6 vežbi koje će vam pomoći da spavate bolje | BA.burnbrightlove.com

6 vežbi koje će vam pomoći da spavate bolje

6 vežbi koje će vam pomoći da spavate bolje

Skoro polovina svih Americansreport da se bore sa spavanjem. Od bore racing misli da zadrži svoj to-do liste na stalnom ponavljanje osjetljive reakcije na svaki šum i pokret, ne možete samo baciti i okrenuti se naći udoban položaj, ali se nađete budio tokom noći. Ne samo da ovo čine remeti noćnu rutinu, ali to 09:00 konferencijski poziv vjerojatno dolazi daleko brže nego što želite.

Jedan od načina da pomogne da toj trci prema brže zatvaranje očiju je zakazati u treningu. Ali, kada bi i ti to olovku u? Fitness profesionalne Nikki Glorexplains da je, prema istraživanju, uključivanje u aerobne vježbe u ranim jutarnjim satima će pomoći vašem tijelu pripreme za odmaranje kasnije u večernjim satima, pružajući dublje put u snova.

Ali tu je i argument za rad kasnije u toku dana: "Dobar dan aerobna aktivnost može pomoći u premlaćivanju nesanica, pomoći da zaspite brže i boravak spava duže. Ovo bi mogao biti s obzirom na činjenicu da je vježba podiže temperaturu tijela i nekoliko sati nakon toga, temperatura ponovo pada, što ukazuje da vaše tijelo da se prebacite u stanje mirovanja ", kaže ona.

Preskoči Gym i radi to Zumba Video Rutinska At Home Umjesto

Za fitness profesionalne Michele Gordon, najbolje vrijeme za rad van je kad god mogu obavezati na treninga dosljedan.

"To je zajedničko uvjerenje da je rad od preblizu spavanja nije dobro jer overstimulates tijelo. Međutim, to zavisi od osobe ", kaže ona. "Na primjer, kad god sam naučiti ili se za večernji gledano, na kraju sam se spava kao beba! Ako otkrijete da je noćna vježba otežava da spavaš, a zatim zakazati vrijeme ranije u toku dana za treninge. Da biste spriječili prenadraženja, to je dobro pravilo da završi vježbu najmanje tri sata prije spavanja, tako da imate vremena da se ohladi. "

Treba vam inspiracija za treninge koji će vas uspavati? Od joge kickboxing, evo šta preporučiti profesionalci.

Ići na trčanje

Prekrasan dan vani? Iskoristite toplo vrijeme i svježeg zraka sa staze van, bilo ujutro ili noći. Ovo je odlična opcija ako niste super-ugodno u okruženju klase ili nova si da ostvare. Možete uzeti vaše trčanje, pokrenite ili sprint svojim tempom dok je još dobije pospano vremenu vibracije vi tražite.

"Running je aerobna aktivnost koja smanjuje stres, podiže raspoloženje, povećava budnost, oslobađa endorfine", kaže Gordon. "Visoka će vas ostaviti osjećaj dobrog i od trčanje teško, morat ćete ostatak kada je vreme da idem krevet. To je ono što vaše tijelo će prirodno žude. "

The Best Leg Vježbe za Ozbiljno zategnut Quad & Telad

Probajte stoji pretklon

Kada pokušavate da se prispava, nekoliko joga poza može pomoći da vas u raspoloženje da uhvatim zzz nakon vježbate svoj OMS prema jogu, pilates i Barre instruktor Emily McLaughlin. Ona predlaže stoji naprijed zavoja, a često joga go-to mjesto, ali sa spavanje twist.

"Stavite jastuk ili neki oduzet deke na stolicu i stavite na stolicu ispred vas. Udahnite da vaše ruke iznad glave produžiti kičme i izdahnite savijanja naprijed u kukovima dok čelo počiva na jastuku ", upućuje ona. "Onda odmorite ruke na jastuku, kao i potpuno opustite ih. Ostati za 10 do 15 dugo, duboko ili onoliko dugo koliko možete udobno odmoriti. Inverting svoj gornji dio tijela na ovaj način smiruje nervni sistem i raspakuje kičme. "

Uklonili neke težine

Kardio kao samo rutina neće proizvesti isklesan bod da ćete možda biti teži, dok je samo dizanje tegova neće spaliti ni masti. Međutim, visina željeza može pomoći da se prispava jer je to zahtjevan na celo telo.

