8 loptičke vježbe za vežbanje koje nisu crunch | BA.burnbrightlove.com

8 loptičke vježbe za vežbanje koje nisu crunch

8 loptičke vježbe za vežbanje koje nisu crunch

Stabilnost loptice. Ste ih vjerojatno koristiti za ab vježbe. Možda čak i imate jednog od svojih. Ono što može notrealize je da su oni dobri za više nego samo crunches. Možete raditi cijelo tijelo s ništa više od jedne od ovih velikih napuhavanje lopte i jednostavan set bučica.

Ovaj jednostavan krug rutina će vas odvesti manje od 30 minuta. Ciklus kroz 15 ponavljanja svake vježbe za prvi krug, ostatak za dva minuta, a zatim izvršiti 12 ponavljanja svake vježbe, ponovo se odmore, i obavljati još jedan krug od 10 ponavljanja svake vježbe.

Samo zapamtite, prilikom obavljanja vježbe, kao što su nestabilna kreten red i stabilnost loptu Iskorak, morat ćete obavljati svoj ponavljanja na obje strane prije prelaska na sljedeću vježbu.

1. Ball čučanj

Stavite loptu između sebe i zida tako da je lopta na vaše midback. Korak noge van malo, tako da se može osloniti na loptu. Savij koljena i spustite kukove prema tlu kao lopta kotrlja se leđa. Držite svoju težinu u pete. Kada su koljena savijena u, ili malo ispod 90 stupnjeva, pritisnite preko pete, i vratiti u položaj.

Radovi: instantni, loža, quadovima

2. Nestabilni kreten red

Držite kreten u lijevoj ruci. Koristeći stabilnost loptu kao nestabilan klupu, stavite desnu ruku na centru loptu i iskoristite svoje pravo koljena da pomogne držati stabilan. Korak lijevu nogu iza vas tako da vaše tijelo formira dijagonalnu liniju. Uz kreten visi ravno niz od ramena do lijeve strane loptu, uključiti leđa, i stisnuti vaše lopatice zajedno kao što savijati lakat i nacrtati kreten ravno do vaše tijelo. Obrnuti pokret, i spustite ga za početak. Završiti sve vaše ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na suprotnu stranu.

Radovi: Gornja nazad, jezgra

3. Stabilnost lopta lunge

Stajati oko pola metra ispred lopte stabilnosti, noge hip-razdaljine. Savij desno koljeno, i postavite vrhu desno stopalo na vrhu loptu. Uzmite trenutak ubaciti nogu i pobrinite se da si dovoljno uravnotežen na položaj nogu.

Držeći svoju težinu u petom lijevu nogu, savijte lijevo koljeno, i početi valjanje stabilnost loptu iza vas kao što ste vi proširiti desnu nogu unazad. Držite torzo uspravno kao što padne kukove ravno dolje, pazeći vaše lijevog koljena ne proteže ispred vaše lijeve strane prstiju.

Press kroz lijevu petu, i proširiti svoj lijevog koljena kao što ste se vratili na početak. Obavljati sve svoje ponavljanja na jednoj strani pre ponavljanja s druge strane.

Radovi: instantni, loža, quadovima, telad

Advanced ABS vježbe

4. Nestabilno sklekova

Stoje ispred stabilnosti loptu. Čučne, i stavite ruke na terenu podrška, a zatim stavite jednu nogu i onda drugi na vrhu stabilnost loptu. Uzmite trenutak da se prilagode svojim pozicioniranje. Hoćeš da ti tijelo biti u punom daska poziciju: dlanovi ispod ramena i kukova stan tako da vaše tijelo stvara izravne zračne linije od pete do glave. Možete postaviti stabilnost loptu bilo gdje duž noge za podršku. Je bliže to je kukove, lakše vježbe će biti.

Držanje vaše tijelo ravno i jezgra čvrsto, savijte laktove i spustite grudi prema tlu. Kada ste otišli koliko god možete, unazad kretanje, pritisnite kroz dlanove i vratiti na početak.

Radovi: Grudi, ramena, triceps, jezgra

Sledeći: 4 stabilnost loptu vježbe

1 od 2Tagged u

Povezane vijesti


Post Zdravlje

8 meditacija koje će vas opustiti za 10 minuta ili manje

Post Zdravlje

Zašto je usvajanje embriona bila najbolja opcija za ovu porodicu

Post Zdravlje

5 stvari koje sam naučio od profesionalnog uma očistiti

Post Zdravlje

Orgazme su najudaljenije za ravne žene

Post Zdravlje

Imate li poteškoća u orgazmu? Cannabis može pomoći

Post Zdravlje

5 strašnih saveta o ishrani da biste zaustavili upotrebu odmah

Post Zdravlje

Zdravlje gutanja je svuda, ali šta zapravo znači?

Post Zdravlje

Razgovaranje o depresiji je dobro - ulaganje u mentalno zdravlje je bolje

Post Zdravlje

Ova pilula može imati iste prednosti kao i vežbanje

Post Zdravlje

Ove organizacije pomažu ljudima priuštiti troškove IVF-a

Post Zdravlje

Postoji li veza između piva soda i neplodnosti?

Post Zdravlje

Kada je najbolje vrijeme da dobijete grip?