9 teniskih loptica se proteže što se bore bolne mišiće dobro kao pjenasti valjak | BA.burnbrightlove.com

9 teniskih loptica se proteže što se bore bolne mišiće dobro kao pjenasti valjak

9 teniskih loptica se proteže što se bore bolne mišiće dobro kao pjenasti valjak

Da li si sportista cijeli svoj život ili ste tek nedavno počeo raditi, znaš bolno mišića borba je stvarna. Biti bol je dobro u tome što daje do znanja da zapravo radi na promjene - ali bol je ponekad dovoljno da te ne želim da napraviti još jedan čučanj ili ponovo lunge. Pjena valjci pomoći, ali zašto provesti gore od 20 dolara kada se sve što je potrebno je tenisku lopticu? Yup, ima tonu self-masaža vježbe možete učiniti za miofascijalnom oslobađanje sa ništa više nego dobar ol 'oblikovao neon žuta lopta.

Ove vježbe će vam pomoći da stimuliše protok krvi i buff otpad od uske mišića, što te opušta i i ostavlja osjećaš opušteno. Samo ne očekuju da će proces biti bezbolno. Kada se kopati u mišiće sa teniskom lopticom, možete izolirati čvorove koji ne bi inače cilja. Ovo ima "boli toliko dobar" osjećaj da mogu dobiti prilično napeto.

Da bi lakše proces, pobrinite se da ciljate meko mišićno tkivo - ne kosti ili zglobova. Ako pronađete mjesto koje boli, kreću polako, dozvolite tijelu da pažljivo roll i nazad preko prianjanje da pomogne opustiti stvari i razumiju snagu gravitacije: Što više tjelesne težine koristite, dublje ćete iskopati i više takvu bol. Podignite svoju težinu malo dalje od lopte tokom intenzivne trenutke. Cilj je da se opustiš skučenim prostorima, a ne završiti u modricama.

Hot Kupaona mogu imati koristi Your Body Like Vježba li

1. Vrata

Ako ste skloni napetost glavobolje, ili ako ste pronašli svoj vrat živci nakon dugog dana u ispred kompjutera, potrajati nekoliko minuta kako bi se olakšao bol sa tenisku lopticu. Jednostavno leže na tlu i stavite tenisku lopticu iza glave, samo sa desne strane kičme i ispod lubanje. Potonuti u tenisku lopticu i spremno glavu malo na lijevo i desno, izbjegavajući svojim koščatim bita. Ako ste pronašli škripcu, zaustaviti i držite svoju poziciju za 30 sekundi prije nastavka. Switch strane nakon minut ili dva.

2. Ramena

Možda ne uvijek primijetiti bolna mesta okružuje ramena u gornjem dijelu leđa, ali velike su šanse da ih imate. Ramenog zgloba je izuzetno složen i još mnogo mišića potiču i ubacite oko zgloba. Nezgodna dio pronalaženje stezanje bez stavljanja previše pritisak na ravnom, u obliku trougla kost lopatice. Počnite tako što ćete ručno masirajući ispod pazuha, iza ramena i preko i oko lopatice. Kada pronađete područja stezanje, lezite na tenisku lopticu i neka gravitacija obavi posao, pomicanjem tenisku lopticu koliko je potrebno da ciljaju nova područja.

The Best Leg Vježbe za Ozbiljno zategnut Quad & Telad

3. Gornja, Srednja i donji dio leđa

Možete koristiti jedan tenisku lopticu ili dva ciljati mišiće koji rade uz vaše kičme i na vaš sakroilijačni zajednički (karlicu). Pomoću dva teniske loptice, možete ciljati obje strane kičme odjednom. Da bi kugle na mjestu, stavite ih u tubi čarapa i vezati čvor između loptice na sebe spriječiti od valjanja loptu preko kičme. Postavite čvor duž kičme, tako da su dva teniska loptice su na obje strane. Koristite gravitacije ciljati tijesnim prostorima, valjanje vrlo polako opustiti stvari.

Ako ste duboko naći mjesto u donji dio leđa da imate teško vrijeme tone u, prelaze iste strane nogu preko suprotne koljena i blago valjanje na tu stranu.

Šta se promenilo O Vježba Nakon što sam rodila

4. Instantni

Gluteuse se sastoje od gluteus maximus, medius i minimus - i zajedno su neke od najmoćnijih mišiće u cijelom tijelu. Oni su također odgovorni za gotovo sve pokrete butinu, što znači da si ih koriste. Mnogo. Čak i ako se ne osjećate bol, kladim se da ću naći neke stezanje kada ovaj dati vrtlog.

