Kako zaustaviti želje za šećerom - za ovaj put stvarno | BA.burnbrightlove.com

Kako zaustaviti želje za šećerom - za ovaj put stvarno

Kako zaustaviti želje za šećerom - za ovaj put stvarno

Mi smo svi bili tamo: To je 3:00 u četvrtak popodne, snovi vikenda krckaju koncentraciju, a pomisao na krofne naizgled kao najbolja ideja da vas ide. Ili nakon posebno popustljiv vikend torti, kolača i slastica, ne možete pomoći, ali posegnuti za još jednu poslasticu zadovoljiti vaše nepce. Jedini problem sa preteruje na namirnice koje su visoke šećer je uticaj oni imaju, a ne samo na struk, ali na vaše raspoloženje, emocionalnog nivoa i sveukupno zdravlje. U stvari, registrovan dijetetičar Kaleigh McMordieexplains šećer žudnja je zapravo signal iz vašeg tijela koje vam je potrebna energija - i to brzo.

Ovde, kašičica o tome šta izaziva ove mora imati-to-zadnji hankerings - i kako ih obuzdati, a posebno za vrijeme blagdana, kada okupljanja šećera obiluje.

Kako šećer Hurting svoju djecu?

Zašto ste možda žudnja šećer

Kao i McMordie kaže, kada si dvaput prisluškivanje na tim divnim-tražim poruke sa vaših omiljenih pekare influencer, to je vaše tijelo žele za pick-me-up. Ali, dok je stvaranje part-cupcake, part-sladoled-sendvič izgleda neverovatno, to nije zapravo ono što je potrebno vašem tijelu.

"Možete dobiti želju za šećerom iz nekoliko razloga, najčešće zbog vaše tijelo nema dovoljno goriva. To može biti zato što nisam jeo u par sati, jer Vaš posljednji obrok nije bila dovoljno velika, ili jednostavno nisu dale vaše tijelo dovoljno hranjivih tvari da daju odgovarajuću energiju treba ", kaže ona. "Šećer je oborio u glukozu, preferirani izvor energije tijela, vrlo brzo, tako da kada je potrebna energija brzo, vi ste vjerojatno da žude šećera."

Zašto se ljudi bore sa žudnje šećera

Postoji razlog zbog kojeg 15:00 pad je tako relatable. Kako kaže McMordie, češće nego ne, ljudi imaju konzistentan potrebu za šećer u određeno, ponavljaju doba dana. "To bi moglo biti zbog navike - na primjer, ako neko jede slatkiš snack u 03:00 svaki dan ili jede čokoladicu nakon večere svake noći dok gledate TV. To može biti, jer osoba se jednostavno ne podstiče svoje tijelo ispravno ", objašnjava ona. I hladni, tvrdi Činjenica je više šećera vam vaše tijelo, to više će željeti kao što nerado stvoriti ovisnost koja je teško da se trese.

I sa poslovnim strankama i obiteljska druženja centriran oko hrane, borba može osjećati još više pravi. "Tokom sezone godišnjih odmora, mi imaju tendenciju da jedu više slatkiša i više punjenja namirnica koje ne moraju nužno nam pružiti sve hranjive tvari za trajnu energiju. Također imaju tendenciju da budu mnogo zaposleniji, trče okolo bez zaustavljanja za jelo. Prije nego što znamo, to je prošlo šest sati otkad smo zadnji jeli, a naša tijela sada potrebna energija ", objašnjava McMordie. "Šećer je i mnogo više vidljive za vrijeme blagdana, od bombona i kolačiće za odmor kafa, tako da je lakše žude."

Šećer je novi cigarete

Kako da suzbije želju za šećerom

Stavi svoj vojvode i pripremite svoju kičmu, kao stoje čvrsto protiv žudnje šećer će potrajati neko praksi, posebno ako vaše navike su daleko od zdravog. Ali mi imamo pametne, korisne i efikasne načine stručnjaka da zazire od šećera i poboljšati svoj način života.

