30-minutni početnik Zumba rutine možete učiniti kod kuće | BA.burnbrightlove.com

30-minutni početnik Zumba rutine možete učiniti kod kuće

30-minutni početnik Zumba rutine možete učiniti kod kuće

Grupna nastava može biti zabavno, da, ali budimo iskreni: Većina od nas bi radije znoje i plesati guzice je bez dvadesetak drugih ljudi gledaju. A pogotovo ako ste tek u novu vrstu kretanja, to može biti super zastrašujuće hodati u klase kao početnik. Rjesenje? YouTube, naravno.

Iako postoje tona različitih vrsta treninga na Youtube-u, mi posebno vole Zumba rutine. Oni mogu biti punih pola sata duge rutine ili samo brzo rafala, tako da možete miješati i odgovaraju svoj omiljeni pjesama, instruktori ili vrste plesa. Oni su samo kao veliki od treninga jer su na plesni studio, ali ih možete napraviti na osnovu svoj raspored.

Većina Zumba se vrti oko četiri različite vrste plesa: cumbia, merengue, reggaeton i salse. Sastavili smo zabavan, krvi Pumpin 'trening koji satovi u nešto manje od 25 minuta. Brzo rutina može se dobiti otkucaje srca i radi na različitim dijelovima tijela, sve u isto vrijeme, što je ključ za efikasno ostvarivanje.

The Best Leg Vježbe za Ozbiljno zategnut Quad & Telad

Uzgred: Pokušali smo da zadržimo našu rutinu na nivou početnike, ali koraci i dalje može biti nezgodno da se spustim na prvi. Ne odustajte! Nekoliko puta kroz rutinu, a vi ćete biti poskakuje kroz njega, nema problema.

1. Zagrijavanje

Prema informacijama Sports Medicine, dobar Zagrijavanje je bitan dio vašeg routinethat opušta zglobove i povećava dotok krvi u mišiće - što pomaže u sprečavanju povreda. Ne preskačite se na to.

2. Cumbia

Cumbia muzika je postala izuzetno popularan žanr širom Latinske Amerike. To je definitivno zabavna i funky dio svake Zumba rutine.

3. Merengue

Kada čujete merengue, obično misli na ballroom - ali to ne znači da stil ne može prevoditi savršeno u Zumba rutinu. Ovo merengue set će definitivno dobiti svoj pumpanje srca.

4. Reggaeton

U odnosu na druge muzičkih žanrova koji čine većinu Zumba rutine, reggaeton je prilično novi - ali to je potpuno preuzela pop svijeta. Ona je pod utjecajem svi, od No Doubt u Daddy Yankee, i to je eksplozija na ples u.

Šta je Makro Diet?

5. Salsa

Ne možete poreći: Salsa je čista zabava. Ona se vrti oko jedan osnovni korak i hip pokreta koji se mogu mijenjati iz dancing in place to kreće po podu. To je sve o bokovima i šta radiš sa svojim rukama.

Poteze u ovom salsa video izgledaju pomalo brz na početku, ali drži se i dalje.

6. Cool down

Nemojte još padne na pod. Prije nego što na kraju treninga, pobrinite se da napraviti pravilan ohladi na izbjegli vrtoglavicu i ekstra-upale mišića. Plus, cool padove osjećaju zabavno, ludo interpretativni ples. Dakle, zašto ne?

Učinite to na svoj način

Jednom kada mislite da ste savladali osnove, mi se ne morate držati snimke. Pronaći dobar, inspirativan i tijelo kreće playlistu i probati na svoju ruku. Pokušajte pjesme ovako za početak.

  • "Despacito" (remix) - Luis Fonsi, Daddy Yankee i Justin Bieber
  • "Oblik You" (latinski remix) -. Ed Sheeran ft Zion i Lennox
  • "It Is not Me" - Kygo i Selena Gomez
  • "Sexy Body" - Pitbull ft Jennifer Lopez.
  • "Nešto Just Like This" - The Chainsmokers i Coldplay
  • "Limbo" - Daddy Yankee
  • "Sexy and I Know It" - LMFAO
  • "Eyes Like Yours" - Shakira
  • "La Excelencia" - Salsa Dura
  • "Pokaži mi kako si Burlesque" - Christina Aguilera
  • "Zumba" - Don Omar
  • "Starships" - Nicki Minaj
  • "All Around the World" - Paulina Rubio
  • "A Little stranka nikada nije nikoga ubio (sve što imamo)" - Fergie
  • "Pauza" - Pitbull
  • "Hold It Against Me" - Britney Spears
  • "S & M" - Rihanna
  • "Zamba Zumba" - Zumba fitness
  • "Ja Wan'na Be Like You" - Robbie Williams (ft Olly Murs.)
  • "Oh My God" - Ida Maria
  • "The Wedding Samba" - Edmundo Ros

Izaberite one koje čine želite da premestite najviše i doći do trese kukovima!

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Zašto možda želite razmisliti dva puta pre nego što se oslonite na aplikaciju za kontrolu rađanja

Post Zdravlje

Kako žene u komediji destigmatizuju plastičnu hirurgiju

Post Zdravlje

Imate li poteškoća u orgazmu? Cannabis može pomoći

Post Zdravlje

Zašto je težina neizrečen problem u transrodnoj zajednici

Post Zdravlje

Spremite se, jer ćemo ikada započeti činjenice o grudima

Post Zdravlje

10 stvarnih razloga ljubljenje je zapravo dobro za vas

Post Zdravlje

Ova online seks škola želi da vam pomogne da obesiš sramotu i stigmu

Post Zdravlje

4 smrtonosne droge koje vaš tinejdžer može konzumirati pod nosom

Post Zdravlje

Šta trebate znati o transvaginalnim Mesh implantima

Post Zdravlje

Kako istraživanje iza hormonske terapije može biti neuspjeh žena u menopauzi

Post Zdravlje

Slatka koža oko vulve? šta treba da znate o lišajnom sklerozu

Post Zdravlje

Šta treba razmotriti prije nego dobije trajnu šminku