Kako dobiti veći, perkier butt brzo | BA.burnbrightlove.com

Kako dobiti veći, perkier butt brzo

Kako dobiti veći, perkier butt brzo

Kim Kardashian je izbio na internetu; Beyoncé je poznata njena; i J.Lo posjeduje original. Govorimo o pušaka koje su - u Sir Mix-a-lot riječi - okrugli i veliki. Curvy, perky pozadine su hit svih vremena visoko u pop kulture carstvo - i dok trendova koji idealizirati jedan oblik tela u odnosu na drugu treba sprovoditi oprezno, ako tražite veći, rounder stražnjica brzo, imamo samo ulaznica. Napred, 11 gluteusa oblikovanje treninga poteza, savjete čvrste ishrane i pro savjete stručnjaka je vodeća u industriji o zdravoj načina za izgradnju mišićne i podignite derriere.

Dodajte težinu treninga

Ako želite izgraditi mišića, trebate učitati gore na tegove u teretani, kaže osoba trainerAnna Kaiser. "Gluteusa izolacije su fantastični, ali oni neće vam dati veću guzu - svakako je potrebno da zgrabite neke težine", rekla je ona. Dakle, zaboravi one tjelesne težine samo treninga.

Naime, ona predlaže ponderirani naklon lunge kao odličan način da ciljaju sve gluteusa mišiće. "Uzmi od 8 do 15 kilograma bučice u svakoj ruci i stvarno povećati opseg pokreta, tako da ti savijanje koljena kao duboko kao što je to moguće i ispravljanje noge koliko god možete," Kaiser preporučuje.

Oblikovati svoje noge, Butt i ABS Ovo Pilates Sequence

Embrace masne hrane

Do sada, svi znamo da masti ne goje. Umjesto toga, pravo vrste masti zapravo dostavi niz zdravstvenih koristi i može vam pomoći izvajam sušeno i podigao derriere. Nutricionista Lee Holmesexplains: "Zdravi izvori masti su od suštinskog značaja za nas da poboljšamo našu težinu, smanjiti naš rizik bolesti i što je najvažnije, da to dupe lijepo i vesela." Ona ukazuje na maslinovo ulje, orasi, orah Butters i jaja. Pojesti!

Uravnotežiti svoj makronutrijenata

Makronutrijenata su stručnjaci oznaka dati vrste hrane kao što su masti, proteina i ugljikohidrata. A prema Kimberly Snyder, nutricionista i New York Timesbest autor bestselera ljepote Detoxseriesand radikalne Beauty), udarajući strateški balans između svake je ključ za veći dupe.

Konkretno, trebali biste jesti više omega-3-bogate hrane i smanjiti na bilo prepuna omega-6. Potražite konoplje i ostale sjemenke, kokosovo ulje i avokado - i izbjegli biljnih ulja, kao što su kukuruz, suncokret i sojino ulje.

"Većina nas previše omega-6, koji remeti naš odnos esencijalnih masnih kiselina i može dovesti do upale i slabe cirkulacije, što ukupni može smanjiti kisika i nutrijenata dođemo do područja koje želite, uključujući gluteus", objašnjava Snyder, dodajući da kisik i hranjive tvari mogu pomoći da izgradite zdrav i veće dupe.

Prilagodite vaše držanje

Kardashian trener Gunnar Peterson, koji je također radio s Jennifer Lopez, Ciaraand Dakota Johnson, BTW) je organ na vježbe Butt-poboljšanje, a on kaže da jednostavno prebacivanje vaše držanje dok je čučao može napraviti na način kretanja efikasnija. "Stav je važno! Ako pitch predaleko naprijed, osjećat ćete se svojim erector spinae [mišiće donjeg dijela leđa] više nego tvoj gluteus. Položaj stopala je nešto da obrati pažnju na te. Širina stopala kao i male korekcije u pravcu prstima ukazuju će sve doprinijeti dobiti najviše gluteusa za svoj novac ", rekao nam je on.

Fokusirajte se na angažman mišića za vrijeme treninga

Kriv ubrzanja kroz čučnjeve da završim sa? Isto. Međutim, prema lični trener i Instagram senzacija Ana Victoria, a koji vam mogu pomoći izgorjeti više kalorija, to neće da dobijete zaobljeniji plijen.

"Moja najveća vrha na žene koje žele da se izgradi veći, perkier dupe je usporiti i fokusirati se na angažman mišića, a ne brzinu. Radite što više čučnjeva moguće neće izgraditi svoj plijen, ako se ne uzima vrijeme da biste pauzirali, stisnuti i da se uključe svoj gluteus ", kaže ona.

Bez fokusiranja na angažman, vi vjerojatno oslanjaju na mišiće nogu da obavi posao, dok je vaš gluteus su neaktivni. Umjesto toga, Victoria predlaže "uspori i stvarno fokusirati na oslanjajući se na gluteusa mišiće da vam donese kroz pokret, gurajući se kroz pete i onda stiska za potpuno drugi na vrhuncu pokreta."

Get udoban sa jede tonu nutritivne kvasca

Žene obično pokušati zadržati kvasac iz našeg tijela, ali ovo deaktiviran soja, obično rastu na trske i šećerne melase pod pažljivo kontroliranim uvjetima, odličan je za nakon treninga grickanje ako ste u potrazi za izgradnju mišića.

