Evo šta je zapravo voljeti da se posveti keti dijeti | BA.burnbrightlove.com

Evo šta je zapravo voljeti da se posveti keti dijeti

Evo šta je zapravo voljeti da se posveti keti dijeti

Nisam ljubitelj rezolucije Nove godine. Nikad ih nisam napravio jer znam da nikada neću držati ih. Dakle, kada me je moj najbolji prijatelj pozvao na 2 Jan pitao da li bih isprobati novu dijetu / trening rutinu s njom, nerado se složili da se upuste u ovom novom zdravlje i fitness putovanje s njom.

Prvi korak bio je da izaberu plan ishrane. "Čuo sam Megan Fox i Adriana Lima pratiti nešto što se zove keto dijeti. To je malo ugljenih hidrata. Ne bi trebalo biti previše teško ", objasnio sam da moj prijatelj na drugom kraju telefona. Pristala je zvučalo kao dobar plan i to je to; sve što smo imali da uradimo je izrezati picu i tjestenine, a za uzvrat, mi wouldfeel više energije, izgubiti na težini (posebno trbuh masti), su povećane funkcije mozga i potencijalno smanjiti naš rizik od razvoja određenih vrsta raka.

Evo što možete učiniti ako vaše tijelo ne reaguje da ostvare

Dakle, šta je keto dijeti? Ukratko, izbaciti gotovo sve ugljikohidrata (čak i high-carb povrća) i rafiniranih šećera (uključujući većinu voća) i početi jesti velike količine masti umjesto. Znam, znam - ovu vrstu zvukova kao što je suprotno od zdravih savjeta ishrane, ali navodno, ako gladovati vaše tijelo ugljenih hidrata, vaše tijelo će imati nikakve veze, ali početi koristiti pohranjene masti kao gorivo.

Naime, dnevni unos kalorija treba da se sastoji od 60 75 posto masti, 15 do 30 posto proteina i 5 do 10 posto ugljikohidrata. Nakon 3 ili 4 dana jesti 20 grama ili manje ugljikohidrata, vaše tijelo navodno ulazi u metabolički stanje nazvano ketoze. Kada je u ketoze, vaše tijelo prestaje spaljivanja šećer i ugljenih hidrata za energiju i počinje gori kroz rezerve masti.

Zvučalo je lako. Mislim, kako se situacija može odustaje pizzu actuallybe? SPOILER: Hard AF. Ali teškom carb-uskraćenosti neželjenih efekata na stranu, keto je također mi je dao neke vrlo impresivne rezultate.

Evo oronulom od mojih prvih 10 dana na sve popularniji keto dijetu.

Dan 1:

S obzirom da je keto dijeta nije baš, on-the-go prijateljski, ja obrok pripremio dan ranije tako da je moj doručak i ručkove će biti spreman za tjedan. Napravio sam seriju mafine slanina, jaja i špinat, navalili na salati pribora i bio je spreman da se ovo počelo.

Doručak: Jedno jaje kolač koji se sastoji od jedno jaje, jedna kriška slanine, pregršt spanać, malo usitnjeni sir i sol i papar

Ručak: Mixed zelene salate trakom raspao slanine, piletina na žaru, mala šačica oraha, feta sir i maslinovo ulje i jabučni ocat za preliv

Grickalice: Dva štapića sira

Večera: Jedan filet lososa s limunovim sokom, soli i papra i gomilajući gomilu kelj i brokule sautéed u hranjenih travom maslac

Kako sam se osećao: Prilično velika, iskreno. Nijednom nisam osjetio gladni ili kao da sam na neki ludi vrstu ishrane. Mislim, moram da jedem slaninu DVAPUT!

Dan 2:

Doručak i ručak: To su bili ponavljanja prvog dana.

Večera: Dva linkova organskih andouille pileća kobasica sautéed sa velikim pregršt kelj i brokule

Kako sam se osećao: Definitivno počeo nedostaje UH na dan-dva. Malo sam bio umoran, ali sve u svemu, i dalje dobro.

Dan 3:

OK, pusti me da počnem dan tri ulazak uvođenjem da malo stvar se zove "keto gripa." Nakon nekoliko dana manje od 20 grama ugljenih hidrata dnevno, vaše tijelo je zbunjena. Prošlo je gori ugljenih hidrata i glukoze za energiju u osnovi čitav svoj život, a sada hoćete da kažem da to prestane raditi ono što je programiran da radi. Naizgled u znak odmazde za gladi ga ugljenih hidrata i šećera, vaše tijelo pretvara na tebe. To je ljut, želi svoje ugljenih hidrata leđa i ne boji se da vam poslati vrlo jasnu poruku o svom stanju stresa.

Osjetio sam mučninu. Bio sam iscrpljen. Pitao sam se kako bih eventualno skupe energiju da izbaci iz kreveta i idu na posao. Kao rezultat keto-gripa, ja sam bio previše bolestan da jedem doručak ili ručak, ali sam sebe natjerati da ostane hidrirana pijenjem opterećenja vode.

