Kako pripremiti preporod kao olimpijski | BA.burnbrightlove.com

Kako pripremiti preporod kao olimpijski

Kako pripremiti preporod kao olimpijski

Gledajući Team USA tokom zimskog Olympicsis dosta iskustva. Sportisti da sve izgleda tako lako i jednostavno, čini se pitate: Kako u svijetu oni pripremaju za takvu rigoroznu događaja koji guraju njihova tijela do krajnjih granica tako?

Američki olimpijski sportske ishrane savjetnik Mike Israetel ima odgovor - i ne, to nema nikakve veze sa treningom snage ili kardio. U stvari, teretani nema nikakve veze s tim.

14 Simple Make-Ahead Prehrana u Prep Večera za Nedjelju

Israetel, koji je ujedno i glava nauka konsultant i suosnivač renesansne Periodizacija, uputio Team USA olimpijaca i na ishranu i oporavak, a on kaže obrok Prepping je bitan dio održavanja sve, od svoje ishrane i obuku za njihov oporavak i performanse. Ali najveća korist svima izlazi obrok Prepping? Ona pomaže de-stres.

Osim toga, to može svako; to je tako jednostavno. Razgovarali smo sa Israetel o zablude obrok Prepping, jelo priprema savete daje olimpijci i još mnogo toga. Čak je dao nekoliko obroka Prep recepata da pomogne početak.

SheKnows: Koje su neke zablude o obrok Prepping?

Mike Israetel: Dva one povezane dolaze u obzir. Prva je ideja da morate jesti blag bodybuilding hranu kada ste obrok prep. Ljudi povezuju dijeta sa ograničenja i patnje, čak i kada to ne mora biti. Dokle god vi ćete dobiti kalorija i makroe pravo i jede uglavnom zdravu hranu, možete imati ukusnu i raznovrsnu hranu u obrocima.

Na suprotnom kraju, neki ljudi misle da moraju pobijediti na Olimpijskim igrama prep obrok svake sedmice i stalak njihov mozak o tome kako oni mogu napraviti svoju hranu sve ukusniji i kreativniji. Oni će učiniti, kao što su, pet različitih menija jesti kroz tjedan, koji završava košta tona vremena i truda. Ako vam se sviđa toliko različite, a ti si u redu sa procesom, ići za to. Ali, to je sasvim u redu da baci neke osnovne zdravu hranu zajedno i držati stvari jednostavno ako je to više vaš stil, pogotovo ako ste super-zauzeti sve ostalo u vašem životu.

SK: Koje su neke od najčešćih grešaka ljudi čine kada priprema obrok?

MI: A vrlo često jedan je priprema bulk sastojaka (kao kadu riže i kadi sa cut-up piletina) i popunjavanje pojedinačnih jela iz glavnina sadržaja u frižideru svakog jutra ili noći. Ovo samo treba više vremena bez razloga. Naša preporuka na RP je da se dio vaše hrane je na pojedinačne obrok Tupperware kad pripremim tako da vaš jedini posao kasnije u sedmici je otvaranje, topline i jesti.

9 Načini hrane Blogeri Tackle Meal Prep Prije Busy Tjedan

SK: Da li postoje određene vrste hrane ljudi treba izbjegavati kada priprema obrok? Ako je tako, ono što su oni - i zašto?

MI: Iskreno? Hrana koja se dobro ne sjediti u hladnjak / zamrzivač, ili još važnije, hranu koja ne radi dobro zagrevanje. Neke namirnice (kao što je možda tuna ili jaja) jednostavno ne podgrijavanje kao drugima, i da je najbolje jesti svježe. Ako mrziš kako svoje obroke ukus, samo ćeš jesti druge namirnice umjesto. Mnogo toga je pokušaja i pogrešaka, ali ako ste napravili nešto hrane i ukus je vrlo "Meh", nakon što je ponovno zagrijavaju, samo naredne sedmice odlučiti za različite stvari!

SK: Kakva prep obrok savjeti nudite olimpijaca?

MI: Dobijte kalorije i makroe (proteina, ugljikohidrata i masti) u pravu. Ti si fino podešen sportski stroj i skoro bilo nepreciznosti je smanjenje u vjerojatnost pobjede. Pazite, to nije savjet normalni ljudi trebaju prečesto. Međutim, ako pokušavate izgubiti masti, a ti se bori, da svoje obroke točne, jesti samo one obroka, a vi ćete biti mnogo veće šanse da vidimo uspjeh.

SK: Imate li hack ili prečice do ubrzati proces obrok Prepping?

MI: Kada ste u nedoumici, biti jednostavno i držati kuva jedan izvor proteina, jedan vegetarijanski i jedan zdrav ugljenih hidrata u jednom trenutku. Čine dovoljno za dva ili tri dana, u vrijeme i na pripremi svaki obrok pravo zatim i tamo kad se to radi.

Moja tri omiljena hack za ubrzavanje procesa su:

Vazduh friteza je sjajno za čuvanje piletinu vlažne i vrlo brzo kuhanje to. Možete pronaći dobar zrak friteza za oko 100 $, a to je dobro uložen novac!

Koristite sporo štednjak. Iako je kuva dugo, pripremne je vrlo jednostavan i možete kuhati u toku dana dok ste na poslu ili preko noći dok spavate.

Iskoristite niza već pripremio hrane u dućan: slatki krumpir već oguljene i na kub, parom-in-the-bag povrće, bulk vreće sirovog oraha, steamable plain riža zdjela [i] "čist" proteina poput kobasica od pilećeg mesa , Deli-narezane Turska, itd

Mogu ja tri dana obrok prep u manje od sat vremena, nema problema!