"Nutritivni kvasac nosi impresivnu količinu proteina - nevjerovatnih osam grama proteina u samo 1,5 žlice da budemo precizni! To je jedan od najbogatijih biljnih izvora proteina na raspolaganju ", kaže Snyder. I za razliku od oraha i sjemenke, koji su uglavnom masti u svom sastavu, nutritivni kvasac je malo masnoća i lako apsorbira u tijelu nakon treninga. Pokušajte ovo Dharma je kelj saladafter svoj sljedeći skup čučnjeve.

Da li mrtvo svaki dan

Zašto samo mrtvo dizanje kada možete uklopiti svoj mrtvo uz naklon iskorak i stvarno ciljaju mišiće morate izgraditi za rounder plijen?

"Pokušajte koristiti 10 kilograma u svakoj ruci i napraviti set od 20 na svakoj strani, set 10 sa svake strane, a zatim set od pet sa svake strane," Kaiser kaže, i dodaje: "Ti ćeš da pređe desnu nogu iza lijevo, a zatim savijte oba koljena; kukovi treba okrenuti naprijed. "

Kroz ovaj pokret morate imati koljena savijena što je moguće niže, držanje težine pored vaše strane, po jedan u svakoj ruci. Šarke u struku dok su vam leđa ravna. Kao što pošaljete trtičnu kost u zadnji sobe i držite leđa ravno, vratiti u položaj. "Trebalo bi da zadrži težinu u vašem ispred pete tako da stvarno cilj da podržavaju nogu i gluteusa," Kaiser preporučuje.

Vaš vodič za Poznata Butts na društvenim mrežama

Take anabolički bilja

Anabolički biljke su prirodni suplementi se zna da povećavaju slobodnog testosterona, a prema medicinski travar Daniela Turleywill u teoriji imaju anabolički učinak, pomažući da se izgradi mišića. "Bilje se koristi za to su Avena sativa [divlja zob slame], koja je pokazala da se veže na globulin hormon, omogućavajući više slobodnog testosterona." To također može povećati svoj seksualni nagon, tako da pazi da prijatan nuspojava.

Pokušajte ponderirana gluteusa mostova

Victoria omiljeni potez za veći stražnjica je ponderirana gluteusa mostova. Zašto? Donji tijelo može nositi način veću težinu nego svoj gornji dio tijela, tako da možete koristiti teške mrena - ona predlaže najmanje 50 funti - za rad iz guzice.

Objašnjava Victoria, "Start stavljajući leđa na klupi sa stopalima podržavaju vaše tijelo i mrena preko bokova. To je najbolje koristiti mrene pad ili čak joga prostirku zavrnuo pod mrena tokom ove vježbe. Spustite kukove i držati glavu gledajući ravno, fiksiran na tačku na zidu ispred vas. Jednom kukove se spustio blizu zemlje, push up preko pete, nagnite kukove prema pupka, i stisnuti vaš gluteus za čitavu sekundu, a zatim otpustite i ponovite vježbu. "

Ne zaboravite da izdahnite i ugovor jezgre kao što push up kroz pete. Do 15 ponavljanja sa 50 funti i ponovite tri puta.

Učinite više hip thrusts

Hip prodore, pokret koji izoluje, tonove i gradi svoj gluteus, su Kardashian trener Gunnar Peterson omiljeni stražnjica vježbe. On predlaže počinju sa tri seta od 10 i rade svoj put do četiri ili da seta od 12 do 15 ponavljanja. Pobrinite se da gurati pete i pokušati dobiti kukove što je moguće, a što ćete raširiti gluteuse.

Kako Najrasprostranjeniji Lijepe žene Work Out

Jedite proteina odmah nakon vas znoj

Stručnjaci se slažu da jede dobar izvor proteina u roku od 45 minuta nakon vašeg treninga snage će pomoći popraviti mišiće i rastu (ključ za veći backside). Probajte jaja, orasi, nemasno meso ili proteinski šejk. "Moj omiljeni izvor sada je nov prašak Pure Protein Super hrana na biljnoj bazi jer je ukusna, non-GMO, bez soje, bez mliječne i bez umjetnih zaslađivača. Možete dobiti 20 grama proteina i manje od 5 grama šećera, a to je lako kao miješanje sa vodom ili kokosova voda, jer je ukus neverovatan, "Kaiser predlaže.

Nutricionista Kimberly Snyder dodaje da se to odnosi samo na rigoroznije treninga. "Mi govorimo o treninga koji su od srednjeg do visokog intenziteta i posljednjih 30 do 45 minuta. Kraći ili manje energične treninga ne zahtijevaju posebnu nakon treninga ishrane naglasak ", objašnjava ona.

Povezane vijesti


Post Lepota i stil

7 običnih američkih sastojaka za ljepotu koje su zabranjene u drugim zemljama

Post Lepota i stil

Imate kožu sklonu akni? Evo 10 pokušaja čišćenja

Post Lepota i stil

Izgleda 6 načina za sjaj sjajnih kapaka

Post Lepota i stil

U ponedeljak, četvrti ugovor o odjeću ne želite da propustite

Post Lepota i stil

Tri najveća mita o otklanjanju strija

Post Lepota i stil

Najbolja cipela za uparivanje sa svim tipovima dna

Post Lepota i stil

Pravi način primene svih proizvoda za negu kože

Post Lepota i stil

4 jednostavno antiaging uradi to sami koji zapravo radi

Post Lepota i stil

7 offbeat reddit lepote hacks koji su stvarno korisni

Post Lepota i stil

8 (zapravo ukusna) hrana koja može učiniti da vaša kosa raste brže

Post Lepota i stil

Najnovija maska od gline za pokušaj ozbiljne kože Detox

Post Lepota i stil

Ova futuristička četkica bukvalno popravlja oštećenu kosu