6 postpartumskih saveta za fitnes koji neće uplašiti život od tebe | BA.burnbrightlove.com

6 postpartumskih saveta za fitnes koji neće uplašiti život od tebe

6 postpartumskih saveta za fitnes koji neće uplašiti život od tebe

OK, prije svega, jedan nakon poroda fitness tip je važnija od svih ostalih: Da notcompare se sa drugim ljudima i tijelima drugih ljudi. Ovo važi da li su ti ljudi mame ili ne, i da li su oni upravo rodila ili ne. (A to posebno vrijedi ako se mijenjati svoje teretana autoportrete prije nego što su ih stavili na Instagram -., U stvari, predlažemo unfollowing te ljude u doglednoj budućnosti)

Vaše tijelo je nevjerojatna baš onako kako je to - strije, saggy kože, Droopy grudi, kakav god da je. Mrtvo dizanje 1,5 puta vaše tjelesne težine, lomljenja od 20 sklekova, radnih maraton za manje od četiri sata - nijedna od ovih stvari u odnosu na rađanje dijete (međutim, da rođenje dogodilo).

10 Postpartalna savjeta koji će sačuvati vaše Sanity

I zanemariti sve to "oporaviti nakon beba", "dobiti svoj prepregnancy tijelo" i "bilo je potrebno devet mjeseci da stavite težinu na; to će trajati devet mjeseci da ga" sranje. Moglo bi vas mnogo duže od devet mjeseci izgubiti svoj "baby težinu", a možda nikada ne vagati ono što ste radili pre-beba - i to je sasvim u redu.

Ured za ženska Healthsays gubitak postepeno težine preko nekoliko mjeseci je najsigurniji način da se (pogotovo ako dojite, jer osigurava gubitak težine neće uticati na snabdevanje mlijeko ili rast bebe). Ali, osim pazeći da ne prebrzo izgubiti previše kilograma, predlažemo ovo: Samo ne mislim o svojoj težini na sve. Odbaci vagu, fokusirati na to kako se osjećate, umjesto, kao i rad na suočavanju s činjenicom da vaše tijelo možda neće everlook kao to učinio prije nego što sam trudna. Trudnoće i porođaja učiniti sve vrste čudne i divne stvari koje idu daleko dalje od debljanja.

Rekavši to, da se vratimo u fitness nakon bebu može imati ogromne koristi. Nije tajna da je rad od podiže endorfina nivoima, povećanje raspoloženje i pomaže da se smanji rizik od depresije. Vježbanje je vitalni dio svakog životnog stila - sa prednostima previše brojne da popis. Zdravlje srca, jake kosti, povećanje energije i bolje obrasce spavanja su samo nekoliko.

Potpuno smo vam daje dozvolu da većinu vremena nakon poroda provode sjedi na kauču snuggling vaše novorođenče i diveći se kako nevjerovatan ste zbog toga što je donio potpuno novu osobu na svijetu. A ako ste imali isporuku carski rez, American College of Obstetrics and Gynecologysuggests stvarno uzeti svoje vrijeme (oko osam tjedana) vraća u čak i nježna vježba.

Šanse su, kada ste spremni da se vrati u ostvarivanju, vi ćete znati. Tako da smo kucnu fitness stručnjaci Lisa Druxman od Fit4Momand Dempsey maraka od pred utakmicu Fitfor svoje najbolje savjete o postporođajne vježbe. Ove dame znaju šta pričaš.

Više: 7 Things Nećete Saznajte više o Postpartalna Oporavak u Birthing Class

1. Započnite polako

Prvi tip Marks 'je za početak bilo koji program vježbanja polako. "Vaše telo je prošla kroz ogromnu transformaciju u vremenu koji su doveli do porođaja", kaže ona. "[To] je pripremila za rođenje više od devet mjeseci. Dakle, biti nježan, početi razumno i graditi postepeno. Uvijek se obratite lekaru o tome kako brzo možete započeti program vježbanja."

Marks preporučuje hodanje kao najbolji prvi nakon poroda vježba zato što je lako na svoje tijelo i to možete učiniti sa svojim beba u auto - bilo i paziti na nosač ili gura u kolicima. Počnite sa 30 minuta i dodajte koracima od pet minuta dok ne budete do sat vremena po hoda.

