Anti-inflamatorna ishrana: zašto biste trebali pokušati i kako započeti | BA.burnbrightlove.com

Anti-inflamatorna ishrana: zašto biste trebali pokušati i kako započeti

Anti-inflamatorna ishrana: zašto biste trebali pokušati i kako započeti

Većina nas je uvijek na zadatku da najzdraviji način ishrane koji vam pomaže da se osjećamo dobro i živjeti bez bola - i anti-upala dijeta može učiniti upravo to.

Vidiš, hronična upala je prilično korijen gotovo svih od zdravstvenih problema. Artritis, IBS, astma, alergije, bolesti srca, raka, Alzheimerove bolesti, pa čak i dijabetes sve se svodi na upala - i bolje ili lošije postati ovisno o tome što je osoba jede, prema Karen Lamphere, MS, CN, koja je nutricionista sa sjedištem u Edmonds, Washington.

Lampere uvijek preporučuje dijeta anti-upalnih namirnica svojim klijentima kao način za njih da zaraste - i anti-upala dijeta je zapravo prilično jednostavno i intuitivno.

Ono što je anti-upala dijeti?

Anti-upala dijeta se sastoji od zdravih, zdrave, neprerađene hrane.

Kao Lamphere i mnoge druge nutricionisti su prepoznali u radu sa svojim klijentima, izraz "ono si što jedeš" nije zvoni istinitije. Svrha jedenja protuupalno hrane i uklanjanje prerađene hrane iz ishrane je da se smiri upala u organizmu. Istraživanja potvrđuju dvije važne stvari koje čine anti-upalni dijeta tako kritičan i tako na snazi ​​za toliko ljudi koji se bore sa zdravstvenim problemima, kao i onih koji se nadaju da poboljšaju svoje opšte zdravstveno stanje.

Prvo, neriješeni upala je vezana za rani razvoj kroničnih bolesti. I drugo, jesti pravu hranu (naime, anti-upalni hranu) može pomoći u borbi protiv ove upale koji uzrokuju bolesti u organizmu.

Standardni američka ishrana je krivac u upalnih stanja.

  • Nezdrave masti promovirati upale. "Većina ljudi zapadnjačke ishrane bogate obrađene hrane ili brze hrane troše puno omega-6 masti, a ne dovoljno anti-upalni omega-3 masne kiseline - i to je neravnoteža između dva koja promovira upale [u organizmu ]. "
  • Omega-6 masti nalaze u kukuruzu, šafranike, suncokreta, kikirikija i soje ulja. "[Ove masti] su upalni jer se metaboliziraju u hormonima poput spojeva koji zapravo promoviraju upalu", kaže Lamphere. Jeste li se ikada zapitali zašto je trans masti nezdravo? objašnjava Lamphere, "Drugi masti koji je vrlo upalni je trans masti. Ovo masti se nalazi u obrađene ili brze hrane, posebno one koji su prženi." Ona upozorava: "To je najbolje da se izbegne u potpunosti trans masti."
  • Rafinirani ugljikohidrati su pro-inflammatory.Refined brašno, šećer i hrana visoko na glikemijski indexexacerbate upalnih stanja. Lamphere upozorava: "Ove namirnice podižu inzulin i nivo šećera, koji podižu nivo pro-upalnih glasnika."
  • Alergije na hranu ili osjetljivosti može igrati ulogu u upalu. "Mnogi ljudi su netolerantni na proteine ​​pšenice i mlečne proizvode, a to može pokrenuti upalni kaskadu koja počinje u crijevima, ali može imati dalekosežne [sistemski] efekte", kaže Lamphere.

Fitbit Upozorenja žena na život opasno stanje

Kako pokrenuti anti-upalni dijeta

Lamphere preporučuje protuupalno dietfor ljudi upalnih stanja, kao i zdravih ljudi koji su u potrazi za zdravu ishranu. Kada počinjete, Lamphere naglašava da je važno da se smanji unos nezdrave masti eliminacijom visok ulja omega-6 uz povećanje unosa zdravih masti, uključujući i više ekstra djevičansko maslinovo ulje i omega-3 masnih kiselina.

Dr. Joe Feuerstein, profesor kliničke medicine na Univerzitetu Kolumbija i direktor integrativne medicine na Stamford bolnici, potrebno je jedan korak dalje - kaže najlakši način da se pristupi anti-upalni dijeta je fokusirajući se na ono što canhave umjesto onoga ne možeš. U svom nutritivne radu sa svojim pacijentima, gdje je često uključuje anti-upalni dijetu, dr Feuerstein kaže da je to tako lako kao koristeći jednostavan hrane piramide.

Evo njegov pristup, od dna piramide do vrha:

  • BottomLevel -Uživajte svih duginih boja kao povrće ili salata, 2-3 porcije za ručak i 2-3 obroka za večeru. To se u kombinaciji sa 2-3 voća i bobica grickalice dnevno.
  • Nivo II -U više ograničene količine, uživajte zdrav ugljikohidrata i integralne žitarice, kao što su quinoa, jam, plantains al dente i cijeli tjestenine.
  • Nivo III -Next su orašasti plodovi i sjemenke, poput badema, kao i konoplje, avokada i maslinovog ulja.
  • IV stepen -Pojedi protuupalno proteina umjereno, kao i cijeli soje, uključujući tofu i tempeh, i hladnom vodom ribe, kao što su haringa, skuša, sardine, sockeye ili lososa.
  • Nivo V -Include male količine drugih proteina, kao što su jaja, bez kožice perad, prirodni sir ili bizona.
  • Top Level -U vrh piramide je tamna čokolada, zeleni čaj, začini i malo crnog vina.

Govoreći o tome šta možete imati, anti-upalni dijeta nije toliko teško pratiti kako se čini - nije sve u životu "goodies" su sa stola. Kako nam je dr Feuerstein podsjeća, te ukusan namirnica na vrhu piramide, kao što su tamna čokolada i crno vino, i dalje mogu uživati ​​u malim količinama. Ova vrsta umjereni pristup, uz poslasticu koja vas čeka na kraju večeri, olakšava pratiti bilo koji dijetu.

Ažurirano Sarah Long na 4/6/17

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Trovanje ugljen monoksidom je tihi ubica - ne ignorišite ove simptome

Post Zdravlje

Kako donirati menstrualne proizvode ljudima u Hjustonu

Post Zdravlje

Evo šta je zapravo voljeti da se posveti keti dijeti

Post Zdravlje

Anti-nasilni PSA Monike Levinsky pokazuje posljedice online komentara IRL-a

Post Zdravlje

Ako imate ovih simptoma, vreme je da vidite urologa

Post Zdravlje

4 mjesta da pronađu druge žene bez djeteta

Post Zdravlje

Čelsi Klinton ima velika osjećanja o Billu za zdravstvenu zaštitu senatora

Post Zdravlje

4 startupa koji su menjači igra za seksualno zdravlje

Post Zdravlje

Naravno, mineralna kupka je opuštena, ali ima li drugih zdravstvenih koristi?

Post Zdravlje

Šta je makro dijeta?

Post Zdravlje

Evo najboljih načina lečenja Bruisa

Post Zdravlje

Da li želite da se snađete sa svojim reproduktivnim zdravljem? ove 4 aplikacije mogu pomoći