Počnite tako što sjedi sa koljena savijena, stopala na podu. Mjesto tenisku lopticu ispod desne strane gluteusa, a zatim podignite sebe malo stavljajući ruke iza vas za podršku. Roll polako sve dok ne pronađete škripcu, a zatim držite svoju poziciju. Da bi dublje masaža, prelaze iste strane nogu preko suprotno bedro i savijte istog strani lakat za korištenje gravitacije više.

Ne žurite na svakom gluteusa, stvarno pokriva oba obraza od vrha do dna i jedne na drugu stranu. Kada završite sa desne strane, prebaciti na lijevoj strani.

5. Hips

Mislim da je to sve sjednice radim dovodi do vrlo uske, bol u kukovima, a posebno od fleksora kuka (u iliopsoas) i mišići odgovorni za vanjsku rotaciju i otmica, uključujući i duboke mišiće gluteuse. Kao i uvijek, pobrinite se da ne kotrljati tenisku lopticu direktno na kosti - a, cilj za meko mišićno tkivo na prednjoj strani i oko strane kukova. Ovo je jedan od mojih ličnih favorita.

6. Quads

Jer kvadricepsi sastoje se od takvih dugo mišića, obično koristiti pjene valjak za olabaviti čvorove - to je brže i prilično efikasan. To je rekao, ako imate područja koja je potrebna veća izolacija, teniski ili lacrosse lopta može učiniti trik. Jednostavno leže na stomak, podržavajući sebe na podlaktice. Povucite desnu nogu prema svojim grudima, ali rotira u stranu. Postavite tenisku lopticu ispod lijeve butine i ubacio loptu u lijevu nogu na terenu prednost. Koristite prste da gura i saberi naprijed i nazad za pokret preko vrha loptu. Polako, a kada završite, prebacite noge.

7. Zadnju ložu

Poput mišića četvorki, zadnje lože su dugo, tako da sam obično počinju popuštanje ih sa pjene valjka. Ako nađem škripcu, ja prebaciti na tenisku lopticu. Jednostavno sjediti uspravno, proširujući desnu nogu ispred vas, vaše leve savijena noga i stopalo ravno na podu. Postavite tenisku lopticu ispod desne zadnje lože i koristite ruke pritisnuti sebe kako bi vaš gluteus su sa poda. Koristite svoje ruke da pomogne saberi naprijed i nazad preko lopte. Također se možete savijte desnu nogu i okrenite ga prema unutra i prema van dalje ciljati bolne tačke.

8. Telad

Izbaci svoj teladi na isti način na koji izbaci svoj zadnje lože, ali staviti tenisku lopticu ispod teladi. Nemojte zaboraviti da rotirati nogu pomoći ciljati svoj vanjski tele!

9. Feet

Ako ste trkač, da ćete želite da uradite ovu vježbu! Postavite tenisku lopticu ispod nogu duž odjeljku "mesnati". Stavite ruku na zid ili stolicu za podršku i opustiti svoju težinu na loptu, polako se kotrlja napred-nazad i jedne na drugu stranu.

Laura Williams, MSED. Je lični trener, freelance pisac i poduzetnik koji radi sa raznim fitness klijenata. Ona je također osnivač web stranice Girls Gone Sporty.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

6 stvari koje vaš gyno želi da prestaneš raditi, kao sada

Post Zdravlje

Ono što sada znamo o Ziki i oštećenjima u porodici u SAD-u

Post Zdravlje

Ono što treba da znate o stanju hroničnih bolova fibromialgije - dame gaga

Post Zdravlje

Šta se promenilo sa vežbanjem nakon što sam rodila

Post Zdravlje

Prioritizacija vašeg zdravlja i blagostanja kao samohrane mame može vam pomoći djeci

Post Zdravlje

5 strašnih saveta o ishrani da biste zaustavili upotrebu odmah

Post Zdravlje

10 stvari koje vaša kosa govori o vašem zdravlju

Post Zdravlje

Ovo objašnjava zašto bi vaša anksioznost mogla biti u najgorem trenutku pre vašeg perioda

Post Zdravlje

Evo šta treba učiniti ako ne možete priuštiti abortus

Post Zdravlje

Povećajte aktivizam svog perioda zagovarajući menstrualno obrazovanje

Post Zdravlje

Kako žene u komediji destigmatizuju plastičnu hirurgiju

Post Zdravlje

Da li vam melatonin stvarno pomaže da spavate?