Večera: puzao sam se uz stepenice u moj stan i položio na mom kauču za oko 30 minuta prije nego što sam pronašao snage da se drži losos file u pećnici. Spiralizovani sam neke tikvice, sotirani sa špinatom, maslac i malo soli i papra.

Onda sam otišla u krevet. U 06:00

Dan 4:

Doručak: I dalje sam definitivno osjećaj keto gripa, ali mi je mučnina je dovoljno prestali jesti jedan od mafine jaje i slanina sam napravio.

Ručak: I dalje ne osjeća gladan, pa sam guzzled niz čašu vode i nastavio.

Večera: Pročitao sam gomilu blogova i Reddit teme koje je predložio bih mogao biti osjećaj letargičan jer jednostavno nije jeo dovoljno masti. Tako da sam pao mali filet pileća prsa u jaje, valjane ga u parmezana, umotana je u slaninu i ubacila je u pećnici. Stavio sam zajedno salatu zelenila, krastavaca, orasi i sir za uparivanje sa svojim super-masne, slanini piletina.

Kako mi je bilo: Nakon večere, osjećao sam se obnoviti. Ne samo da je to bilo ukusno, ali po prvi put od počevši ovu dijetu, zapravo nisam imao dovoljno energije da se 30-ak minuta treninga u kao dobro.

Dan 5:

Doručak: Probudila sam se halapljivo gladan. Dakle, dva pogačice sa slaninom-jaje je bilo.

Ručak: Salata se sastoje od pomiješanih zelenila, ljuskicama losos, šaku kupina, dvije trake raspao slanine i balsamico vinaigrette

Večera: To Parmesan-crusted, slanini piletina je bio tako prokleto dobro, imao sam opet sutradan.

Kako mi je bilo: Keto je teško da se naviknem. I dalje sam bio više umoran nego što je uobičajeno, ali najgore simptome slične gripi je utihnuo, a ja sam održavanje dovoljno visok nivo energije da to svjetlo treninga, tako da sam prilično zadovoljan. Ja ne posedujem skali, tako da nisam siguran koliko težine sam izgubio u ovom trenutku, ali moja odjeća bila znatno labavije. Možda keto i ne mogu biti prijatelji nakon svega.

Zašto se smatraju "overfat" nije ono što zvuči

Dani 6-10:

I prilično zaglavio sa slaninom i jaje doručak za prvih 10 dana. Ručkove i dalje su neke varijacije u salatu ili neki organskog mesa i sira. Za večeru, pokušao sam da uparite masnih mesa sa hranljivog veggie da ću ili kuhati u kokosovog ulja ili hranjene travom maslac. Ako sam se osećao malo niskoenergetskih, ja bih završiti moje povrća u slanini ili pršutom i osjećaju povećanje instant energije.

Svaki dan, svoju energiju poboljšana. Danju 10, bio sam u mogućnosti da radim svoj puni trening rutina bez potrebe da se ruši u krevet nakon toga. Mnogi ljudi svih ovlasti mozga povišenje keto kao jedan od najvećih prednosti ishrane. Dok je moj početni mozak magla nije jenjava nakon mog napad keto gripa, nikada nisam osjetio kao što je moj rad mozga znatno poboljšala nakon skoro dvije sedmice bez ugljenih hidrata.

Tako da ću nastaviti da se drži keto dijeti? Da, ali uz nekoliko tweaks.

Moje ugljenih hidrata žudnje umanjena, ali oni nikada nisu potpuno otišli. Bilo je nekoliko dana, kada je bukvalno uzeo sve volje da nisam naručiti picu. Ja ne mislim da je to sasvim prirodno (ili zdrav) gladovati vaše tijelo nešto što je dizajniran za obradu za duži vremenski period. Tako da planiram držati keto dijetu jer su efekti mršavljenja su super, ali nakon nekoliko sedmica, definitivno planiram dodajući u jednom ili dva ugljikohidrata dana u tjednu. I ne mislim na sve-out ugljenih hidrata pijanka dan, ali samo dan gdje mogu jesti slatki krumpir ili neki cijeli zrna tjestenine. To je sve o svemu, zar ne?

Šta ti lud želju za šećerom zaista pokušavam da ti kažem

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Evo zašto ove 4 žene nisu u oralni seks

Post Zdravlje

7 mita za zaštitu od sunca morate prestati da verujete sada

Post Zdravlje

7 najboljih trkačkih cipela za visoke luke - noge vam se zahvaljuju

Post Zdravlje

Vežbanje za ljude koji mrze vežbanje

Post Zdravlje

Ono što sam naučio kada sam se oporavio od samopovređivanja

Post Zdravlje

Evo kako su ove žene označile negativan test trudnoće

Post Zdravlje

Kako je sindrom hroničnog umora utjecao na moj seksualni život

Post Zdravlje

Kako videti sunčano mrkanje bez trajnog oštećenja vaših očiju

Post Zdravlje

Opcija napredovanja za lečenje neobjašnjene neplodnosti

Post Zdravlje

Šta znači detoksiranje, i da li je to moguće?

Post Zdravlje

Koje su zdravstvene prednosti epsom soli?

Post Zdravlje

To je zvanično: postoje specifične osobine koje ljudi privlače