"Težina podizanja osporava vaš um i tijelo da postanu jači. Oslobađa hormone koji djeluju kao antidepresiv, koji vam mogu pomoći zaspati brže. Slično trčanja, kada vas izazov mišiće sa treninga otpora, vaše tijelo će trebati sna za obnavljanje ", objašnjava Gordon.

Stavi noge na zid

Još jedna yoga potez koji radi na tome da vam pomoći osjećati odmorno? McLaughlin kaže sa svojim nogama uza zid, postepeno ćete olakšati racing misli i brige. Možete ili učiniti protiv svoje zid ili uzglavlje svog kreveta, u zavisnosti od toga koliko brzo želite da idete na spavanje. Tada, baš kao što zvuči, drži ih i opustiti.

"Ova nježna inverzija pomaže usporiti sistem dole. Gravitacija preuzme i osjećati noge postati teža u kuk utičnice. Ostati ovdje za 5 do 10 minuta ", kaže ona. "Da bi izašli iz ove poze, pažljivo gurajte se od zida i skinete deke, roll na desnoj strani i sebe gurati sa svojim rukama."

Zabavite se s kardio kickboxing ili ples

Da izduvaju, osloboditi napetosti i ostavili smeješ na kraju treninga, kardio kickboxing i ples su velike mogućnosti da vam se u pravo razmišljanje da chill out.

"Aerobic aktivnost pomaže da se popraviti raspoloženje, probavu, energije, sveukupno zdravlje i još mnogo toga. Nakon kardio treninga osjetit ćete povećanje u tjelesnu temperaturu, a zatim prekovremeni rad, vaše tijelo će se ohladi i umore ", kaže Gordon. "Slično kao i kod treninga, kada se znojite teško, vaše tijelo će trebati odmor."

Šta je Makro Diet?

Vježbajte Camel

Imao jedan od onih ne-dobro, užasno, jako loših dana i ti sada ide preko svaki detalj opsesivno? Svi smo bili tamo, i Glor kaže za borbu protiv da anksioznost, potreban vam je položaj koji će vas umiriti bez previše komplicirano. Ona ukazuje na Camel ili kao što možda znate, Cat-Krava.

Možda će vam se setim Camel predstavljaju iz tog Bikram joge tvoj najbolji prijatelj nagovorio, ali taj isti bent-over-unazad osjećaj može biti od pomoći da se postigne da ti snova. Evo, ti sedi na koljenima dok savijanje glavu iza vas koliko god možete, dok stavljajući ruke na petu za stresa oslobađa stretch za dobro.

"Ovo je srce otvarač, ali i oslobađa napetost ili stres u leđima koji bi mogli doći iz sjedi za stolom cijeli dan", dijeli ona.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

8 meditacija koje će vas opustiti za 10 minuta ili manje

Post Zdravlje

Ešli Graham udara natrag na instagram trolls koji su sramotili svoje trening video snimke

Post Zdravlje

5 razloga zbog kojih žene izbegavaju kontrolu rađanja (i šta treba znati o njima)

Post Zdravlje

Upoznajte antimikrobnu grudnjak koji vam pruža naučnu podršku

Post Zdravlje

Predmenstrualni disforični poremećaj može biti vezan za to kako ćelije obrađuju seksualne hormone

Post Zdravlje

Kako TV oblikuje način na koji gledamo periode

Post Zdravlje

Biti napadnuti zbog vaginizma promenili su mi percepciju seksa

Post Zdravlje

Kako je rak promijenio način na koji gledam na davanje

Post Zdravlje

Dečiji tretman kancera može zapravo uticati na seksualni život preživjelog

Post Zdravlje

Nisam znala da sam zavisna od opioida dok nisam pokušao da ga skinem

Post Zdravlje

Prilikom izbora kože vaša anksioznost je vidljiva svima

Post Zdravlje

Trčanje maratona mi je pomoglo da prevaziđem stigmu Biti debelo dete