10 minuta treninga za koji apsolutno imate vremena | BA.burnbrightlove.com

10 minuta treninga za koji apsolutno imate vremena

10 minuta treninga za koji apsolutno imate vremena

Izrada ostvaruju prioritet - bez obzira na to koliko ste zauzeti - je bitan dio zdravog načina života. Ali, ako smatrate da je 60-ak minuta klase ili produženog putovanja u teretanu jednostavno ne uklapaju u svoj raspored, ne brini. To je službeno vrijeme da odbaci sve-ili-ništa pristup fitnesu - 10-ak minuta treninga stvarno ne mogu napraviti razliku.

Prema do 2013. Godine istraživanje na Univerzitetu u Bostonu, dokle god akumulirati ukupno 150 minuta vježbanja svake nedelje, nije bitno koliko dugo svakog treninga sesije je. Čak stiskanjem u pet minuta ovdje ili 10 minuta tamo, sve one aktivne minuta sabrati, zajedno sa svojim prednostima u vezi sa zdravljem, kao što je manji obim struka i niži kolesterol. I kada kombinujete tih nalaza sa porastom tijelo researchthat ukazuje na kratak, intenzivan runde treninga može razgovarati na isti aerobik koristi kao dugo u stabilnom stanju treninga, vi u osnovi dobiti dozvolu od moći koje se (tj vježbe fizijatra kao što sam ja) da se razvije plan treninga koji radi za vas, čak i ako to dolara konvencionalnog razmišljanja.

Dakle, sljedeći put ste kratki na vrijeme, ali i dalje želite da slomiti znoj, probajte ovaj 10-ak minuta rutinski sam stavio zajedno za vas. Možete probati bilo koje vrijeme, bilo gdje i to je garantovano da se podigne otkucaje srca dok ciljajući sve vaše glavne grupe mišića. Sve što je potrebno je tajmer, a ako želite napraviti vježbe snage treninga teže, možete zgrabite set bučica previše.

Treninga: Provedite svaku vježbu za 45 sekunde, a zatim 15 sekundi odmora. Završite krug pet-vježba dva puta bez odmora između rundi.

7 Besplatno Fitnes Aplikacije koje su kao Personal Trainers

Čučnjevi

Slika: Gabriela Arellano / SheKnows

Ništa neobično ovdje, isto ol 'vježbe ste radili u osnovnoj školi PE klase. Stand visok, noge zajedno, ruke na vaše strane. U jednom pokretu, skoči u zrak kao što swing ruke u stranu, a zatim iznad glave dok istovremeno širiti širok noge. Zemljište tiho na loptice od stopala, a onda odmah hop natrag u zrak kao što ste preokrenuti pokrete i dovesti svoje ruke i noge natrag na početnu poziciju. Nastaviti za punu 45 sekundi.

Renegade sklekova

Početi u standardnom položaju Pushup (kao visoko dasku) ili modifikovani Pushup poziciju sa koljena na podu. Provjeriti kako bi bili sigurni da su dlanovi su direktno ispod ramena, ali malo šire od ramena razdaljine, te da su vam leđa ravna - dupe ne pokazuje se prema tavanici. Savijte laktove unazad pod uglom od 45 stepeni dok polako spustite prsa prema podu. Neposredno pred grudi dira dolje, pritisnite kroz dlanove i vratite se u početni položaj. Odavde, prebaci svoju težinu na lijevo dlan i podignite desnu ruku od tla. Squeeze desnog ramena oštricu prema kičmi, savijte lakat i izvući svoj dlan na grudi, zaista fokusirajući se na koristeći mišiće leđa da povuče svoju ruku prema gore. Obrnuti pokret, stavljajući svoju desnu ruku natrag na zemlju, a zatim prebaci svoju težinu na desnu dlan i ponovite na lijevoj strani. Kada ste obavlja ovo veslanje pokret za obje strane, i dalje ostvarivanje obavljanjem drugog Pushup, nakon punu sekvencu za 45 sekundi intervala.

Napomena: Da bi vježba veći izazov, obavite nizu sa par bučica. Jednostavno podesite u Pushup položaju kao i obično, ali stisak kreten sa svakom rukom. Kada izvodite nizu, nacrtajte kreten, umjesto praznih ruku, na grudi.

