Kako se nositi sa emocionalnim jelom tokom praznika | BA.burnbrightlove.com

Kako se nositi sa emocionalnim jelom tokom praznika

Kako se nositi sa emocionalnim jelom tokom praznika

Emocionalno jedenje, ili stres jede kako se često naziva, uključuje korištenje hrane kako bi se osjećati bolje. Tipično, emocionalno jedenje nema nikakve veze sa gladi ili ishrane. Umjesto toga, najemotivniji jedu jesti na ovaj način u cilju suzbijanja ili ublažava negativne osjećaje i iskustva.

Vaš porodice može se Making You Fat

Nakon posebno težak dan, na primjer, možda uzmem pola litre sladoleda da uspava bolne emocije, a ne koristiti druge strategije suočavanja kao što su meditacija, odlazak u šetnju ili razgovor sa svojim partnerom ili prijateljima.

Većina nas sigurno se složiti da je jede, kako bi se prikrio, bave ili bijeg od teških osjećanja verovatno nije najzdravija stvar. Dr. Jonny Bowden, ekspert za mršavljenje, ishrani i zdravlju, objašnjava da nikada nismo osjećati u kontrolu nad svoju ishranu kada jedemo samo-liječiti. I to je to nedostatak kontrole koje često dovodi do bingeing na sve namirnice koje nas čine osjećati gore nego što smo radili prije nego što je počeo pijanka.

Uzroci emocionalno jedenje

"Emocionalno jedenje često povećava preko praznika, vrijeme kada su očekivanja visoka i slatkiše i poslastice obiluju", objasnio je dr Paige O'Mahoney, potvrđena trener zdravlje i wellness a, i Karen R. Koenig, psihologije jedenja stručnjaka.

Ali zašto takvo povećanje u odnosu na praznike? Pa, O'Mahoney i Koenig reći emocionalno jedenje u ovo doba godine može biti podstaknut druženje sa ljudima koje obično ne vide, neriješene žalbe djetinjstva, alkohol, putne umor, pritisak da se zabavljaju, promjene u rutine, nezdrave porodične dinamike i težnja biti na svoje najbolje ponašanje.

"Često nismo ni svjesni da jedemo emocionalno", kažu O'Mahoney i Koenig, koji je koautor knjige Pomoć Pacijenti nadmudriti Prejedanje: Psihološke strategije za Doktori i Health Care Providers.

Ne možemo čak ni shvatiti što se osećate preplavljeni od previše veze ili teži za savršen obrok ili poklon. Mi jednostavno vidjeti hrane i jesti. Drugi puta, O'Mahoney i Koenig da smo svjesni našeg stresa i krivac odabrati hranu kao način da se opustite, jer smatramo da imaju pravo na mini-nagrada ili da odemo na meni vrijeme.

Koja je razlika između Binge-Eating-poremećaj i samo jedem puno?

Savjeti koji će vam pomoći nositi s emocionalno jedenje

Za razliku od drugih strategija suočavanja (zdrava ili nezdrava), možemo izabrati da prestanu da koriste, odvikavanje hrana ne dolazi u obzir. Zato učenje novih načina da imaju zdrav odnos prema hrani je kritična, bez obzira na godišnje doba. Evo nekoliko načina stručnjaci kažu da možete izbjeći okreću hranu za udobnost ove praznične sezone.

Upoznajte svoje okidače

O'Mahoney i Koenig reći da je jedan od načina da spriječi emocionalno jedenje je da znate svoj okidača. Prati emocije ste naišli tokom praznika koji može da izazove emocionalno jedenje, kao što su tuga, uzbuđenje, razočarenje, iscrpljenost i ovladati.

Misli unapred

"Misli ispred onome što se obično pokreće vaše emocionalno jedenje, zatim plan kako ćete udobnosti i briga za sebe", ukazuju O'Mahoney i Koenig. Pozovite prijatelja, prošetajte, naći miran prostor za resetiranje svoje emocije ili koristite umirujuće self-talk da vas prostor.

Pauziranje za minut

Bowden preporučuje stavljanje 15 do 60 sekundi između vas i hranu koju ste primorani jesti. Zapitajte se, ako zaista želite, a zatim se zapitajte šta će biti posljedice jedenja. Na kraju, da odluči da li je vredelo.

Uzmite stranice iz programa 12 koraka

"Nemojte se previše gladan ljuti, usamljen ili previše umoran", kaže Bowden. To je recept za katastrofu. Brigu o sebi je kritično sve vrijeme, a posebno za vrijeme praznika. Pobrinite se da spavate dobro, redovno jesti tokom dana i borba protiv emocije kao što su na površinu.

Pokušajte sabranost

"Gubitak svesti je sluškinjom emocionalnog jedenja", kaže Bowden. On predlaže obraća pažnju 10 posto više nego obično radite kada je u pitanju hrana. I probati ovaj sabranosti ostvariti sljedeći put imate žudnja: "Jesam li ja fizički gladni ili emotivno gladni" Stop i zapitajte se,

5 stvari koje trebate znati o Eating Disorders & Your Heart

U zavisnosti od hrane koju ćemo da zgrabi, odgovor bi trebao biti prilično jasna. Ako se poseže za ploču odmor kolačiće, a ne činiju sjedi voća odmah pored njega, ti si vjerojatno radi o emocionalnim potrebama.

S vremena na vrijeme možda se bori, pokušajte zapamtiti da praznika su privremeni i da je potpuno zdrava da se vremena za sebe ili dobiti pomoć mentalno zdravlje u posebno teškim vremenima.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Spremite se, jer ćemo ikada započeti činjenice o grudima

Post Zdravlje

Kanabis pomaže u menstrualnim grčama i ne, ne morate da se povećate

Post Zdravlje

5 najzdravijih alkoholnih pića možete dobiti u baru

Post Zdravlje

Zašto mi marimo - žene dele svoje najveće zdravstvene probleme

Post Zdravlje

10 stvari koje vaša kosa govori o vašem zdravlju

Post Zdravlje

Oda Richardu simmonsu, nacionalnom blago

Post Zdravlje

4 nestanak za trudnice niko vam ne govori (iako bi neko trebao)

Post Zdravlje

Orgazmi su mučni zbog mene - i nisam sam

Post Zdravlje

Kako nove mame nailaze na trening? nagoveštaj: koriste svoju bebu kao težinu

Post Zdravlje

Svaki put kada čujem o školarskom pucaču, bojim se da je to moj sin

Post Zdravlje

Šta je Rapunzelov sindrom, i zašto to može biti smrtonosno?

Post Zdravlje

10 stvarnih razloga ljubljenje je zapravo dobro za vas