Kako meditacija pažnje uči deci da upravljaju svojim emocijama
Nova studija objavljena u psihijatriju Todayjust pokazala ono što mnogi od nas su poznate već dugo vremena: Mindfulness meditacija može imati ozbiljno pozitivan utjecaj na vaše zdravlje - pogotovo ako imate visok nivo stresa. Ovi novi nalazi su očito sjajna vijest za odrasle koji vode stresan život, ali na umu meditacija nije samo za odrasle - to je vrlo korisno za djecu, previše.
Uzmimo, na primjer, Thurgood Marshall akademije u Osnovnoj školi u Harlemu. Onog trenutka kada prođe kroz vrata škole, znate nešto posebno se dešava. Na prometnoj radni dan ujutro, kad bi normalno očekivati živo brbljanja i aktivnosti u hodnicima i učionicama, vi umjesto toga čujemo umirujuće glazbe kako promiču kroz hodnike. Studenti pripremaju za dan za 10 minuta provedenih bavljenja meditacijom, a zatim prije početka nastave, nastavnike i učenike uključiti u razgovor o emocijama. I to se događa svaki dan u svakoj učionici.
Pokušao sam meditaciju izazov za 30 dana, i to je ono što se dogodilo
"Djeca moraju biti uče kako da kontrolišu svoje emocije", kaže direktor škole, Dawn Brooks DeCosta. "Prakticiranje meditacije smanjila negativno ponašanje i suspenzija i pojačan akademski uspjeh naših učenika."
Thurgood Marshall je na čelu novi trend u sabranosti obrazovanje za djecu. Dakle, ono što je sabranost sve o? Kao aktivni, otvoreni pažnju na sadašnjost, ona živi u trenutku i prihvatanja nečije misli i osjećaje. Kada jedan zapošljava praksu meditacije, posmatramo misli i osjećaje iz daljine, bez njih sudeći kao i dobro i loše. Svjestan meditacija pomaže vam pusti uznemirujuće misli.
Dokazanih prednosti
Članak u Atlanticdiscusses istraživanja pokazuju da sabranost u školama ima mnogo dokazane prednosti: povećanje optimizma i sreće u učionici, smanjena maltretiranje, povećana empatije i suosjećanja. Ona također pomaže studentima riješiti svoje konflikte.
Kao bivši pedijatrijske onkologije medicinska sestra, ja sam svjedok pozitivne efekte meditacije na djecu prolaze komplikovane i često bolnih medicinskih postupaka. To pomaže da se smanji bol pedijatrijskih pacijenata, jača imunitet, smanjuje krvni pritisak i pomaže im da se nose, emotivno i fizički, s izazovima oni prolaze.
Kako meditacija može pomoći ublažiti anksioznost
Upoznao sam se za meditaciju prije mnogo godina budistički monasi u Šri Lanki, kada je moj tim i ja služili djece u izbjegličkim kampovima nakon cunami u Indijskom okeanu. Svako jutro, monasi nas je vodio kroz meditaciju, što je pomoglo smanjiti naš stres i pripremila nas emotivno za dolazak dan. Vidio sam djecu meditiram sa svojim porodicama u cijeloj izbjegličkim kampovima i shvatio da mala djeca, čak i oni koji žive u kriznim situacijama, može imati koristi od prakse.
Meditacija je za svakoga
Za one koji misle da je meditacija samo za budistički monasi ili New Ageri, mislim opet! Djece koja su izložena pritiscima odrastanja u brzom, overprogrammed svijetu su savršeni kandidati za meditaciju: To može pomoći da se smiri kada su uznemireni, donose bolje odluke, doživljavaju manje stresa i uživajte povećane samopoštovanje i kontrole impulsa. Tko ne bi želio da se za njihovu djecu?
Ne morate čekati na svoj osnovnu školu početi nudeći meditaciju - to možete učiniti sa svojim djecom kod kuće. U stvari, vaša djeca će imati koristi strahovito iz vašeg primjer: Ako vježbanje meditacije, vaša djeca će se, naravno, žele da prate.
Počinjemo
Preporučujem uvođenje koncepta kroz dobre dječje knjige, kao što su Peaceful Piggy Meditacija, Kerry Lee MacLean, koji nudi jednostavan i relatable priča kroz koje djeca mogu razumjeti ono što je meditacija radi. Onda stvoriti poseban prostor u vašem domu biti meditacije mjesto. Vaša djeca mogu donijeti omiljenu plišanu igračku ili jastuk i joga prostirku ako bi voleli. Ideja je da je ovo sigurno, mirno mjesto da se iz svoje okoline i fokusirati se na osjećaje.
U početku, možete koristiti tajmer (po mogućnosti sa blagim prsten!) Postavljen za kratko pet minuta dok vaša djeca izmire u ideju. Naravno, nisu svi djeca će biti u mogućnosti da mirno sjediti i mirno za punih pet minuta odmah, ali budite strpljivi i koristiti pohvale i pozitivne pojačanje kako bi proslavili svoje uspjehe.
Objasnite da ste svi da zatvorite oči i obratite pažnju na disanje. Volim da kažem deci da se polako, duboko i zamislite se lagano puše mjehurića kao što izdahnite. Ovo im pomaže da se opuste i postanu mirni. Koristite senzacija za pomoć djeci i sami centar: "Razmisli o tome što trava osećaj pod nogama. Razmišljam o osjećaj i okus svoj omiljeni hrane. "
Nakon toga, nude razmjenu iskustava. Kako ste se osjećali prije nego što ste počeli? Kako ste se osjećali dok prolazi kroz to? Kako se sada osećate? Ohrabrite ih da pričaju o svojim emocijama i onome što je moglo izazvati te osjećaje. Dati nekoliko svog primjera kao dobro. Zapamtite, nema pravu ili ne osjećaje! Većina dece stvarno uživati govoriti o tome, ali ako ne, to je u redu, previše! Ovo je zona presuda-free, na kraju krajeva.
Pet minuta dnevno jednostavnih mirna vremena može izgledati kao mali stvar. Ali uči vašu djecu da budu na umu je zapravo ogroman dar da će imati koristi od za ostatak svog života.