Klizači

Slika: Gabriela Arellano / SheKnows

Klizači nude brzo nalet kardio koji istovremeno izaziva snage i agilnosti dok je radio svoj otmičari i adductors (unutarnji i vanjski butina). Stand visok, noge oko hip-razdaljine, koljena blago savijena, sa svojim težina malo pomaknut na lopti nogama. Hop desno stopalo nekoliko metara udesno, zadržavajući svoju težinu na loptu vašeg stopala sa svojim savijenim kolenima kao što ljuljačka lijevu nogu iza desnom nogom pod uglom. Dodirnite lijevu nogu lagano na pod (ili ne dirajte ga uopće), i odmah hop lijevu nogu nekoliko metara lijevo, slijetanje sa svojim koljena savijena i svoju težinu na loptu vašeg stopala kao zamahnete desnom nogom iza lijevu nogu pod uglom. Nastaviti skakanje tamo-amo lateralno za punu 45 sekundi, kao da ste bili brzoklizač.

Napomena: Ako je skakanje je preveliki izazov ili ne osjećaju ugodno, smanjiti intenzitet i korak ga umjesto skakanja. Ali, kao što pređu jednom nogom iza druge, savijte oba koljena i ostvarite svoje druge ruke prema svojim ispred nogu. To će učiniti ga izazov od osnovnog side-to-side lateralne korak.

Čučanj na lunge combo

Slika: Gabriela Arellano / SheKnows

Da zaista rasplamsati velike mišiće vašeg donjeg dijela tijela, ne možete pogriješiti s combo čučnja-lunge. Počnite sa stopalima u širini ramena, prste prema naprijed. Držeći svoj torzo uspravno i visok, pritisnite kukove nazad i savijte koljena, spuštanje se u čučanj. Pobrinite se na dnu čučanj koljena su u skladu sa svojim prstima i svoju težinu je u pete. Pritisnite natrag na položaj.

Jednom stoji, prebaci svoju težinu na lijevu nogu i korak desnu nogu unazad nekoliko metara. Opet, sa svojim torzo ravno i visok, savijte oba koljena i spustite leđa koljena prema tlu, čuvajući svoju težinu u vašem ispred pete. Neposredno pred kolena dodirne dolje, pritisnite natrag u položaj. Ponovite na suprotnoj strani. Nakon što ste izvršili iskorak na svakoj strani, nastavite vježbu obavljaju drugi čučanj, nakon ovog slijed za cijeli interval.

Kako se izvući sa Nije Tuširanje nakon treninga

Planinari

Slika: Gabriela Arellano / SheKnows

Posljednje vježbe u krug ima nalet kardio koji takođe pomaže razviti core snagu i stabilnost ramena. Početi u visokom daska poziciju na terenu, dlanove ispod ramena, noge proširena iza vas. Pobrinite se vaše tijelo formira pravu liniju od glave do pete sa svojim core čvrsto. Nacrtati jedno koleno prema svojim grudima i zasaditi loptu ovog stopala na terenu. U tečnost pokreta, skok obe noge u vazduh i uključite svoje pozicije, slijetanje "tiho" na lopti nogama. Odmah hop obe noge natrag u zrak, ponovo prebacivanje svoje pozicije. Nastaviti za punu 45 sekundi.

Napomena: Ako je skakanje akcija postane previše izazovan, jednostavno korak jednom nogom naprijed, vratite se na visokom dasku poziciju, onda alternativni noge, gaženje drugu nogu naprijed prije nego što ga ponovo vraća.

10 za cijelo tijelo vježbe koje Tone sve u jednom naletu

Ovaj post je bio dio sponzoriranu oglašavanja suradnji.

Povezane vijesti


Post Zdravlje

Može li moja labija promijeniti boju?

Post Zdravlje

Moja komplikovana osećanja prema drugoj slovenskoj američkoj Melani Trump

Post Zdravlje

Objašnjeni su neregularni periodi: najčešći razlozi za koje je vaš period MUP

Post Zdravlje

Predmenstrualni disforični poremećaj može biti vezan za to kako ćelije obrađuju seksualne hormone

Post Zdravlje

Ne treba mi medicinska tranzicija da bih dokazao da sam čovek

Post Zdravlje

Zašto je siva anatomija moja komforna tv emisija

Post Zdravlje

Šta je sa anoreksijom koja nas pretvara u voyeurs?

Post Zdravlje

Šta je sa stigmom oko kontrole rađanja za teške periode?

Post Zdravlje

4 nestanak za trudnice niko vam ne govori (iako bi neko trebao)

Post Zdravlje

Orgazme su najudaljenije za ravne žene

Post Zdravlje

Evo kako ADHD potpomaže gorivo kreativnom vatrom

Post Zdravlje

Predlog zakona o Severnoj Karolini koji bi tabletu za abortus mogao napraviti manje održivu opciju