6 tehnike prevladavanja koje koristim za upravljanje sezonskim afektivnim poremećajem | BA.burnbrightlove.com

6 tehnike prevladavanja koje koristim za upravljanje sezonskim afektivnim poremećajem

6 tehnike prevladavanja koje koristim za upravljanje sezonskim afektivnim poremećajem

Oduvijek sam patila malo blues zimi, ali zimu 2013-2014 me stavili preko ruba. To je bila grozna zima. Imali smo 26 dana od decembra do februara gdje je čitanje termometar je ispod nule. Idem nigde je bio posao i uzeli svaki gram energije. Nosio sam nešto što je ličilo 50 kilograma odjeće, moj trepavice bi se zaledila, a ja sam morao da preskoči snijeg gomile na gradskim uglovima ulica i klizanje klizanje na UN-iskopanog trotoara doći do ureda. Činilo se kao da proljeće nikad ne bi stići. Moje raspoloženje i razinu energije te zime bili bez dna. Zbog toga, ja sam malo istraživanje i čitaju se na stanje koje se zove sezonski afektivni poremećaj.

Šta ako tweetovao našim mentalnim problemima kao i mi naše prehlade?

Sezonski afektivni poremećaj je tip depresije koji se odnosi na promjenu godišnjih doba. To obično počinje i završava otprilike u isto vrijeme svake godine. Za većinu ljudi to počinje u jesen, nastavlja se kroz zime, a završava u proljeće. Dok su ljudi s SAD mogu imati opće znakove depresije, kao što su osjećaj plave i imaju niske energije, postoje neke specifične simptome jesen-zima SAD, uključujući razdražljivost, preosjetljivost na odbijanje, olovno osjećaj u rukama i nogama, oversleeping, žudnja ugljikohidrata i debljanje.

Stručnjaci misle zima-jesen SAD uzrokovana nedostatkom sunčeve svjetlosti, što mijenja naš cirkadijalni ritmove, može pasti na nivo serotonina, i mijenjati naš nivo melatonina. To je zanimljivo jer sam uvijek bio osjetljiv na svjetlost. Sjećam se kao dijete pokušava ići u krevet u 8:00 sati u ljeto i nisam mogao spavati ni za šta, jer je još svetlo. Dakle, s obzirom na moje osjetljivosti na svjetlo, to je ne čudi da imam osjetljivost kada nema dovoljno svjetla.

Ja generalno primijetiti da je moj simptomi početi krajem septembra ili oktobra kao danju dobiva kraći, ugao Sunca promjena, i to postaje hladnije vani. Jednom vremena se vraća na standardne put, zaista primijetiti simptome, jer sam rijetko vidim sunce. Međutim, kada marta dolazi i danju je znatno duži i računanja vremena štednje vraća, vidim ogroman napredak u mom raspoloženju i energetski nivo.

Jer sam to shvatila o sebi, i razgovarao sa nekoliko stručnjaka o tome, trudim se da pred sobom u septembru i postaviti neke tehnike da mi pomogne tokom zime. Ako mislite da patite od jesen-zima SAD, definitivno treba da razgovara sa profesionalnim ako se osjećate depresivno, i da li su simptomi teški ili blage, evo nekoliko stvari koje bi mogle pomoći:

Light terapija

Svjetlo terapija uključuje sjedi ispred specijalnu kutiju svjetlo, tako da su izloženi jakom svjetlu. Terapija oponaša svjetlost na otvorenom svjetlo, tako da trikova vaš mozak i uzrokuje promjene u vaš mozak kemikalija za poboljšanje raspoloženja. Ovo je obično prva linija liječenja za SAD i interesantno jedan još nisam probao. Ove godine, možda ovaj tjedan, čak, ja naručivanju terapija kutija svjetlo.