Pobrinite se vaše tijelo ima dovoljno ravnotežu goriva

Što više puna osećate, manja je vjerovatnoća da će se dati u iskušenje od Butterfinger ili čokolade kroasan. Kako objašnjava McMordie, kada vam vaše tijelo dovoljno goriva u obliku dugotrajne kompleksa ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti, manje grickanje ćete biti u iskušenju da učestvuju u. I jesti češće od tri puta dnevno, ona dodaje. "U idealnom slučaju, da želite jesti svakih tri sata, ili kada se osećate upravo trunke gladi. Želite izbjeći previše gladan. "

Probajte prirodno slatki snack umjesto

Vi već znate kako to Starbucks run vas čini: U ovom trenutku, da je torta pop je upravo ono što vam je potrebno da se kroz teška odluka sa klijentom. Međutim, u sat vremena? Osjećat ćete se još više iscrpljeno nego ti prije nego što prijavljeni na konferenciji linije. Zato McMordie kaže pomno kako šećer čini da se osećate pomoći će vam napraviti pametnije odluke koje ipak zapali šećera u zub.

"Probajte nešto prirodno slatko, kao što je voće u paru sa masti ili proteina, kao što je šaku ili oraha, malo sira ili jogurta. Vlakna iz voća u kombinaciji s proteinima ili masti će vam dati spor, stalan dotok energije i da vas od dna kasnije ", dodaje ona.

Imaju pustinji povremeno, ali stvarno uživam u tome

Registrovan nutricionista i dijetetičara Keith Ayoob kaže dok se možda čini kontraproduktivno, zapravo omogućava sebi indulgencije možete prestati šiklja više je u redu dok se radi sabran i rijetko. "To je daleko bolje da se izgradi u slatko poslastica nego odluče da se ohladi Turska, završiti bingeing niz put, a onda osjećaj kao da nije", kaže on.

Da biste to učinili, McMordie kaže da pokupi svoj svih vremena omiljena goodie da uvijek je pravo mjesto. Onda baš kao njegovanje novi odnos sa partnerom, uzmite vremena. "Obratite pažnju na miris, teksturu i okus. Uzmite mali zalogaja i stavite viljušku između zalogaja primjetiti kako se osjećaju i ako ste zadovoljni. Uživanje u svoj slatkiša sabran će vam pomoći da uživate u svom poslastica još u potpunosti i pomoći da budete zadovoljni s manje. Na kraju, možda ćete naći da ne želite da ustajalog kolačić jer znaš da neće dobar ukus i imate stvarno dobar komad čokolade čeka kod kuće za vas ", objašnjava ona.

7 Suptilni znakovi si Addicted Sugar

Jedite doručak svaki dan

Da, čak iu žurbi. Da, čak i ako ne obično žele. Kako kaže Ayoob, sve ovo previše važan obrok može napraviti veliku razliku u vašem izbor hrane tokom dana, posebno kada je ima ključnih igrača hranljivih materija.

"Vaša doručak bolje da imaju više proteina od žitarica i mlijeka. To je početak, a ne da završi. Dodajte najmanje 5 grama masti oslobodili grčki jogurt ili tvrdo kuhana jaja ili komad sinoć piletina. Velike su šanse da ste dobili dovoljno proteina, ali da li ga dovoljno rano? Vjerojatno ne, i to je set-up za žudnju kasnije u toku dana. Kada ste stvarno gladni, nećete jesti zdravo. To je kao jednostavan kao što dobiva ", kaže on.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Moramo razgovarati o materinstvu za osobe sa invaliditetom

Post Zdravlje

Zbog čega je Philipps bio zaposlen u bolnici nakon rođendana Michelle Willams

Post Zdravlje

Ono što te lude želje za šećerom stvarno pokušavaju reći

Post Zdravlje

Šta je sa anoreksijom koja nas pretvara u voyeurs?

Post Zdravlje

Zašto je važno kada sječite pupčanu vrpcu nakon porođaja

Post Zdravlje

6 načina eteričnih ulja mogu teško povrijediti

Post Zdravlje

Kako je rak promijenio način na koji gledam na davanje

Post Zdravlje

Šta uzrokuje sivu kosu i šta se događa kada ih ja sjebam?

Post Zdravlje

Nemojte dozvoliti da vaš strah od vrele joge prestraši vas od ozbiljnih zdravstvenih koristi

Post Zdravlje

8 navike za negu kože koje biste trebali početi koristiti u svojim 20-tim i 30-tim

Post Zdravlje

Ešli Graham udara natrag na instagram trolls koji su sramotili svoje trening video snimke

Post Zdravlje

Šta se stvarno dešava kad vaša kosa postane mastna?