Kako nove mame nailaze na trening? nagoveštaj: koriste svoju bebu kao težinu | BA.burnbrightlove.com

Kako nove mame nailaze na trening? nagoveštaj: koriste svoju bebu kao težinu

Kako nove mame nailaze na trening? nagoveštaj: koriste svoju bebu kao težinu

Nema sumnje o tome, kao nova mama je teško. Svaki trenutak slobodnog vremena ste koristili da je sada zauzima vaše bebe - što je potpuno ispunjen, ali i čini malo teško da se fokusira na vaše zdravlje i ostati fit. Kako bre pa to bi trebalo da ostvari sa detetom privezan za kuk 24 sata dnevno?

Koristite svoju bebu kao težinu. Yup, možete zapravo koristiti svoju bebu da shvati - i vjerojatno će čak imati eksploziji dok to radite.

Najbolji dio? Ove vježbe i dalje može biti učinjeno kao beba postaje dijete - težina samo postaje sve veći izazov kako rastu. Možete izvesti sljedeće vježbe kao krug za dvije do tri runde.

1. Squat

Držite bebu blizu i stavi noge hip-razdaljine. Zavalite u čučanj, kao da sedite na stolicu. Držite koljena preko članaka. Energije kroz pete kao što stoje, i zadržati svoj core bavi. Da li 10 do 15 ponavljanja.

15 Imajući u vidu načina kako da stres prošeta

2. Lunge

Držite bebu blizu i uzeti veliki korak naprijed. Spustite se do oba koljena su savijena do 90 stepeni. Držite ispred koljena izravno preko gležnja i svoj abs čvrsto. Cilj za 10 Iskorak po nozi.

3. Leg ekstenzija

Ovo je velika vježba sa starijom djecom. Sjesti u stolicu i postavite vaše dijete preko cjevanicu i sjedi na stopalo. Držeći ruke, podignite nogu ravno prema gore. Do 10 ponavljanja po nozi.

4. Gluteusa most

Lezite na leđa s koljena savijena i noge hip-razdaljine. Spusti bebu na krilu. Dok izdišete, podignite kukove i gurati pete u pod. Da li 10 do 15 ponavljanja.

Pričajmo o Konstipacija tokom trudnoće

5. Ramena press

Koristeći ramena, podignite bebu u zrak. Držite ABS čvrsto kako bi zaštitili svoje nazad. Da li 10 do 12 ponavljanja.

6. Push-up

Postoje dvije varijante možete pokušati. Za tradicionalne push-up, početi u dasku poziciju sa zglobovima pod laktove i svoj abs bavi. Niže sve dok laktovi su savijeni do 90 stepeni, i dati svoju bebu poljubac! Pucati za 10 do 12 sklekova.

Druga varijacija je triceps push-up. Početi u plank položaju s rukama u širini ramena. Spustite grudi do poda zadržavajući ruke paralelno sa strane i laktove upućuju natrag. Možete doći do kolena kako bi olakšao i sklekova.

7. Plank

Postavite bebu na tlo ispod vas i boravak u visokom dasku sa svojim ramenima direktno iznad ručnih zglobova. Provjerite svoje tijelo u ravnoj liniji. Pjevati pjesmu za svoju bebu. "Twinkle, Twinkle, Little Star" traje oko 30 sekundi da peva.

8. Brod

Iz sedećem položaju, ponesite koljena zajedno. Postavite bebu na krilu i polako podignite noge. Sing "Row, Row, Row Your Boat" da bi ga više zabave!

Prije početka nove vježbe rutinu, uvijek provjerite sa svojim lekarom. Polako sa bebom i pobrinite se da vaša beba je sigurno cijelo vrijeme. Imajte na umu da ako ste imali carski rez, vaše tijelo će vjerojatno trebati više vremena da se oporavi.

Prestrašeni Hot Yoga? Ovi savjeti će vas kroz prve klase

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Petar zec hops u kontroverzi eksploatisanjem alergije na hranu

Post Zdravlje

Da li biste trebali izbaciti kontrolu nad roditeljima i umesto toga koristite aplikaciju?

Post Zdravlje

Dobro namijenjeni pokloni ne bi trebali davati nekome ko se bavi neplodnošću

Post Zdravlje

Fotografije Shannen Doherty-a koji dokumentuju njen rak dojke će vas pogoditi pravo u crevima

Post Zdravlje

Koje testove plodnosti u kući vredi?

Post Zdravlje

Šta je sa stigmom oko kontrole rađanja za teške periode?

Post Zdravlje

Kako je moj otac odgojao moj otac promenio naš odnos

Post Zdravlje

Šta je sa vaginalnim pražnjenjem pre i posle mog perioda?

Post Zdravlje

Ove aplikacije za kućnu vežbu će potpuno promeniti način na koji vežbate

Post Zdravlje

3 uslovi kože koji mogu uticati na vašu vulvu

Post Zdravlje

Kurkuma protiv kurkumina: koja ima najviše koristi za zdravlje?

Post Zdravlje

Brzi vodič za to kako da kažete razliku između cista, grudvica i tumora