Jednostavna stvar koju možete učiniti da bolje spavate večeras | BA.burnbrightlove.com

Jednostavna stvar koju možete učiniti da bolje spavate večeras

Jednostavna stvar koju možete učiniti da bolje spavate večeras

U svakom trenutku, imam tri ili četiri do-do lista ide. Da li je potrebno toliko? Vjerovatno ne. Da dodam stvari liste koje imam ili već završeni ili su vrlo blizu završetka samo da ja mogu imati zadovoljstvo prelaska nešto odbija? Apsolutno, radim. Pa, ispostavilo se da to ne samo mi pomoći da održim rasute misli u organizaciji. To može biti i pomažući me da spavam.

Prema novom istraživanju iz Baylor University, što je to-do liste - konkretno, pred spavanje - može pomoći da doprinesu san bolje noći. U studiji, istraživači su na sna ljudi koji izdvoji pet minuta prije nego što su otišli u krevet da zapišu svoje predstojeće zadatke i dužnosti i uporedili ih protiv drugih učesnika, koji je opisivao aktivnosti koje su već završili.

4 Totalno Realistični stvari koje možete učiniti danas kako bi poboljšali svoje zdravlje

"Živimo u 24/7 kulturu u kojoj čini nam je da-do lista će biti u stalnom porastu i izaziva nas da brinemo o nedovršeni zadaci pred spavanje", vodeći autor Michael K. Scullin, direktor Baylor spavanja Neuroscience and Cognition Laboratorija i docent psihologije i neuroznanosti, navodi se u saopštenju. "Većina ljudi samo ciklus kroz svoje liste zadataka u njihovim glavama, pa smo željeli istražiti da li je čin pisanja ih mogli suprotstaviti noćne poteškoće sa zaspao."

Studija, objavljena u American Psychological Association Journal of Experimental Psychology, održan je u laboratoriji sna, koja je kontrolisala za elemente kao što su tehnologija i svjetla. Imala je 57 polaznika student.

Dakle, zašto razmišlja o tome što još uvijek imate ostvariti bolje nego fokusirajući se na ono što ste već postigli bolje za spavanje?

"Postoje dvije škole mišljenja o tome", rekao je Scullin u saopštenju. "Jedan od njih je da je pisanje o budućnosti će dovesti do povećane brige o nedovršeni zadaci i mirovanja, dok žurnalizovanje o izvršenim aktivnostima ne bi trebalo da izazove zabrinutost. Alternativa hipoteza je da je pisanje lista zadataka će 'offload' te misli i smanjiti brige ", dodao je on. Na kraju studije, otkrili su da je ovo drugo.

Ali, može li grupa od 57 studenata stvarno nam reći nešto o našim navikama spavanja? Scullin je rekao da, iako je veličina uzorka je bilo tipično za ovu vrstu istraživanja, studija veći razmjera će biti od pomoći.

"Mjere ličnosti, anksioznosti i depresije može ublažiti efekte pisanja na uspavljivanja, a koji bi mogli biti istraženi u istrazi i na većem uzorku", rekao je on. "Regrutirao smo zdravi mladi ljudi, pa ne znamo da li će naši rezultati generalizirati pacijentima s nesanicom, iako su neki pisanja aktivnosti su ranije predložili da koriste takve pacijente."

Najbolji pokloni za Insomniac u svom životu

Dakle, šta imaš izgubiti? Mogao bi uzeti pet minuta da napišete šta vam je potrebno ostvariti sutra prije odlaska u krevet večeras. Čak i ako to ne pomaže snu, to će i dalje biti korisna stvar da se u jutarnjim satima.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Navodni seksualni zločini Harvey Weinstein-a doneli su uspomene na moje zlostavljanje

Post Zdravlje

Pomoć: ne mogu prestati da plačem Nema očiglednog razloga

Post Zdravlje

Kako TV oblikuje način na koji gledamo periode

Post Zdravlje

Zašto biste možda želeli da razmotrite najnoviji trend trenažnosti, plivanje

Post Zdravlje

Lady gaga i Joe biden nisu prestali da rade za preživele seksualne napade

Post Zdravlje

To se dogodilo ženi koja je zatrudnela tokom trudnoće

Post Zdravlje

Dorothy Hamill o tome šta se promenilo u vezi klizanja od kada se takmičila

Post Zdravlje

Sve što vam je potrebno da znate o čemu je stvarno mapiranje lica

Post Zdravlje

Ne treba mi medicinska tranzicija da bih dokazao da sam čovek

Post Zdravlje

Ono što sam naučio kada sam se oporavio od samopovređivanja

Post Zdravlje

5 strašnih saveta o ishrani da biste zaustavili upotrebu odmah

Post Zdravlje

Sada znamo više o vezi između kontrole rađanja i raka dojke