Znamo koliko je važno dobro prospavane noći je. Ne dobija dovoljno sna je povezan sa debljanje, umor, depresija, problemi plodnosti i veći rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Ali kako znamo da li smo zapravo dobiti kvalitetne zatvoriti oči?

Pomoć je ovdje u obliku novih smjernica iz Nacionalne fondacije za san. Panel stručnjaka analizirao 227 naučnih studija, a rezultati, objavljeni u časopisu Sleep zdravlja, je prva zvanična lista Fondacije pokazatelja kvalitete sna.

Doktori mi je rekao da je "previše visokoobrazovanih" biti bolestan

Skladu sa smjernicama, sljedeće su znaci lošeg kvaliteta sna.

1. Buđenje više nego jednom noć.
2. Traje duže od 20 minuta, da se vratim na spavanje nakon buđenja tokom noći.
3. Spavanje za manje od 85 posto vremena u krevetu.
4. Traje duže od 30 minuta da zaspi. (A kašnjenje od 45 do 60 minuta je klasificiran kao lošeg kvaliteta sna.)
5. Spavao u toku dana više od 100 minuta u isto vrijeme.

To je drugačiji pristup poboljšanju kvaliteta sna nacije. "U prošlosti, definisali smo spavati po negativnim ishodima, uključujući nezadovoljstvo sna, koji su bili korisni za identifikaciju osnovi patologije. Jasno je da to nije cijela priča. Ovom inicijativom, mi smo sada na boljem putu ka definisanju zdravlja san", rekao je Dr. Maurice Ohayon, direktor Stanford spavanja Epidemiology Research Center.

Kada branje kožu čini vaš anksioznost vidljivi svima

Ako ste prepoznali jedan ili više od gore navedenih u svojoj navike spavanja, niste sami. NSF san indeksu zdravstvene zaštite 2014revealed da čak 27 posto ljudi da traje duže od 30 minuta, u prosjeku, da zaspati noću.

Dobra vijest je, tu je mnogo možete učiniti da se poboljša kvalitet vašeg sna.

1. Držite okruženje san cool - 18,5 stupnjeva C / 65 stupnjeva F je preporučena temperatura.
2. Vježba ujutro ili popodne.
3. Ograničiti dnevnu napsto 30 minuta.
4. Protjerati sve računare i televizore iz vaše spavaće sobe.
5. Držite ruke i stopala toplim u krevetu (koristite električni pokrivač i nose čarape ako je potrebno.)
6. Drži se dalje od telefona i tableta prije spavanja.
7. Ne dopuštaju dovođenje kućnih ljubimaca na ili u krevetu.
8. Vježbajte umirujuće unaprijed krevet rutina - pokušati aromaterapija, istezanje, pozitivne misli i umirujuće glazbe.
9. Nemojte se oslanjati na "sustižu" na spavanje preko vikenda.

Stavite ove savjete u praksi i nadamo se, nećete imati besane noći preko, hm, ima neprospavanih noći.

Popio sam vodu sna izaziva da pokušaju da moje liječenje nesanice