2. Perfect vaše držanje

Neke od promjena vaše tijelo prošli tokom rezultat trudnoće u glavu izbočeni naprijed, ramena zaokruživanje i kukova naginjanje naprijed, otkriva Druxman. Ona preporučuje redovne držanje checks: Dovedite glavu unazad, vaša ramena, stajati ili sjediti visok, i dovesti kukovima na neutralnom položaju. A ako vam stvari nisu sasvim u pravu u svojim vaginalnim ili trbuhu područja, smatraju posjeti karlice zdravlje fizioterapeut, koji svojim karlice može provjeriti, kao i daju preporuke o dijastaza ispravljanja visokofrekventnih talasa (kada trbušnih mišića odvojiti za vrijeme trudnoće, što je rezultiralo a izbočina).

3. BYOBaby

Zašto ne zabaviti, dobiti u formi i sklapa nova prijateljstva u isto vrijeme? Druxman preporučuje pridruživanje klase roditelja beba vježba, kao što su Kolica Strides, koje vode certificiranih trenera i pomažu da se osigura vraćate vaše tijelo na najzdraviji način.

A Fitness Studio Saved My Postpartalna mentalno zdravlje

4. Dajte ABS pažnju

Mnoge nove mame žele da se fokusiraju na svoje trbušnih mišića, kaže Marks, ali to je lako da ide predaleko prebrzo. Marks preporučuje da se počne sa daskom. "To je jedini najbolji core uređaj vježba, ali i radi svoj gluteus i zadnju ložu, podržava pravilno držanje i poboljšava ravnotežu", objašnjava ona. "Počnite držeći laktove direktno ispod ramena sa [svojim] zglobove u skladu sa svojim laktovima. Push vaše tijelo gore, glava ušuškana i noge zajedno, kao da radite push-up, i držite 10 sekundi. Vi može postupno povećati vrijeme drži kao što raste jači. "

Još jedna sjajna vježba ab je karlice ceradom, koji cilja na donji trbušni mišići i koristi cijela donja karlice. "Vi ćete biti zapanjeni koliko je moćan i efikasan ovaj jednostavan mali vježba", tvrdi Marks. "Takođe ćete primijetiti promjene brzo, pogotovo ako radite do dva do tri seta dnevno. Položite stan na leđa s koljena savijena, stopala ravno i ruke na vaše strane. Begin crtanjem u i zatezanje stomaku i tilt karlicu dok pritiskom na leđa na pod i stiskao svoj stražnjice. Držite 30 sekundi. "

5. Goriva up

Vaša nakon poroda ishrana je jednako važna kao poslije poroda fitness. Udruženje reproduktivnog zdravlja Professionalsadvises jesti najmanje 1.800 kalorija dnevno sa dobro izbalansiranim, zdrav izbor hrane koja sadrži namirnice bogate kalcijem, cink, magnezij, vitamin B6 i folne kiseline. I ne zaboravite da hidratizira! Druxman preporučuje vođenje bocu s vodom pored kreveta, u kolica i oko kuće - posebno gdje god medicinska sestra.

6. Potražite izvan tijela

Fizička vježba je odlična, ali postoje mnoge druge načine za jačanje svoje zdravlje nakon poroda - uključujući i vaše mentalno zdravlje. Početkom nakon poroda mjeseci su idealna prilika da naučite meditaciju, kaže Druxman. Ona predlaže pomoću medicinskih sestara i odrijemao puta pokušati vežbe disanja; aplikacije meditacija kao Calmor Expectfulcan daju samo smjernice trebate.

Povezane vijesti


Post Roditeljstvo

Ludi rod otkriva za ekstremne roditelje

Post Roditeljstvo

Pustila sam da moja deca pomognu u Božiæu da ih naučimo istinu o Djedu

Post Roditeljstvo

7 stvari koje novi roditelji žele da razumeju svoje prijatelje bez dece

Post Roditeljstvo

Zašto morate prvo da se postavite (pre svoje djece!)

Post Roditeljstvo

Domaće plamene stranke: Yay ili ne?

Post Roditeljstvo

Posle napada na Mančester, moj strah ne može biti moj sin

Post Roditeljstvo

Plašti za decu su upravo ono što je lekar naredio za prolećnu pauzu

Post Roditeljstvo

Kejt Middleton govori o podršci za mentalno zdravlje majki

Post Roditeljstvo

Čelsi Klinton pisac: napusti Barrona Trumpa samog

Post Roditeljstvo

Perez Hilton pozdravlja 3. dete preko surogata

Post Roditeljstvo

Deda Mraz je sjajan sa kršenjem rodnih konstrukcija, trebao bi i ti

Post Roditeljstvo

Ulica Sesame uvodi novi Muppet sa autizmom