Bismo mogli biti u najboljoj formi u našim životima, ostvarivanje svakodnevnih i pomoću tog neprijatno adductor sprava u teretani kao da je naš posao - ali i dalje nekako bore sa naše unutrašnje bedrima. Borba je pravi, ali je odgovor na problem može zapravo biti u jogi.

Dok joga ima rep za kao rastezljive i umirujuće vježbe, neke poze su i dokazano da se poboljša mišićnu snagu, izdržljivost i sastav tijela kao lakši i manje vremena alternativa trening otpora.

Uz malo kreativnosti i udoban mat, možete koristiti nekoliko netradicionalne joga vježbe upravo to - meta i jačanje "skriveni" butne mišiće vašeg redovnog treninga ne može dostići.

1. Bridge lifta

Slika: Alexandra Bruin / SheKnows

Početi u polegnut na leđa. Bend koljena i mjesto tabanima stopala na zemlji hip širine razdaljine i što bliže sjesti kosti moguće. Mjesto joge blok između butina i stisnuti dosljedno. Čvrsto pritisnite metara u zemlju, udisanje produžiti kukovi se prema nebu. Vođenje unutarnje butina gorućih blok, proširiti ruke iznad glave dok se vrati u ruke dodir tla. Izdahnite, niže kukovi dole i ruke natrag prema stranama. Tu bi trebao biti prirodan kriva u potiljak kao lift grudi prema bradi. Ponovite 20 do 30 puta, čvrsto pritiskom blok zajedno sa unutrašnje bedrima cijelo vrijeme.

Ovo pozi je nježan način da se zagrije na butine, gluteus i kičme.

Prestrašeni Hot Yoga? Ovi savjeti će vas kroz prve klase

2. Goddess pumpe

Slika: Alexandra Bruin / SheKnows

Iz stojećem položaju, korak stopala nešto o 31/2 noge do 4 noge osim dolaze u širokom nogom stav sa stopalima paralelno. Blago pivot štikle na rukama i nogama se dok pritiskom na oba stopala dole dok se podigne kolena gore, učvršćivanje bedara. Udahnite, dohvat ruke iznad glave, a zatim izdahnite oslobađajući ruku na kaktus oblika s laktovima u skladu sa ramenima i paralelne podlaktice. Lagano bi privukli trtičnu kost dole aktivacijom jezgru. Držanje noge stabilan pritiskom kroz palac humka, početi da se sitne impulsa sa kolena. Izdisaja koljena u i zajedno. Udisanje koljena van i natrag. Ponovite 20 do 30 puta zatim otpustite ruke i pete pete noge zajedno vraća udoban stojećem položaju.

Joge Dropout ponovno pokušava Sa Hilaria Baldwin

Ovaj potez će dobiti spaljivanje bedra i gluteuse i poznato je da izvuku skrivenu boginja.

Sljedeća Up: Killer škare