Mi smo svi imali one besane noći da postanu razdražljivi jutra - i ako smo pali sirene poziv na over-the-counter spavanja pomoći, onih jutara smo proveli preko-caffeinating nadoknaditi latentne ošamućenost i druggy kasnije posledice ( što je, naravno, dovodi samo do još nesanica - sapunicu, isperite, ponovite).

A čak i ako radimo sve stručnjaci sna savjetuju - kao što je stavljanje dalje naš elektronike, stvarajući spokojan spavanje prostor na idealnoj temperaturi i meditirao prije spavanja - ponekad, još uvijek ne možemo dobiti kartu u zemlju Nod. Kako možemo olakšati u san ne postane ovisno o stvarima OTC ili čak i da traže recept? Grabe bocu melatonina pilule iz vašeg lokalnog dućana (oni su ne samo za hipi zdrave hrane više prodaju) može biti dobar način da se u Dreamland.

Zašto Vraćanje Vaš unutarnji sat je lakše reći nego učiniti

Accordingto Nacionalne fondacije za san, melatonin je "prirodni hormon od strane pinealne vašeg tela (pih-koljena-uhl) žlijezde... Kad sunce zađe i tama javlja, pinealne je" uključen "i počinje proizvoditi melatonin i otpuštanje ga u naš krvotok.

Ove povećane razine melatonina nam pomoći ugasiti za dan i pripremiti naša tijela i mozak za spavanje. Ove povećane razine trajati oko 12 sati - u suštini tokom cijele noći - prije nego što su ponovo pasti na prvom rumenilo dana. Međutim, melatonin je vrlo osetljiv na svetlost hormona, pa čak i veštačke svetlosti ekranu računara mogu zadržati epifize od puštanja dovoljne količine za brzu spavanja (ovo bi bilo zašto bilo koji doktor san vrijedan njene soli ne želi da iPad nigdje u blizini svog kreveta).

Zaista, melatonin je jednini blagost je zašto je to jedini hormon koji, u sintetičkom obliku, mogu se prodati bez recepta. To ga čini lako dostupni i obično prilično jeftino. Međutim, činjenica da je ovaj sintetički melatonina nije FDA-regulisano znači da ne postoji jasan set smjernica o tome kako je potrebno na najefikasniji način.

21 savjeta za Get Your Best Sleep Ever

Mnogi stručnjaci su zabrinuti da su ljudi koji su čuli za ugled melatonina kao siguran, potpuno prirodno rešenje će useit da probaju i samo-poslastica hronične nesanice, koja zahtijeva liječničku intervenciju. Melatonin se najefikasnije koristi kao privremeni stop-jaz, kao kada pokušavaš kalibracije rasporeda spavanja na smenu ili novu vremensku zonu ili ako samo imati težak dan danas, a onda i treba malo dodatnog melatonina u dopunjuju vlastitih zaliha prirodnog vašeg tela. I to je najbolje takenin male doze. Većina ljudi treba uzeti samo 1-3 miligrama otprilike dva sata prije spavanja.

Iako naša tijela proizvode melatonin prirodno, neki ljudi ne bi trebali uzimati sintetički melatonina - kao što su trudnice ili dojilje; osobe s autoimunim poremećajima, poremećajima oduzimanja ili dijabetes; i ljudi sa depresijom. I da je najbolje da se konsultuje sa svojim pedijatrom prije nego što dodataka melatonina za djecu.

Kako kontrola rađanja mogu da utiču Your Sleep

Studije slučaja suggestthat predoziranja melatonina nisu fatalne; međutim, držati preporučene doze i davanje sebi dobar sedam do osam sati odmora osigurava da ćete imati mirniji, produktivno san. Iako sintetički melatonina je koristan kao dodatak, to je ipak najbolje da rade stvari da gaje vašu prirodnu proizvodnju melatonina, kao što je isključivanje elektronike jedan do dva sata za spavanje i isključivanjem (ili barem dolje) svjetla u vašoj spavaćoj sobi.

Dobivanje i borave zaspao je jedan od onih slučajeva kada vaše tijelo zna najbolje (čak i ako je potrebno malo pomoći sada i opet).