No Joke, Ovih 9 Prečice će smanjiti Vaš Večera Prep Time Half

SK: Šta obrok-prep kontejnerima preporučujete? I šta savjeti da li imate za čuvanje svježiji hranu duže?

MI: Mi loving Meal Prep Societycontainers. Kvaliteta je super i oni dolaze u plastiku i staklo opcije - sa pregradama ili bez pregrade - između samo o bilo potrebe obrok prep.

Ako možete, najbolje je da obrok Prep dva puta tjedno - jednom u toku sedmice i jednom na vikend. Na koji god obrok prep dan možete utabamo najviše vremena, učiniti više "recepti" ili hrana koja se malo više vremena da se pripremi - multikomponentnim jela koja odgovara vašem makroe, pržena povrće, jela ispod peke, itd

Na kraju, ispod su dva recepata Israetel preporučuje da vam pomoći da započnete.

Kremasta piletina enchiladas recept

Slika: The Renaissance Feast

From The Renaissance Feast

"Svaki od moja dva 100-recept kuharica ima super-popularnog enchilada recept u njoj", kaže Israetel. "Ljudi vole te, jer su upoznati okusa, tako da ne osjećaju kao da je to 'dijetalna hrana.' To je super-brzo sabrati i 100 posto obitelj. Napraviti dva tave, tako da ćete biti u stanju da prehrani porodicu i ispuniti svoj obrok zahtjeve prep sve odjednom. I djeca vole da pomogne u pripremi ove! "

Sastojci:

  • Kuhanje sprej
  • 1 (16 unci) jar salsa verde, podijeljena
  • 1/2 šolje punomasnog grčki jogurt
  • 2 šalice 2 posto usitnjeni meksički spoj sira
  • 2 kašike cilantro paste
  • 1 funta piletina, kuhani i rezani
  • 8 velikih tortilje cijeli zrna
  • 1/4 cup sjeckani zeleni luk
  • Svježe cilantro, sjeckani

Uputstva:

  1. Zagrejte rernu na 375 stepeni Celzijusa Spray 13 x 9 x 2-inčni pan sa sprej za kuhanje.
  2. Spread 1 šolja salse verde u pripremljenu posudu.
  3. Dodaci za jogurt, 1 šolju sira i cilantro paste u malom zdjelu. Sklopiti kuvane piletine.
  4. Zagrejte tortilje u skladu sa uputstvima paket.
  5. Spread 1/8 punjenja mix po sredini svake tortilja.
  6. Roll up za tortilje i postaviti šav-side dolje u pripremljenu posudu. Ponavljajte sve dok imaš svih 8 u posudi.
  7. Prelijte preostalim salsa verde preko vrha enchiladas i proširio ga sa žlicom ili lopaticom za pokrivanje.
  8. Pecite 15 minuta.
  9. Vrh je sa preostalim sirom i peći dodatnih 5 do 10 minuta.
  10. Posuti sjeckani zeleni luk i svježe sjeckani cilantro preko vrha.

18 Mason Jar Breakfasts da pomognu da Busy Ujutro Podnošljiva

Quinoa protein zdjela recept

Slika: The Renaissance Feast

From The Renaissance Kuhinja

"Ovo je još jedan veliki zapakiranog ideja obrok i vrlo prilagodljiv", kaže Israetel. "Koristi smeđe riže ili cijeli zrna tjestenine umjesto quinoa, svoj omiljeni veggie umjesto spanać, zamijeniti neke ili sve od belanaca sa Turskom, zamijeniti neke ili sve od avokada sa EVOO, spritz sa limunom ili sok od limete, itd korištenje svježeg bilja će zaista dodati važnu ukus ovaj posuda obrok. To može biti poslužen topao, na sobnoj temperaturi ili hladno. "

Sastojci:

  • 1/3 cup nekuhani quinoa, natopljene preko noći i odvodi
  • Pileća čorba (iznos po quinoa kutiji uputstva)
  • Šaka sirovih spanać, ispere i odvodi
  • 6 tvrdo kuvana belanca, rezanjem
  • 1/2 avokada, rezanjem
  • Svoj omiljeni sjeckani bilja (menta, bosiljak, cilantro, itd)
  • Sol i papar

Uputstva:

  1. Cook je natopljena i odvodi quinoa u skladu sa uputstvima paket, koristeći pileća čorba umjesto vode.
  2. Stavite špinat u zdjelu.
  3. Vrh spanaća sa kuhana quinoa, rezanjem belanca i narezane avokada.
  4. Dodajte svoj omiljeni sjeckani bilje i so i biber po ukusu.
Tagged u

Povezane vijesti


Post Hrana

Pecan pita kolačiće za sve vas praznike ratnike

Post Hrana

15 restorana otvorenih na dan zahvalnosti gde možete zajedno proslaviti

Post Hrana

Pumpkin pita unutar mini tikvice može biti samo najsitniji recept ikada

Post Hrana

Servis stolova u McDonalds? da molim!

Post Hrana

Rum raisin tiramisu

Post Hrana

Kako brzo omekšati puter (bez mikrotalasne opreme)

Post Hrana

Najbolji američki lanci za brzo hranjenje za koje nikad niste znali, ali treba

Post Hrana

Hvatajte svoju omiljenu brzu hranu u ugledna jela za odmor

Post Hrana

6 Patricki dan deserti da bi dan bio još slađi

Post Hrana

Napravite ovu slatku maslenu čokoladu i kikiriki, umesto pite

Post Hrana

Amazon sada nudi mesečnu pretplatničku kutiju oreo

Post Hrana

Vegetarijanski protein se zamenjuje umesto mesa