zaista, da li ste videli telad ove žene? Da li si? Ultra-fit lični trener i fitness poduzetnik (i njen ripped tijelo) je svoje najbolje marketinški alat. Itsines također se događa da imaju casual 7 mil Instagram sljedbenika koji gleda u 26-godišnji za trening savjete i nevjerovatnih 20 miliona koji se kunu u njen potpis 28-ak minuta treninga kola, sada i povoljno dostupna na znoj sa Kayla aplikaciju.

Tako je i sa dolaskom visoke hemline sezone, pitali smo Itsines da podeli svojih omiljenih nogu treninga s nama, a ona se vratila sa ovim: Dva kruga da bi trebalo ponoviti onoliko puta koliko je moguće u toku sedam minuta sjednice da će na kraju oblikovati se vaše tijelo u nema vremena. Samo pratite četiri od sedam minuta sjednice - dva na svaki krug - i "imaju za cilj da završi vježbe u svakom krug onoliko puta koliko možete prije tajmer gasi", rekao nam je.

Po jednom od sedam minuta sesija je gotova, vi ste zaradili kratak 30 do 60 sekundi pauze. "Dok si cilj da završi svaku vježbu što je brže moguće, važno je da održavate pravilnu tehniku ​​u cijeloj" Itsines savjetuje, tako držati čitanje ispod za potpunog sloma tačne kola.

Krug 1:

  • Reverse lunge + koljena dizanja: 24 ponavljanja (12 po strani)
  • Zatvori čučanj: 15 ponavljanja
  • Tuck skok: 15 ponavljanja
  • Outward snap skok: 20 ponavljanja

Krug 2:

  • Skok lunge: 24 ponavljanja (12 po strani)
  • Sumo čučanj: 15 ponavljanja
  • Skok u dalj: 20 ponavljanja
  • Alpinist: 40 ponavljanja (20 po strani)

Reverse lunge + koljena dizanja: 24 ponavljanja

Slika: StyleCaster

Plant oba stopala na podu malo dalje od onih u širini ramena. Pažljivo uzeti veliki korak unazad lijevu nogu. Kao što posadimo lijevu nogu na podu, savijte oba koljena na oko 90 stupnjeva, učinit će vaš težina je ravnomjerno raspoređen između obje noge. Ako se uradi ispravno, ulazna koljena treba uskladiti sa svojim gležanj i leđa koljena treba lebdi samo off poda.

Zatim, proširiti oba kolena i potpuno prenijeti svoju težinu na desnu nogu. U isto vrijeme, podignite lijevu nogu i dovesti svoje koleno u grudima. Oslobodite vaše lijeve strane nogu iz grudi i stavite ga natrag na podu iza vas.

Kompletna pola određeni broj ponavljanja na istom nogu prije završetka preostalih ponavljanja na drugoj nozi.

Zatvori čučanj: 15 ponavljanja

Slika: StyleCaster

Plant oba stopala na podu pesnice širini ramena. Gledajući ravno, savijati i na kukovima i koljenima, osiguravajući da koljena budu u skladu sa svojim nogama. Nastaviti savijanje koljena do gornje noge su paralelne sa podom. Osigurati da vaša leđa ostaje između 45 i 90 stupnjeva kukove. Progurati pete i proširiti vaše noge da se vrati u neutralni stojećem položaju. Ponovite za određeni broj ponavljanja.

Tuck skok: 15 ponavljanja

Slika: StyleCaster

Plant oba stopala na podu malo dalje od onih u širini ramena. Gledajući ravno, savijati i na kukovima i koljenima, osiguravajući da koljena budu u skladu sa svojim nogama. Nastaviti savijanje koljena do gornje noge su paralelne sa podom. Osigurati da vaša leđa ostaje između 45 i 90 stupnjeva kukove. Pokrenuti vaše tijelo gore u zrak i Tuck u oba laktove i koljena. Proširiti i noge i ruke da sleti u čučanj položaj. Kad sleti, osigurati da održavaju "meke" koljena za sprečavanje ozljeda. Ponovite za određeni broj ponavljanja.

