6 savjeta o zdravlju i fitnesu od olimpijskih sportista | BA.burnbrightlove.com

6 savjeta o zdravlju i fitnesu od olimpijskih sportista

6 savjeta o zdravlju i fitnesu od olimpijskih sportista

Jesi li uzbuđena za 2018. Olimpijadu koji želite možeš, recimo, postati olimpijca sebe? Imamo leđa. Ovdje su top zdravlje i fitness savjeti svakodnevno koriste naše omiljene olimpijcima.

Ujutro bitno

Prema američki plivač Natalie Coughlin, vrijeme je da postane ranoranilac. Ovaj 12-put olimpijske medalje uzima doručak vrlo ozbiljno i smatra da je to kritična temelj za ostatak dana.

"Ako počnete svoj dan uz krofne, vi vrsta smeća taj dan", rekao je Coughlin SheKnows. "Ali ako počnete na desnom nogom, uz zdrav doručak, vi ćete biti mnogo veće šanse da i dalje čini zdrave izbore ostatak dana. "

Shannon Miller na Zašto vam je potrebno da vaš zdravlje prioritet

Tako da svoju budućnost sebi uslugu i uparite jutarnju kafu uz uravnotežen doručak dobrih ugljikohidrata i zdravih proteina. Zadovoljni i puni energije, vi ćete biti u mogućnosti da neustrašivo kasnije osvoji podne grickalice.

Raspored obroka oko treninga

Za razliku od Kerri Walsh, ne možemo svi stati u dnevnoj plaži treninga. Međutim, mi i dalje mogu ukrasti ubicu obrok-prep tipova. Za ovaj olimpijski odbojku zvjezdice, pištolj za vaše tijelo prije, za vrijeme i nakon treninga je od suštinskog značaja za optimalne performanse i oporavak.

Walsh predlaže jesti sat do sat i pol prije treninga i odmah konzumiranja proteina nakon toga. U između čučnjeve, burpees i moć džemova, ne zaboravite da obratite pažnju na vaše tijelo previše. Često posežu za sportske pića poput Gatorade dok se takmiče, Walsh podsjeća nas pratiti i održavati naš nivo energije dok rade kako bi se osigurala snažnu - i siguran - finiš.

Postati prijatelji sa ugljenim hidratima

S obzirom na ekstremne trendova dijeta smo skloni da vidimo danas, može doći kao šok koji ugljikohidrata nisu neprijatelji ozbiljnih sportaša, već važan saveznik. U stvari, profesionalni fudbaler i osvajač zlatne medalje Abby Wambachwouldn't moći dobiti kroz toplo-up bez njih. "Ljudska bića trebaju ugljikohidrati", rekao je Wambach SheKnows. "To je naše gorivo. To bi bilo kao kada je došao u automobil bez plina. To je energija koja čini da ide."

Wambach upozorava protiv niskokalorični "quick-fix" dijeta i umjesto toga predlaže održavanje više individualizirani plan prehrane i eksperimentira pronaći pravu količinu zdravih, kompleksnih ugljikohidrata za vaš tip tijela i fitnes nivou. Čuj to? To je vrijeme da se okonča zavadi sa ugljenih hidrata.

Napraviti fitness porodica afera

Često zaboravljamo da olimpijci su roditelji previše. Pa kako upravo oni stisnuti fitness u svoj punim radnim vremenom raspored roditeljstva? A zauzet mama dvoje djece, olimpijski uvijanje Erika Brownsuggests integraciji zdravlje i fitness u porodici put na bilo koji način možete.

Zapamtite: Vaš odlučivanje ostavlja utisak na svoju djecu. Što ranije uspostaviti zdrave navike, to bolje. Dakle, bez obzira da li je to okolo s djecom u dvorištu, volontiranje će trenirati svoje male lige tim ili jednostavno sede za zdravu večeru, vi Dokazujući važnost vodećih aktivan način života - i da zaslužuje medalju u sebe.

De-stres i dekompresiju

Nakon životni vijek proveo na ravnotežu grede, gimnastičarka Nastia Liukinknows stvar ili dvije o stabilnosti. Za ovaj pet puta osvajač olimpijske medalje, fitness je sve o traženju ravnoteže.

"Pobrinite se da su sve dovoljno sna, uzimanje vremena da se ostvare i uzimanje vremena za male stvari koje te usrećiti, bilo da postaje zabavan manikir ili čitanje sjajna knjiga ili samo uzimanje kupku", rekao je Liukin SheKnows.

Osjećaj je naglasio lako može dovesti do impulsivno, nezdrave donošenje odluka. Tako nastavi: Treat yo'self sa nekim svaki dan mi je radno vrijeme; to je Olympian odobrila zaštitne za vaše zdravlje ciljeve.

Zašto biste trebali Dječji krevetić Ovo Olympian trik za ublažavanje anksioznosti

Ne zaboravite da se odmori

Naša vizija je olimpijac često uključuje alarm zvoni po apsurdno rano sat ujutro slijedi nezamislivo napornih treninga uokvirene neku verziju zloglasnog fraza "nema slobodnih dana."

Ovaj mit je crklo od olimpijskog plivača Summer Sanders, koji naglašava važnost prepoznavanja razlika između osjećaju Burnand osjećaj boli.

"Veliki procenat radi povrede potreban odmor od trčanja," Sanders, koji sada vodi maratona kompetitivno, rekao SheKnows. "Kada dođe do ozljede, trke treba da se zaustavi i slušati njihova tijela, prisiliti sebe da se odmore od svojih rasporeda obuke i brinu o sebi."

Čak i ako niste trkač, sebi pauzu. Da biste spriječili overworking vaše tijelo, eksperiment sa cross-trening dati svoje mišiće, zglobove i kosti neko vrijeme oporavka. Ako ste dizanje tegova nekoliko puta sedmično, pokušajte jogu. Ako često visoko-utjecaj treninga, uključiti plivanje u svoj trening režim. Uz miješanje se vaš trening, Sanders je također veliki zagovornik za dobivanje san solidnu noći. Dozvolu da se u krevetu prije 21:00 odobrena.

Imate sve to? Dobro - ti si jedan korak bliže kao zlatne medalje. Sad si samo da se i sami u Pyeongchang.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

5 najboljih cipela za ravne noge

Post Zdravlje

Ova hrana zapravo poboljšava vaš vid

Post Zdravlje

Samo zato što sam agorafobična ne znači da sam introvertan

Post Zdravlje

Kako izbjeći strašnu glavobolju Hangover-a

Post Zdravlje

Kanabis pomaže u menstrualnim grčama i ne, ne morate da se povećate

Post Zdravlje

Ako imate problem etike, yo, ja ću ga riješiti (ili bar pokušati pomoći)

Post Zdravlje

Ako ništa ne deluje na tretman vašeg perioda, ablacija endometrijuma može biti opcija

Post Zdravlje

Ti brendovi joge su bolji od lululemon-a i jeftiniji

Post Zdravlje

Zašto vaš lekar možda želi da razmotri vaginalno čišćenje pre isporuke

Post Zdravlje

Kako su moja lepota i zver postala moja priča

Post Zdravlje

Spremite se, jer ćemo ikada započeti činjenice o grudima

Post Zdravlje

30-minutni početnik Zumba rutine možete učiniti kod kuće