Suplementi

Postoje suplementi koji možete uzeti pomoći offset neke od simptoma SAD. Počeo sam se sa mojim Vitamin D dodatak u septembru. Oni od nas koji žive u sjevernoj klimi su često deficitarni u našem vitamina D jer mi ne dobijaju dovoljno sunčeve svjetlosti, posebno tokom zime. Međutim, čak i ako živite u više umjerenom klimom, ili za nas severnjaci nose zaštitu od sunca u ljeto, možda ćete i dalje imati manjak vitamina D. Da bi vaše tijelo da bi vitamin D, velike količine gole kože mora biti na suncu kada je visoko na nebu. Zato se vaš nivo pregledava. Vitamin D je važan za jake kosti i zdrav imuni sistem. Prema Cleveland Clinicthere su studije koje pokazuju da vitamin D može pomoći određene vrste raka i autoimunih stanja. Vitamin D može također pomoći u borbi protiv depresije.

Vježbanje je uvijek raspoložen lift koji oslobađa endorfin. Ako se bore sa debljanja tokom zime (što čini više depresivna), vježba može pomoći zadržati kilograme. Uvijek sam da je u pokretu moje telo da li kroz težak period klase trening, joga, pilates ili čak u šetnju, čini mom raspoloženju bolje.

Zato sam overshare o mom mentalne bolesti

Održavanje zdrave navike u ishrani

Trudim se i na ishrani proteina, zdravih masti i povrća i izbjegavati najviše šećera i ugljenih hidrata. Međutim, SAD čini žudite sve ugljenih hidrata i šećera. I jesti ugljenih hidrata i šećera me čini fuj. Tako pokušati zadržati istu zdrave navike u ishrani tokom cijele godine.

Napolje

Čak i ako je hladno, napolje u nekom trenutku u toku dana, po mogućnosti kada je svetlo. Na žalost, ne uvijek dobiti to učiniti. Oko zimskog solsticija, idem u kancelariju u mraku i dolazi kući u mraku, tako da ne dobiti van danju mnogo. Međutim, sve dok je vrijeme umjeren moj muž i ja i dalje i pokušati dati naš pas Gatsby barem nekoliko minuta hoda nakon posla. Čak i kada je hladno, na svježem zraku osjeća osvježavajući i čisti svoj spor mozak.

Uzmi odmor

Ako ne možete priuštiti, uzeti odmor u nekom trenutku u zimskom periodu. Ovaj tip je često nedostižan za mene. Teško je izvući i iz vremena i perspektive novca. Međutim, moj muž i ja smo o tome u februaru prošle godine, kada nisam radila super odlično, i dogovorili smo se da ćemo ove godine gledati u to, ako čak i ako samo na produženi vikend. Za mene je zimski odmor znači ići negdje toplo. Međutim, ako ste skijaš Siguran sam da će vrstu odmora može pomoći sa simptomima jer ste izvan i aktivan.

A kad gore u pitanju gore, zapamtite da proljeće uvijek pojavi! Javi mi ako imate bilo kakvih dobre tehnike za suočavanje s SAD ili zimi blues.

Gladna sam se u punom vazduh mentalne bolesti

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Kakav je dogovor sa menstrualnom supresijom?

Post Zdravlje

Evo šta se desilo sa onim sjajnim reklamama u snopovima

Post Zdravlje

Da li u kući testiraju budućnost seksualnog zdravlja?

Post Zdravlje

Zašto se ruke povlače kada vežbate

Post Zdravlje

Ovo je ključ za postizanje pozitivnije osobe

Post Zdravlje

Šta bi trebalo da znate o ishrani brze metabolizma

Post Zdravlje

Upoznajte vaginu pazuha: najnoviji ženski tijelovi trebaju brinuti

Post Zdravlje

Hoće li ovaj ai robot zameniti godišnju razmenu papa?

Post Zdravlje

3 uslovi kože koji mogu uticati na vašu vulvu

Post Zdravlje

Činjenice o običnim karcinoma su strašne, ali one mogu spasiti život

Post Zdravlje

Ovaj proizvod će revolucionirati način na koji testi trudnoće

Post Zdravlje

30-minutni početnik Zumba rutine možete učiniti kod kuće