Outward snap skok: 20 ponavljanja

Slika: StyleCaster

Mjesto obje ruke na podu malo dalje od onih u širini ramena i oba stopala zajedno iza vas, odmara na lopti nogama. Ovo je vaša startnu poziciju. Brzo skočiti oba stopala prema van, tako da su širi od kukova, kao što je prikazano. Brzo skočiti oba stopala prema unutra da ih vratiti zajedno u početni položaj. Nastaviti naizmjenično između zajedno stopala i noge, osim za određeni broj ponavljanja.

Skok lunge: 24 ponavljanja (12 po strani)

Slika: StyleCaster

Plant oba stopala na podu malo dalje od onih u širini ramena i uzeti veliki korak naprijed sa lijevom nogom. Kao što zasaditi nogu na podu, savijte oba koljena na oko 90 stupnjeva. Ako se uradi ispravno, ulazna koljena treba uskladiti sa svojim gležanj i leđa koljena treba lebdi samo off poda. Ovo se zove lunge poziciju. Pokrenuti vaše tijelo gore u zrak. Dok u zraku, proširiti obje noge i ponoviti ih tako da sleti u iskorak poziciju sa desnom nogom naprijed i lijevu nogu natrag. Nastaviti naizmjenično lijevo i desno za određeni broj ponavljanja.

Sumo čučanj: 15 ponavljanja

Slika: StyleCaster

Plant oba stopala na podu dalje od širini ramena. Ukazuju oba stopala blago prema van. Gledajući ravno, savijati i na kukovima i koljenima, osiguravajući da kolena ukazuju prema prstima. Nastaviti savijanje koljena do gornje noge su paralelne sa podom, osiguravajući da vaša leđa ostaje između 45 i 90 stupnjeva kukove. Progurati pete i proširiti vaše noge da se vrati u neutralni stojećem položaju. Ponovite za određeni broj ponavljanja.

Skok u dalj: 20 ponavljanja

Slika: StyleCaster

Plant oba stopala na podu malo dalje od onih u širini ramena. Gledajući ravno, savijati i na kukovima i koljenima, osiguravajući da koljena budu u skladu sa svojim nogama. Nastaviti savijanje koljena do gornje noge su paralelne sa podom. Osigurati da vaša leđa ostaje između 45 i 90 stupnjeva kukove. To se zove čučanj položaj. Pokrenuti vaše tijelo prema gore i naprijed u zrak. Sletjeti natrag u čučanj položaj. Kad sleti, osigurati da održavaju "meke" koljena za sprečavanje ozljeda.

Alpinist: 40 ponavljanja (20 po strani)

Slika: StyleCaster

Mjesto obje ruke na podu u širini ramena i oba stopala zajedno iza vas, odmara na lopti nogama. Ovo je vaša startnu poziciju. Držeći lijevu nogu na podu, savijte desno koljeno i dovesti ga u ka grudima. Proširiti desnu nogu i vratiti u početni položaj. Držanje desno stopalo na pod, savijte lijevog koljena i dovesti ga u ka grudima. Proširiti vaše lijeve strane nogu i vratiti u početni položaj. Nastaviti naizmenično pravo i otišao za određeni broj ponavljanja. Postepeno povećavati brzinu, osiguravajući da nogu koji se kreće ne dodiruje pod.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Žene mogu biti u mogućnosti da naručuju tablete za abortus preko telefona ranije nego što se očekivalo

Post Zdravlje

Prioritizacija vašeg zdravlja i blagostanja kao samohrane mame može vam pomoći djeci

Post Zdravlje

4 smrtonosne droge koje vaš tinejdžer može konzumirati pod nosom

Post Zdravlje

Spremite se, jer ćemo ikada započeti činjenice o grudima

Post Zdravlje

Zašto možda želite razmisliti dva puta pre nego što se oslonite na aplikaciju za kontrolu rađanja

Post Zdravlje

Dišorfija tela je više nego samo nisko samopoštovanje

Post Zdravlje

13 zdravih opcija za naručivanje u restoranima brze hrane

Post Zdravlje

Da, osobe sa invaliditetom imaju seks i zaslužuju seksualni odnos

Post Zdravlje

Zašto biste možda želeli da razmotrite najnoviji trend trenažnosti, plivanje

Post Zdravlje

Orgazme su najudaljenije za ravne žene

Post Zdravlje

Zašto smo dobili tu grudvicu u grlu kada smo tužni?

Post Zdravlje

Ne treba mi medicinska tranzicija da bih dokazao da sam čovek