Koja je ishrana i može li stvarno smanjiti rizik od depresije? | BA.burnbrightlove.com

Koja je ishrana i može li stvarno smanjiti rizik od depresije?

Koja je ishrana i može li stvarno smanjiti rizik od depresije?

Mi znamo da je zdrava ishrana je dobro za vaše tijelo, ali šta je na umu? Novo istraživanje iz Rush Universityfound da konzumiranje dijetu koja naglašava povrće, voće i integralne žitarice može rezultirati smanjenim rizikom od depresije.

Naime, studija fokusirala na ishrani pristupa da se zaustavi hipertenzije ishrane, koji preporučuje jesti voće i povrće zajedno bez masti ili mliječne nemasne proizvode i ograničavanje namirnice koje su visoke u zasićene masti i šećera. Istraživači su otkrili da učesnici koji pridržavao DASH dijeta je 11 posto manje likelyto razviti depresiju od onih koji nisu. Po istom principu, učesnici koji su pratili tradicionalno zapadnog dijeta - viša u zasićenih masti i šećera - su veće šanse da razviju depresiju.

Šta je Makro Diet?

"Depresija je česta u starijih osoba i češće kod osoba s problemima memorije, vaskularni faktori rizika kao što su visok krvni pritisak ili visok holesterol, ili ljudi koji su imali moždani udar," Dr. Laurel Cherian, vaskularni neurolog i docenta Rush odjel neuroloških znanosti, navodi se u saopštenju. "Postoje dokazi koji povezuju zdrav promjene u načinu života na niže stope depresije i ove studije traži da ispita ulogu da ishrana igra u prevenciji depresije."

Cherian učinio komentar, međutim, da istraživanje ne dokazuje DASH dijeta je u potpunosti odgovorni za smanjeni rizik od depresije; za sada, to pokazuje samo udruženje. Međutim, ona je rekla je potrebno više istraživanja na ovu temu.

"Sada su potrebni Studije budućnosti potvrditi ove rezultate i kako bi se utvrdilo najbolje nutritivne komponente DASH dijeta za sprečavanje depresije kasnije u životu i da se najbolje pomoći ljudima zadržati njihov mozak zdrav", rekao je Cherian.

Šta DASH dijeta uključuje?

Uprkos činjenici da zvuči kao plan hrane razvijen od strane porodice Kardashian, to je sve samo ne hir dijeta. U stvari, to je odobren od strane jednog broja visokog profila zdravstvene organizacije, uključujući i Nacionalni institut za zdravlje. U stvarnosti, to je više od plana ishrane od strogu dijetu i nudi puno fleksibilnosti i bez posebnih zahtjeva hrane. (Čitaj: Niko neće biti što jedete devet zdjele kupusa juha tokom sedam dana.) Umjesto toga, on se fokusira na ispunjavanje dnevnih i nedeljnih nutritivnih ciljeva. Cilj je DASH dijeta je da snizi visok krvni pressureand LDL (loš) kolesterol u krvi, promovirajući bolje zdravlje srca.

Može li veganska dijeta Stvarno Eliminirati Simptomi Endometrioza?

Prema NIH, DASH dijeta treba da se zasniva na konzumiranje 2.000 kalorija svaki dan i uključuje:

  • Jesti povrće, voće i integralne žitarice
  • Uključujući bez masti ili mliječne nemasne proizvode, riba, perad, mahunarke, orašasti plodovi i biljna ulja
  • Ograničavanje namirnice koje su visoke u zasićene masti, kao što su masne meso, punomasni mliječne proizvode i tropske ulja, kao što su kokos, palminog jezgra i palminog ulja
  • Ograničavanje šećera zaslađena pića i slatkiša
  • Izbor namirnice koje su niske u zasićenih i trans masti; bogata kalijumom, kalcijumom, magnezijumom, vlakana i proteina; i niže u natrij

Da bi bilo još lakše, Klinike Mayo je sastavio nekoliko primjera menusadhering na DASH dijeta da ti dam neki obrok-prep ideje.

Dakle, čak i ako ne postoji direktna veza između DASH dijeta i smanjuje rizik od depresije, predstavlja prilično dobre pravila hrane pratiti, pa možda to i probati.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Žene sa celiakijom su dvostruko veće od razvoja anoreksije

Post Zdravlje

Povećajte aktivizam svog perioda zagovarajući menstrualno obrazovanje

Post Zdravlje

Šta je sa stigmom oko kontrole rađanja za teške periode?

Post Zdravlje

Možemo biti jedan korak bliže vakcini protiv gonoreje

Post Zdravlje

Majčin dan nakon neplodnosti

Post Zdravlje

7 iznenađujući uzroci lošeg daha

Post Zdravlje

Brzi vodič za to kako da kažete razliku između cista, grudvica i tumora

Post Zdravlje

Razgovaranje o depresiji je dobro - ulaganje u mentalno zdravlje je bolje

Post Zdravlje

Zašto se smatra da je overfat nije ono što zvuči

Post Zdravlje

4 joga pozira koja dolazi sa strane toniranih butina

Post Zdravlje

Veštačka sperma je bliža stvarnosti

Post Zdravlje

Navodni seksualni zločini Harvey Weinstein-a doneli su uspomene na moje zlostavljanje